Großkatze x Kleinsäuger: Operation Jagdwurst - Doppellog

[Jag.uar]

Dickes Gesicht?

Passt jetzt auch zum dicken Bauch.

[Jag.uar]

Dickes Gesicht?

Das hat er auch so schon ohne Schönheits-OP.


Freitag, 14.08.2026 Oberkörper

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 10, 8, 8, 5

• Schrägbankdrücken KH: 15(18kg), 12, 11 (20kg)

• Rudern sitzend breit: 15(60kg), 12, 10 (70kg)

• Schulterdrücken KH: 2x12, 11 (14kg)

• Facepulls 2x20, 15

• Dips 3x15

• Bizepscurls

Training war gut. Plan wurde etwas umgestellt, Dips ans Ende gestellt. Damit hatte ich gleich viel mehr Kraft für das Brust- und Schultertraining bei gleichzeitiger Gewichtserhöhung. Dips am Ende waren dann auch viel fordernder als üblich.

Ich frage mich jetzt noch, ob ich Arme(Curls, Trizeps) zusätzlich am Beintag trainiere oder es so lasse wie aktuell beim OK Tag und ggbf noch eine Trizepsübung reinnehme. Vorschläge?

Würde srs mehr schwere Dips machen. Erstmal nur mit +5kg, dann mal mit +10.
Das gibt nen ordentlichen Ärmel.

[Wiesel1]

Würde srs mehr schwere Dips machen. Erstmal nur mit +5kg, dann mal mit +10.
Das gibt nen ordentlichen Ärmel.

Noch mehr Essen??? Ne quatsch - probiere ich mal aus.

Das ich inzwischen über ne Stunde im Gym abhänge und der Plan wirklich sehr voll ist, liebäugel ich bereits mit einem 3er Split, würde dann Schulter- und Armtraining auf den 3. Tag auslagern. Sicherlich würde es der Gewichtssteigerung gut tun.


Samstag, 15.08.2026 Beintraining

• Beinbeuger 15, 12, 8 (ca. 45kg)

• Beinstrecker 3x15 (je mit Gewichsteigerung bis 70kg)

• Adduktoren 3x15 (28kg)

• Reverse Lunges 3x10

• Hyperextensions 3x20

• ABS

• Wadenheben 3x20 (25kg)

[Wiesel1]

Montag gabs kein Fußball für mich, hatte bis gestern noch Muskelkater.

Mittwoch, 19.08. Physio Fokus Bein Athletik
Wir haben ein paar Übungen zur Explosivität und Athletik verbesserung durchgeführt. Wie die Übungen genau heißen weiß ich nicht, aber es waren Boxjumps und einbeinige Beinpresse (explosiv) dabei.

[Wiesel1]

Donnerstag, 20.08. Oberkörper

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 8, 8, 6, 6

• Bankdrücken sitzend (20kg pro Seite): 15, 12, 11

• Rudern Kabel breit: 15(60kg), 2x12 (70kg)

• Schulterdrücken maschine: 15 (30kg/Seite), 8 (35kg), 7(35kg)

• Facepulls: 3x20

• Dips: 14(+5kg), 2x12(+10kg), 11(+10kg)

• Hammercurls

Fazit:
- Training war semi gut, da zur ungewohnten Abendstunde (21Uhr)
- Sobald ich das Gewicht nach dem ersten Satz steigere, habe ich plötzlich einen massiven Krafteinbruch
- Dips mit Zusatzgewicht fetzen

[M.I.T.]

Starke Dips hier, bin neidisch.

Trainiert die fette Katze eigentlich noch??

[Wiesel1]

Starke Dips hier, bin neidisch.

Trainiert die fette Katze eigentlich noch??

Ja, seine Wampe. Bekomme regelmäßig Fotos seiner Fressorgien.
Hab heute einen Kerl gesehen, der hat mit 40kg Zusatzgewicht Dips gemacht. War leicht am mirin.

Sonntag, 23.08. Oberkörper

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 10, 8, 7, 6

• Iso Bench Press sitzend: 15(20kg/Seite), 8(25kg), 6(25kg) + 4(20kg)

• Lateral Iso Row Low: 15(30kg/Seite), 14(35kg), 12(40kg)

• Iso Lateral Shoulder Press: 15 (20kg/Seite), 2x 8(25kg)

• Facepulls: 2x20 (20kg)

• Dips: 3x12(+10kg), 1x8(+10kg)

• Hammercurls

• ABS

[Jag.uar]

• Dips: 3x12(+10kg), 1x8(+10kg)

Gut diese.

Heute endlich wieder:

Sonntag, 23. August 2026: Row

• 20:00min - 3,9km

[Ricky.]

Schön mal wieder ein bekannten Namen hier zu lesen.