Cardio Thread

[schlafschaf]

Noch den Saucony Ride 19
Bestellt

[runandlift]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Hat das jemand bei sich mal systematischer A/B getestet? Also helfen euch Tage, wo ihr wirklich garnicht läuft?

Mir tut nix weh, mir zwickt nix. Beine könnten zum Long-Run am Ende der Woche vielleicht nen Tick frischer sein, aber ich bilde mir ein, dass letzte mal als ich 6 days on 1 off gemacht hab war das auch nicht wirklich anders.

[Zotto]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Sehr individuell. Kommt auch auf die Intensität der Einheiten im Plan an. Ich habe im Runna-Plan immer zwei Tage komplett Rest geschaltet und bin damit bisher am besten gefahren. Wenn man die Vorgaben durchgehend trifft und sich auch sonst keine Probleme einstellen, spricht ja nichts gegen das Ausbleiben von kompletten Restdays. Im Zweifelsfall anstatt eines Easy Runs mal eine Stunde Zone 2 Bike einbauen. Wenn man natürlich so gut zurechtkommt und easy 7 Tage durchziehen kann, könnte man fragen, ob die harten Einheiten im Plan wirklich hart genug sind

[D58]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Hat das jemand bei sich mal systematischer A/B getestet? Also helfen euch Tage, wo ihr wirklich garnicht läuft?

Mir tut nix weh, mir zwickt nix. Beine könnten zum Long-Run am Ende der Woche vielleicht nen Tick frischer sein, aber ich bilde mir ein, dass letzte mal als ich 6 days on 1 off gemacht hab war das auch nicht wirklich anders.

Ich laufe nur drei Mal die Woche (Dienstag / Donnerstag / Sonntag) mit aktuell 40-55km/Woche je nach Planung. An den trainingsfreien Tagen schaue ich, dass ich über Spaziergänge etc. nicht Nichts mache. Mehr Einheiten würden sicherlich auch mehr Vorteile haben, müsste das dann aber auf Kosten von Zeit oder anderen Dingen, an denen ich nichts streichen möchte, machen.

Es kommt wahrscheinlich, wie so oft, einfach auf die Zielsetzung an. Hast du mehr Zeit bzw. Trainingstage zur Verfügung, hast du mehr Gestaltungsmöglichkeiten und wahrscheinlich auch mehr Ertrag. Mit weniger zur Verfügung stehenden Trainingstagen wird dann halt geschaut, in dem Rahmen so gut wie möglich zu wirtschaften.

[runandlift]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Sehr individuell. Kommt auch auf die Intensität der Einheiten im Plan an. Ich habe im Runna-Plan immer zwei Tage komplett Rest geschaltet und bin damit bisher am besten gefahren. Wenn man die Vorgaben durchgehend trifft und sich auch sonst keine Probleme einstellen, spricht ja nichts gegen das Ausbleiben von kompletten Restdays. Im Zweifelsfall anstatt eines Easy Runs mal eine Stunde Zone 2 Bike einbauen. Wenn man natürlich so gut zurechtkommt und easy 7 Tage durchziehen kann, könnte man fragen, ob die harten Einheiten im Plan wirklich hart genug sind

Ehrlich gesagt denke ich performe momentan einfach auf Optimum, weil ich beruflich in einer Transitions-phase bin und gerade maximalst chille, bevor es wieder richtig knackig weitergeht. Finde die Intensität eigentlich schon viel zu hoch und mir ist es ein Rätsel, dass ich mich so gut fühle, aber liegt sicher an der allgemeinen Situation.

Mache nur noch HO mit minimalem Aufwand derzeit (wechsle den AG). Deshalb super wenig Stress, keine Reisen, 3-4x Sauna, super Ernährung und schlafe so lange ich Lust habe.

Will das noch maximal ausreizen, bevor ich das Volumen wieder runter schraube und eine richtige Prep für Marathons im Frühjahr erst wieder später starte.

[chiki]

Jemand dadurch schon mal ne Verbesserung gemerkt?

[Carter T R]

Jemand dadurch schon mal ne Verbesserung gemerkt?

Meinst du jetzt Höhentraining ganz grundsätzlich?

