Training

[Leucko]

Zügiges laufen geht bei mir ordentlich auf die Adduktoren. Uiuiui

Kenne ich.

Stell dir nächstes Mal die Intervalle vorher ein oder nutz die Rundentaste du olles Schaf.

[schlafschaf]

Zügiges laufen geht bei mir ordentlich auf die Adduktoren. Uiuiui

Kenne ich.

Stell dir nächstes Mal die Intervalle vorher ein oder nutz die Rundentaste du olles Schaf.

Vielleicit ja deswegen kopenhagen plank

[schlafschaf]

Habe stand jetzt 2 große Ziele dich ich beim laufen erreichen möchte, die ich aber erst öffentlich formulieren kann/will wenn ich ein Gefühl dafür haben ob sie überhaupt ansatzweise realistisch sind.

[Searching]

Habe stand jetzt 2 große Ziele dich ich beim laufen erreichen möchte, die ich aber erst öffentlich formulieren kann/will wenn ich ein Gefühl dafür haben ob sie überhaupt ansatzweise realistisch sind.

Training

[Zotto]

Habe stand jetzt 2 große Ziele dich ich beim laufen erreichen möchte, die ich aber erst öffentlich formulieren kann/will wenn ich ein Gefühl dafür haben ob sie überhaupt ansatzweise realistisch sind.

Marathon

[Leucko]

Wir bleiben gespannt.

Habe ein Weile kopenhagen plank und ähnliches gemacht. Aber ohne mittelfristigen Erfolg. Wie das mit so Rehakram oft passiert ist es langsam ausgefadet.

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber ncjht durchgehend)

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/35kg
1/1/40kg
1/1/45kg
Klimmzuge @28,5kg (Ziel 4x5)
6/7/8/8
2min pause
1/16/koepergwixjt

Bottom up press
1/8/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/ca.23/2x22,5kg

Dips
1/23/koerpergeicjt
1/15/kowrowegewicht

Knappe Stunde Pause
8km traben

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball
1x20sek Kopenhagen Plank li/re

Walking lunges mit langhantel
1/20/70kg

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @50cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x10kg@50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

Pike push-ups
Emom6
5wd

Schulterdruecken kurzhanteln im stehen
1/13/2x12,5kg

Knapp 9,5km traben