Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Unbestaendigkeit]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

[Zotto]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

Marathon-Training läuft. Prioritäten also absolut richtig gesetzt

[Maxim]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

Marathon-Training läuft. Prioritäten also absolut richtig gesetzt

Lift you must, Darksider!

[Unbestaendigkeit]

Hier war es urlaubsbedingt etwas ruhiger, habe dazu mal wieder Bildschirmzeit reduziert. Im Urlaub war es aber auch trainingstechnisch ruhiger, ein Festival in der Mitte hat mich dann doch körperlich etwas länger mitgenommen (ohne Alk getrunken zu haben), außerdem Kindergeburtstag dazwischen, so dass es jetzt langsam wieder losgeht.

2.8. - ~5km Laufen, davon ~1km zügiger. Rein nach Lust und Laune

9.8.

FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2026

** Rope Jumps **
- 1 rep [4,5 min]

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 75.0 kgs x 3 reps [@8]
- 70.0 kgs x 3 reps [@8]

** Chin Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 4 reps [@10]
- 10.0 kgs x 3 reps [@10]
- 10.0 kgs x 3 reps [@10]

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 8 reps [@8]
- 24.0 kgs x 8 reps [@8]

** Band Pull Aparts **
- 15.0 kgs x 20 reps [Türkis]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Abends dann noch das neue Rad meiner Ältesten eingeweiht, sie fahrend ich nebenher laufend. Rund 50min gemeinsam Zeit verbracht und gequatscht, werde ich häufiger so machen.

[Zotto]

Welcome back Marathon ist auf der Zielgeraden

[Unbestaendigkeit]

Welcome back Marathon ist auf der Zielgeraden

Erstmal der 5km PR in zwei Wochen und dann schauen wir ganz entspannt weiter. Wenn nicht dieses, dann nächstes Jahr

Kurzes Zeitfenster für Carries genutzt:

FitNotes Workout - Montag 10th August 2026

** 62kg Sandsack tragen im Bärengriff **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

[Unbestaendigkeit]

Meilen-Wiederholungen – endlich wieder Tempo

Runna-Vorgabe
2,6 km locker
3 × 1,6 km @ 4:35/km (4:25–4:45/km)
je 120 s Gehpause
1,8 km Cooldown

Umsetzung
Gesamt: 56:27 min | Ø HF 152 | max. HF 180
Training Effect: 4,4 aerob / 1,7 anaerob

HF-Zonen:
Z1 10:56 █████
Z2 24:30 ███████████
Z3 09:09 ████
Z4 10:55 █████
Z5 00:00

Alle drei Meilen sauber im vorgegebenen Tempobereich absolviert. Erster Block überraschend locker, der zweite deutlich härter, der dritte wieder besser – zum Ende bewusst etwas Richtung obere Tempovorgabe gedrückt.

Race Fueling
Nicht nötig.

Persönliche Einschätzung
RPE gesamt: 8,5–9/10.

Nach mehreren Wochen mit wenig Lauftraining und ohne echte Qualitätseinheit war das heute endlich wieder ein ziemlich schmackhaftes Frühstück: richtig Tempo laufen und ballern. Hat richtig Spaß gemacht.

Im zweiten Intervall kamen kurz Zweifel auf, ob Sub 22 über 5 km aktuell realistisch ist. Im letzten Block deshalb auch psychologisch bewusst noch einmal etwas Druck gemacht. Umso besser das Gefühl, dass die Einheit trotz der Pause so gut funktioniert hat.

KI-Coach
Für die erste echte Qualitätseinheit seit ungefähr vier Wochen ein starker Wiedereinstieg. Hoher Trainingsreiz, aber kein Leistungseinbruch über die drei Wiederholungen. Das schnelle Ende der Runna-Vorgabe liegt mit ~4:25/km bereits praktisch auf Sub-22-Pace (4:24/km).

Noch kein Beweis für Sub 22 – aber definitiv auch kein Grund, es nach dieser Einheit abzuschreiben.

Sonstige Gedanken
Cooles Gefühl, wieder im richtigen Training angekommen zu sein. Jetzt nicht weiter testen, sondern wieder dem Runna-Plan folgen.

