Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Samstag 15.08.2026:
In der Früh noch 60min Driving Ranch und dann Conditioning Session
1000-900-800....-100m run
5 Ring MU after each set

Abends noch mit Freunden unterwegs gewesen.

Sonntag 16.08.2026:
Lange Wanderung mit der Familie in einer Klamm
Abends noch Conditioning:
A. Warmup
5min row
5min assault bike

B. EMOM 40
15cal assault bike
15cal row
15 burpees
rest

Montag 17.08.2026:
A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
10/side KB windmill
10/side side plank rotations
10/side worlds greatest stretch

B. Clean
3x3 high hang squat clean @ 70/72,5/75kg
4x1 PC + 2 front squats @ 77,5/80/82,5/85kg
4x2 squat clean @ 87,5/90/92,5/95kg

C. Front Squat x 4
8reps @ 82,5kg

D. Bench Press x 4
8reps @ 85-87,5-90-90kg

E. Superset x 4
10/Side rear foot elevated bulgarian split squat @ 2x25kgDBs
15 Tempo pushups @ 3010

Abends spiele ich noch Handball

[Carter T R]

1000-900-800....-100m run
5 Ring MU after each set

...
Abends noch Conditioning:
A. Warmup
5min row
5min assault bike

B. EMOM 40
15cal assault bike
15cal row
15 burpees
rest

Ring MUs würde ich auch gerne mal ausprobieren, aber die Decke in der Box ist zu niedrig (Bar MUs gehen gerade so), es sei denn natürlich, man macht sie strict, aber da bin ich einfach nicht...

Das Conditioning EMOM sieht aber für deine Kapazität doch recht chillig aus - oder unterschätze ich die Burpees in der Kombination?

[wuzzner]

Würde sagen im Vergleich zum Triangle ist es für mich etwa so wie mit 17cal. Bike ist einfach immer fordernd für mich, rower dafür bei 15cal chillig, burpees sind - obwohl ich da gut bin - sehr fordernd weil ich durch die Größe einfach brauche beim Movement. Brauche für die 15 ca 50sec, obwohl ich gefühlt schnell durcharbeite. Bringt halt eine ganz andere Note in das Workout als ein weiterer Erg.

Bei den Ring MU ohne Kip wäre ich für ein Workout auch viel zu schwach/schwer. Ich hab halt einen recht guten Kip…

[wuzzner]

Dienstag 18.08.2026:
Handball vom Vortag noch etwas gespürt. War kurz auf der driving Ranch und abends noch:
EMOM 40
18cal
Bike
Rower
Skierg
Rest
War anstrengend. Hab die 18 immer vollgemacht bevor ich gewechselt hab. Durch Nachlauf wurden es dann 19. bike und rower waren immer zwischen 40-45sek, Ski erg brauchte ich immer knapp über 50sec
Abschließend noch etwas Schulter Mobility

[Carter T R]

Bike oder Echobike/Assault Bike?

Rower in 40s finde ich schon stark, SkiErg in 50 auch. HR misst du nie, oder?

[wuzzner]

C2 Bike
Hr zuverlässig kann ich nicht sagen weil ich nur so eine Ihr oben hab. Für Brustgurt, den ich auch habe, ist mir das zu viel Aufwand. Ich weiß allerdings von Belastungsekgs, dass ich noch sehr hoch raufkomme. Also knapp über 200 wenn alles passt