Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

5 saubere Nordic Curls können sich sehen lassen

Danke! Richtig geile Übung muss ich sagen. Freu mich dass ich da jetzt den ersten Satz ohne Bandunterstützung machen kann

[Ironman890]

Wann Pelican curls?

[Sorrow66]

Wann Pelican curls?

Kb auf Setup haha

[Ironman890]

Wann Pelican curls?

Kb auf Setup haha

[Sorrow66]

Gestern mal curls am Abel eingebaut, ggf. Probier ich die Pelikan curls die nächsten Wochen Mal.

Wenn du mir versprichst dass ich davon dickere Ärmel bekomme bin ich dabei

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 7th August 2026

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug OG Weit **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 9 reps

** KH-Scottcurls **
- 18.5 kgs x 11 reps
- 18.5 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 15 reps(pr)

** Überzüge KB **
- 22.0 kgs x 15 reps(pr)
- 22.0 kgs x 15 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 8 reps(pr)
- 25.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

[Ironman890]

Gestern mal curls am Abel eingebaut, ggf. Probier ich die Pelikan curls die nächsten Wochen Mal.

Wenn du mir versprichst dass ich davon dickere Ärmel bekomme bin ich dabei

Versprochen und mehr Kraft

[Sorrow66]

Gerade eben vom Laufen heimgekommen bevor es noch wärmer wird.

Den anderen Ausdauersportlern im ANIMAL Shirt mal aufzeigen in welcher atrophierten Realität sie leben.

[Sorrow66]

Heute am späten Vormittag Beine

FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

Danke an @-theANIMAL- für das Video aus deinem Log zu den legcurls. Der Tipp mit dem quads gegendas Polster drücken holt nochmal 1% mehr raus.

Heute noch einen dropset eingeschoben.

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 87.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Highbar Squat **
- 160.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 22.0 kgs x 14 reps(pr)
- 22.0 kgs x 12 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 21 reps
- 1.0 kgs x 19 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Dragon Flag(nur Negative) **
- 1.0 kgs x 8 reps

[Sorrow66]

Freitag den letzten Arbeitstag gehabt und jetzt 3 Wochen frei.

Am Dienstag geht's in den Urlaub, denke da kann ich aber auch gut weitertrainieren da es ein solides Gym gibt.

Oberkörper von Dienstag werd ich aber auf Mittwoch schieben müssen.

Morgen ggf. Nochmal Cardio.

Heute mittag nach dem Beintraining sind wir zu meiner Schwester ins Freibad und dann heute Abend grillen.

Bin die 15 km mit dem Rad gefahren, Frau und Kind mit dem Auto.

Aber so kann ich noch bissl Bewegung unterbringen und heute Abend mehr futtern

[Sorrow66]

Gestern ging dann die Reise in den Urlaub los.

Meine Frau wollte nicht die ganze Nacht durchfahren, daher Gestern nach etwas über 5 Stunden ein Stopp in Hildesheim für einen Tag.

Heute dann noch 3 1/2 Stunden nach Kiel.

Für die nächsten 12 Tage sind wir dann auf dem Kreuzfahrtschiff und tuckern quer durch Norwegen.

Training wird gemacht und natürlich geloggt.

Falls Interesse besteht kann ich gern ein paar Bilder aus dem Urlaub teilen.

[Ironman890]

Gerne Bilder

[Sorrow66]

Gestern auf dem Schiff angekommen und erstmal Oberkörper geballert.

Studio ist wie das letzte mal auch gut. Eigentlich gibt es für die meisten bewegungsmuster ein Life Fitness Gerät. Manche sind gut (beinbeuger, adduktor, dualer kabelzug, Rack(hammer), manche sind eher kacke (rudergerät, Beinpresse).

Aber alles in allem passend. Gestern und heute jedoch sehr voll, da anreisetag gestern und Seetag heute.

Der peformance der anderen mitfahrer nach war ich vermutlich der erste der 3800 Gäste auf der Reise der hier >100kg auf der Bank gedrückt hat hahaha

FitNotes Workout - Mittwoch 12th August 2026

** Comp Benchpress **
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

Die blöde Hammer Bank ist extrem rutschig, zum Glück beherrsche ich eh keinen legdrive hehe.