[Rhovan]

Geile Euter

Das mehr in der Natur laufen mit weniger Leuten fühle ich. Das ist auch aktuell mein grösster Ausgleich.

Das mit dem Sandsack finde ich mega cool, das werde ich auch mal bei mir einbauen!

Stabil, weiter machen!

[Maxim]

Na ja, wird:



Und selbst wenn nicht, was ändert das an der Gesamtaussage?

Also sollten wir nur Polen aufnehmen und bei uns arbeiten lassen?

Verrückte Hypothese: dass im Osten viele Polen arbeiten gehen, könnte an der Nähe zu Polen liegen.

Die Grundaussage, dass unsere Wirtschaft (u.a.) dort Migration braucht bleibt unabhängig davon bestehen.

Log lieber wieder mehr Bruder, der Zug dort ist längst abgefahren. Ich hab da vor Jahren auch viel versucht zu diskutieren, aber sehe keinen Sinn mehr darin. Es geht nur ums auskotzen. Wenn Du jetzt z.B. argumentierst, dass jede Gesellschaft Nicht-Netto-Einzahler hat und die logischerweise auch braucht, und dass das auf den kompletten Niedriglohnsektor zutrifft und im Idealfall von denen, die ihn nutzen und mehr einzahlen, kompensiert wird, wird das exakt keinen Impact auf die Diskussion haben. Es ist ja eigentlich auch schon lange keine mehr.

Bah, bereue schon wieder, überhaupt rein geschaut zu haben. Sorry für OT, btt.

[Searching]

Weniger Politik, mehr Kreuzheben.

[Unbestaendigkeit]

Also sollten wir nur Polen aufnehmen und bei uns arbeiten lassen?

Verrückte Hypothese: dass im Osten viele Polen arbeiten gehen, könnte an der Nähe zu Polen liegen.

Die Grundaussage, dass unsere Wirtschaft (u.a.) dort Migration braucht bleibt unabhängig davon bestehen.

Log lieber wieder mehr Bruder, der Zug dort ist längst abgefahren. Ich hab da vor Jahren auch viel versucht zu diskutieren, aber sehe keinen Sinn mehr darin. Es geht nur ums auskotzen. Wenn Du jetzt z.B. argumentierst, dass jede Gesellschaft Nicht-Netto-Einzahler hat und die logischerweise auch braucht, und dass das auf den kompletten Niedriglohnsektor zutrifft und im Idealfall von denen, die ihn nutzen und mehr einzahlen, kompensiert wird, wird das exakt keinen Impact auf die Diskussion haben. Es ist ja eigentlich auch schon lange keine mehr.

Bah, bereue schon wieder, überhaupt rein geschaut zu haben. Sorry für OT, btt.

Jo, ist da leider nur ne Echokammer fürs eigene Weltbild und kein Ort, wo Diskurs passiert. Die Fronten sehe ich leider an vielen Stellen, auch im RL, so verhärtet, der Blick in die Zukunft macht mir echt Sorgen - im gesellschaftlichen Miteinander. Wenn ich dann noch an die Klimakatastrophe denke, auf die wir unverändert und ungebremst zuschlittern und dass dann die künftigen wertkonservative/rechtsliberale/rechtsextreme Menschen in der Politik es vielleicht sogar noch verschlimmern...puh...im Moment kickt der Weltschmerz auch gut rein bei mir, weshalb ich weniger logge oder logs lese.

Aber ja und danke für deine Worte, werde den Thread wieder meiden.

[Rhovan]

Zeigt das du nicht abgestumpft bist und das es dir nicht egal ist. Was dich mMn zu einem tollen Menschen macht.

[Unbestaendigkeit]

Taper-400er – letzter Temporeiz vor dem 5-km-Rennen

Runna-Vorgabe
3 km locker ≤ 5:35/km
6 × 400 m @ 4:15/km
je 75 s Gehpause
1,6 km Cooldown

Umsetzung
45:02 min | Ø HF 153 | max. HF 181
Training Effect: 3,9 aerob / 3,2 anaerob

400er:
1. 4:18/km
2. 4:12/km
3. 4:03/km
4. 4:02/km
5. 4:05/km
6. 4:14/km

Ø der 400er: ca. 4:08/km

HF-Zonen:
Z1 02:20
Z2 30:48
Z3 07:07
Z4 04:23
Z5 00:01

Race Fueling
Keins – für die Einheit nicht erforderlich.