[chiki]

Ja genau, wobei ich jetzt nur ne Woche in den Alpen wandern war und keinen Sport gemacht habe oder so

[Zotto]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Sehr individuell. Kommt auch auf die Intensität der Einheiten im Plan an. Ich habe im Runna-Plan immer zwei Tage komplett Rest geschaltet und bin damit bisher am besten gefahren. Wenn man die Vorgaben durchgehend trifft und sich auch sonst keine Probleme einstellen, spricht ja nichts gegen das Ausbleiben von kompletten Restdays. Im Zweifelsfall anstatt eines Easy Runs mal eine Stunde Zone 2 Bike einbauen. Wenn man natürlich so gut zurechtkommt und easy 7 Tage durchziehen kann, könnte man fragen, ob die harten Einheiten im Plan wirklich hart genug sind

Ehrlich gesagt denke ich performe momentan einfach auf Optimum, weil ich beruflich in einer Transitions-phase bin und gerade maximalst chille, bevor es wieder richtig knackig weitergeht. Finde die Intensität eigentlich schon viel zu hoch und mir ist es ein Rätsel, dass ich mich so gut fühle, aber liegt sicher an der allgemeinen Situation.

Mache nur noch HO mit minimalem Aufwand derzeit (wechsle den AG). Deshalb super wenig Stress, keine Reisen, 3-4x Sauna, super Ernährung und schlafe so lange ich Lust habe.

Will das noch maximal ausreizen, bevor ich das Volumen wieder runter schraube und eine richtige Prep für Marathons im Frühjahr erst wieder später starte.

Das klingt doch nach besten Voraussetzungen. Wenn du etwas mehr zu deinem Leistungsstand, Zielen/anstehenden Wettkämpfen und Trainingsaufbau schreibst, könnte man noch besser auf deine Fragen eingehen.

[Zotto]

Ja genau, wobei ich jetzt nur ne Woche in den Alpen wandern war und keinen Sport gemacht habe oder so

Denke nicht, dass da eine Woche einen signifikanten Effekt zeitigt. Da bräuchte man schon 3-4 Wochen. Akklimatisierung für Wettkämpfe im hochalpinen Gelände wie einen Gletscher Marathon bringt das natürlich auf alle Fälle und ist sehr hilfreich. Bin letztes Jahr am Vorabend angereist und direkt im Rennen von 1400 auf 3000 hoch, das war absolut ekelhaft. Dieses Jahr eine Woche akklimatisiert und keine Probleme gehabt.

[Lauch]

An die Läufer: macht ihr eigentlich Rest-Days?
Hab die letzten Wochen einen Block gemacht und bin jetzt bei ~80km/Woche.

Sehe derzeit nicht wirklich den Sinn für Rest-Days sondern steuere einfach Recovery Runs dann mit geringerer Belastung.

Hat das jemand bei sich mal systematischer A/B getestet? Also helfen euch Tage, wo ihr wirklich garnicht läuft?

Mir tut nix weh, mir zwickt nix. Beine könnten zum Long-Run am Ende der Woche vielleicht nen Tick frischer sein, aber ich bilde mir ein, dass letzte mal als ich 6 days on 1 off gemacht hab war das auch nicht wirklich anders.

Ich mache Rest Days nur wenn was weh tut oder wenn ich zeitlich mal garnicht kann. Dann wird es aber meistens Fahrrad stattdessen.
Man sollte halt ab und zu mal sehr locker laufen, wenn man sich die Pausen spart.

[H_D]

Ich habe mir die Tage wieder einige Podcasts mit Jürg Hösli angehört und er spricht immer davon wie viele Carbs Sportler brauchen.

Wo liegt ihr denn mit euren Carbs an freien Tagen, bei Nüchternläufen, Zone 2 ( ) und an Intervalltagen?

[Leucko]

Nüchternläufe

[Zotto]

Tracke das nie und habe auch keinen Ernährungsplan, was vielleicht von Vorteil wäre. Bei Belastungen von über 60-70 Minuten nehme ich mir ein Gel oder Flasche mit trinkbaren Carbs mit, meist Isostart Powertabs. Nüchtern Ausdauertraining kommt bei mir nicht vor. Der Körper braucht Treibstoff.

[D58]

Ich habe mir die Tage wieder einige Podcasts mit Jürg Hösli angehört und er spricht immer davon wie viele Carbs Sportler brauchen.

Wo liegt ihr denn mit euren Carbs an freien Tagen, bei Nüchternläufen, Zone 2 ( ) und an Intervalltagen?

So in etwa sind meine Tage aufgebaut, exklusive Gemüse..

Screenshot_20260819-100128.png

2x125g Reis
100g Haferflocken
400g Kartoffeln

Zwei Äpfel, zwei Plattpfirsiche ...

Können auch mal 50g Reismehl + 50g Polenta statt Haferflocken sein oder 2x100g Haferflocken oder oder oder . . .


Ich unterscheide da nicht groß zwischen trainingsfreien und Trainingstagen; Sonntagmorgens esse ich aber i.d.R. nichts vor dem Laufen.