Training

[Leucko]

Einfach mal so 30km?
Jetzt drop doch endlich mal deine Laufziele.

[Zotto]

Einfach mal so 30km?
Jetzt drop doch endlich mal deine Laufziele.

Marathon Sub4

[schlafschaf]

@leucko

Erstmal ne ordentliche Grundlage legen

[Carter T R]

Nee mit den Händen in den Ringen.

Also seeehr unstable...

Ist das jetzt Ironie ? Ja oder ?

Ich würde das nicht als Ironie bezeichnen, nein. Normalerweise macht man Shoulder Taps ja in einer Push up Position. Das Heben einer Hand, um die gegenüberliegende Schulter zu "tappen", führt dann zu einer gewissen Instabilität, die auch den Core fordert. Wenn man jetzt die Füße in Ringe steckt, wird die Position (vor alle, während des "Taps") noch instabiler, aber diese Instabilität betrifft den Teil des Körpers, bei dem immer 2 "Stützen" vorhanden sind.
Du nutzt die Ringe aber nun nicht für die Füße, sondern für die Arme. Bei den Taps stützt dann an dem Ende des Körpers immer nur noch 1 Stütze und diese ist dann auch noch instabil (weil "Ring").
Dadurch holst du aus der Übung eine maximierte Instabilität heraus (mehr ginge natürlich bei Händen und Füßen in Ringen, was bestimmt lustig aussieht...), das meine ich mit "seeehr unstable". Sozusagen "noch unstabler" als ich bei deiner Beschreibung der Übung gedacht hatte.

[schlafschaf]

Einfach mal so 30km?
Jetzt drop doch endlich mal deine Laufziele.

Marathon Sub4

Bei einer pace von 5:41 habe ich schnell nen Puls von 160 und höher.

[Zotto]

Einfach mal so 30km?
Jetzt drop doch endlich mal deine Laufziele.

Marathon Sub4

Bei einer pace von 5:41 habe ich schnell nen Puls von 160

Ich habe im erfolgreichen Marathon ohne Platzen nie eine HF von unter 170 im Schnitt.

[schlafschaf]

Also seeehr unstable...

Ist das jetzt Ironie ? Ja oder ?

Ich würde das nicht als Ironie bezeichnen, nein. Normalerweise macht man Shoulder Taps ja in einer Push up Position. Das Heben einer Hand, um die gegenüberliegende Schulter zu "tappen", führt dann zu einer gewissen Instabilität, die auch den Core fordert. Wenn man jetzt die Füße in Ringe steckt, wird die Position (vor alle, während des "Taps") noch instabiler, aber diese Instabilität betrifft den Teil des Körpers, bei dem immer 2 "Stützen" vorhanden sind.
Du nutzt die Ringe aber nun nicht für die Füße, sondern für die Arme. Bei den Taps stützt dann an dem Ende des Körpers immer nur noch 1 Stütze und diese ist dann auch noch instabil (weil "Ring").
Dadurch holst du aus der Übung eine maximierte Instabilität heraus (mehr ginge natürlich bei Händen und Füßen in Ringen, was bestimmt lustig aussieht...), das meine ich mit "seeehr unstable". Sozusagen "noch unstabler" als ich bei deiner Beschreibung der Übung gedacht hatte.

Ah ok. Danke fürs genaue Ausführen

[Carter T R]

Marathon Sub4

Bei einer pace von 5:41 habe ich schnell nen Puls von 160

Ich habe im erfolgreichen Marathon ohne Platzen nie eine HF von unter 170 im Schnitt.

Du bist aber auch ein ziemlicher "Hochpulser", oder?

[Zotto]

Bei einer pace von 5:41 habe ich schnell nen Puls von 160

Ich habe im erfolgreichen Marathon ohne Platzen nie eine HF von unter 170 im Schnitt.

Du bist aber auch ein ziemlicher "Hochpulser", oder?

Im Vergleich mit den anderen hier auf einem vergleichbaren Ausdauerlevel mit Sicherheit.

[schlafschaf]

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Koimmzuge
Warm up
1/3/koerergwixjt
1/1/10kg
1/1/25kg
1/1/35kg
1/1/45kg
3/13/10kg
2min pause
1/13/koerperfewicht

Pistols li/re
2x9

Swiss bar Bank
1/6/87kg
1/10/75kg

V bar dips
1/15/koerpergewicht
1/12/koerowegdwicht

30 min sehr entspannt echo bike

[schlafschaf]

@alle Laufer
Zu schnell für Schwelle oder ? Sofern man das so pauschal zumindest grob sagen kann?

[schlafschaf]

Tendiere für nächste Woche eher zu
2km einlaufen
8km@5:10
5km auslaufen

[Zotto]

Tendiere für nächste Woche eher zu
2km einlaufen
8km@5:10
5km auslaufen

Was sagt denn Garmin zu deiner Laktatschwelle? Soll das eine LT-Tempoblock werden? Da würde ich maximal 5-6 km ansetzen.

[Maxim]

Wird Dir kaum einer sagen können meiner nicht sehr fundierten Meinung nach. Du müsstest halt mal ein Assessment laufen um wenigstens irgendeine Hausnummer zu bekommen.

[schlafschaf]

Tendiere für nächste Woche eher zu
2km einlaufen
8km@5:10
5km auslaufen

Was sagt denn Garmin zu deiner Laktatschwelle? Soll das eine LT-Tempoblock werden? Da würde ich maximal 5-6 km ansetzen.

Ich kenne von Garmin nur den training Effekt. Demnach war ich ja an bzw Uber der Schwelle.

Lt Tempoblock?

Habe echt keine Ahnung falls Man das noch nicht gemerkt hat