Persönliche Einschätzung
Knackig und fordernd, aber nicht außergewöhnlich hart. Insgesamt zufrieden mit der Einheit.

Das schnelle Tempo fühlt sich weiterhin ungewohnt an, weshalb vor Sonntag durchaus etwas positive Anspannung und Unsicherheit dabei ist. Gleichzeitig war es gut, die Beine noch einmal deutlich schneller als geplantes 5-km-Renntempo bewegen zu lassen.

KI-Coach
Gelungener letzter Temporeiz. Die Wiederholungen waren allerdings schneller als die geplanten 4:15/km – insbesondere 400er 3–5 mit 4:03/4:02/4:05.

Durch die kurzen Belastungszeiten und vollständigen Gehpausen daraus aber keinen 5-km-Leistungstest machen: Die Einheit zeigt vor allem, dass Geschwindigkeit oberhalb des Zieltempos vorhanden ist.

Jetzt zählt Erholung. Sonntag zeigt sich, wie gut sich diese Geschwindigkeit über 5 km stabilisieren lässt.

Sonstige Gedanken
Für Sonntag ist Sub 22 das Ziel. Entscheidend wird weniger die reine Geschwindigkeit als das kontrollierte Halten des Tempos über die kompletten 5 km.

[Unbestaendigkeit]

Kleines Update zur Jahresplanung und Rothaarsteig-Teilnahme (in knapp 2 Monaten): ich werde zu 90% dort starten, ich überlege gerade nur, welchen Druck ich mir dieses Jahr überhaupt mit Marathon machen soll.

Mein wirklich strukturiertes und regelmäßiges Lauftraining habe ich letztes Jahr gestartet. Ein Marathon jetzt fühlt sich früh an, meine längsten Longruns um die 24-26km waren schon knackig hintenraus. Ich will es nicht zu früh herausfordern und, wie schon gesagt, keinen unnötigen Druck aufladen. Das Leben mit Arbeit (sehr hoher Faktor) und Familie und alledem, was das noch so mit sich bringt, ist schon fordernd und stressig genug.

Andererseits könnte ich einen Marathon vermutlich laufen - das Trifecta Wochenende hat gezeigt, dass lange Zeit auf den Beinen möglich ist (Samstag Lauf #1 4,5h, Lauf #2 ~1h = 5,5h auf den Beinen; Sonntag Lauf #3 2h). Verpackt habe ich das auch gut. Wenn ich also nur für die Teilnahme und den Spaß starte, könnte ich den Rothaarsteig-Marathon mit seinen 800hm sicherlich/vermutlich/geschätzt in 5,5h laufen.

Hier noch schöne Excel-Aufbereitungen:

► Text anzeigen

Screenshot 2026-08-20 100655.png

Screenshot 2026-08-20 101053.png

Hier sieht man besonders schön, ab wann es kontinuierlich und beständig wurde.

Variante a): 2 Monate starker Fokus auf Lauftraining, um dort einen Marathon zu laufen
Variante b): Halbmarathon dort laufen und b1) bei Runna unverändert den Marathon-Trainingsplan laufen lassen oder b2) den Rureifeltrail April '27 44km als neues Ziel hinterlegen und den Rothaarsteig-HM als Vorbereitungsrennen eintragen.

Aktuell tendiere ich zu b2. Auch, weil mir gerade etwas mehr nach einen Spaß- und Wohlfühlrennen ist, und das sehe ich nicht so ganz bei meiner Marathon-Premiere.
Außerdem ließe Variante b auch mehr Kapazitäten für Kraft- und Kampfsporttraining, was mir auch beides fehlt.

Ich entscheide nach dem 5km-PR Sonntag.

Was würdet ihr tun? (inb4 mehr Kreuzheben)

[Zotto]

Was würdet ihr tun?

Du weißt, was ich tun würde.