Powerbar dafür echt gut.

Muss mir wohl doch mal ne richtige Powerbar für zuhause holen (siehe nächster Post wegen Beugen)

** Klimmzug OG Breit **
- 1.0 kgs x 17 reps (pr)
- 1.0 kgs x 15 reps

Die Klimmzüge in den Satzpausen vom Bankdrücken.

** Pulldown Single Arm Vorne Oben Life Fitness **
- 97.5 kgs x 9 reps(pr)
- 97.5 kgs x 7 reps

Hab ne Säule gefunden an der ich mich festhalten kann. Damit lässt sich dann gut und schwer rudern. Die 97,5 allerdings full stack

Später gesehen dass da 2 engländer dran waren mit dem engen 2 Handgriff. Sie mit 32,5 und er mit 42,5kg.
Wohlgemerkt mit beiden Armen und weniger Rom....

Bin es ja nicht gewohnt in öffentlichen Studios zu trainieren, immer wieder erschreckend wie wenig sich die Leute anstrengen und wie unfit sie sind(wovon 2.eres ja nicht so schlimm wäre....)

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Rudermaschine Life Fitness **
- 102.5 kgs x 10 reps (pr)
- 102.5 kgs x 10 reps

Die ist eher so semi, aber wollte kein LH Rudern machen.

** Schrägbank Curls **
- 41.0 kgs x 11 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

** 1 Arm Pushdown Life Fitness **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Überzüge Kabel **
- 77.5 kgs x 10 reps

** Dumbell Hammer Curl **
- 45.0 kgs x 10 reps

[Ironman890]

1kg zusatzgewicht bei klimmzügen, Bier in den Hosentaschen?

[Sorrow66]

Heute wie schon geschrieben seetag, daher nicht viel zu tun außer Sport und mit der Familie chillen.

Heute früh dann auf dem Laufband geballert.

Leider hatte ich die ganze Zeit die Sonne im Gesicht, daher anstrengender als nötig.

In Summe 45 min, die ersten 32 mit 11kmh, dann auf 12 kmh hoch für den Endspurt.

Screenshot_20260813_184617_Strava.jpg

Am Nachmittag dann Beintraining.

Reihenfolge etwas anders als ich es sonst gemacht hätte da wie gesagt einiges los war.

Hab mal mit Cleans und Sprüngen im Supersatz gestartet.

Beugen danach waren echt top, grade für beltless. Die powerbar sitzt mit der mittelrändelung einfach wie festgeklebt auf dem Nacken.

Muss mir unbedingt auch eine kaufen.

FitNotes Workout - Donnerstag 13th August 2026

** Hang Power Clean **
- 70.0 kgs x 5 reps (pr)
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Highbar Squat(beltless) **
- 142.5 kgs x 5 reps(pr)
- 142.5 kgs x 5 reps

Die waren echt nice

** Wadenheben1 Beinig Life Fitness Beinpresse Schiff **
- 87.5 kgs x 9 reps(pr)
- 87.5 kgs x 8 reps

Beinpresse in so nem Bogen, für waden eher mehr

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 22.7 kgs x 15 reps(pr)
- 22.7 kgs x 14 reps

Die lbs gewichte triggern mich... KH gehen leider nur bis 50 Pfund + dann nochmal 1 paar mit 75 oder so

** Beinbeuger Sitzend Life Fitness **
- 117.5 kgs x 11 reps(pr)
- 125.0 kgs x 9 reps(pr)
- 125.0 kgs x 8 reps

Echt geiler beinbeuger, die 125kg hier auch Fullstack

** Adduktorenmaschine Life Fitness **
- 107.5 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

Fazit: muss ne gute Adduktorenübung für zuhause finden, die sind einfach zu schwach und werde auch nicht besser mit copenhagen Planks

@-theANIMAL- hast du vielleicht eine Idee für eine gute Adduktorenübung? Ggf einbeinig am Kabelzug was basteln?

** Beinheben Mit Stange Im Rücken **
- 1.0 kgs x 14 reps
- 1.0 kgs x 11 reps

** Abmat situp **
- 1.0 kgs x 22 reps
- 1.0 kgs x 18 reps