Training

[schlafschaf]

9km traben

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/50kg
Klimmzuge @30kg
6/6/7/6
2min pause
1/17/koepergwixjt

Bottom up press
1/8/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/ca.22/2x22,5kg

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball
1x25sek Kopenhagen Plank li/re

Walking lunges mit langhantel
1/20/70kg

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @50cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x12,5kg@50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

Pike push-ups
Emom6
5wd

Schulterdruecken kurzhanteln im stehen
1/8/2x15kg

30min echo bike