Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Danke dir!

Da laufen aber deutlich bessere Läufer mit. Ich meine da sind so 1200 Leute angemeldet und letztes Jahr waren die Bestzeiten so 15:xx.

Aber mir geht's auch nur darum meine beste Zeit rauszuholen, rest ist wurst

[Sorrow66]

Heute war Firmenlauf.

Das war ein Fest!

Hab meine geplante bestleistung (pace 4:30) sogar unterbieten können.

Herzfrequenz war höher wie erwartet aber hat gut geklappt mit der 180 und sogar für 200 Meter zielsprint mit 3:x Pace gereicht bei dem ich nochmal ein paar Leute überholt hab

Im offiziellen Ergebnis sogar 6 Sekunden schneller bei 21:03 und damit Platz 71 von 1100 oder so geschafft auf die ca. 4,8km

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Bin auch sehr stolz auf meine Frau welche die 5km mit 7:36 durchgelaufen ist und damit auch einen PR geschafft hat

[pushpony]

Geile Leistung und Glückwunsch an euch beide!!

[Sorrow66]

Danke!

[Sorrow66]

Training von dieser Woche muss ich mal noch loggen.

Dienstag gabs Oberkörper, Mittwoch denn den 5km Lauf mit PR.

Donnerstag nur ein "Reha" UK Training da ich aufgrund des harten Laufs + kicken mit meinem Sohn schon genug Belastung auf dem Knie hab und dann lieber ein Training aussetze.

Gerade eben dann nochmal Oberkörper und Morgen dann wieder regulär Beine.

FitNotes Workout - Dienstag 21st Juli 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Pulldown Single Arm (Von Vorne Oben) **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Überzüge Kabel **
- 70.0 kgs x 12 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Klimmzug OG Breit **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 7 reps




Reha Beintraining

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 9 reps
- 135.0 kgs x 8 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Abmat situp **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Beinstr. Atletica 1 Beinig **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

FitNotes Workout - Samstag 25th Juli 2026

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Servus,

Am Sonntag gabs ein Beintraining mit etwas gemischten Gefühlen.

Wadenheben und beinbeuger PRs rausgehauen, dann jedoch bei der Kniebeuge nicht so gut gelaufen.

Plan ist, hier den 2. Satz etwas leichter mit mehr Reps zu machen. Also ersten Satz 4-6 und dann Backoff 6-8 Reps.

Hat sich aber off und schwer angefühlt und im backoff dann mit dem Weniger an Gewicht nur 5 Reps gemacht auf Nummer sicher.

RDL dann auch im 2. Satz ne Rep mehr und der Rest eigentlich gut bis es an die Beinpresse ging. Bei den letzten wdh im rechten Bein ein Gefühl gehabt als würde mir jemand ein heißes Eisen auf den Oberschenkel Nähe Hüfte drücken.

Nach kleiner Recherche hat sich rausgestellt dass es vermutlich ne kleine Reizung am Hüftbeuger oder der Sehne ist. Ausgelöst wohl durch die 2 schnellen 5km Läufe bzw vorallem dem letzten welchen ich ja auf Anschlag gelaufen bin.

Erklärt dann auch die komischen Kniebeugen.

Die Tage mal vorsichtig drüber trainieren und nur sehr langsam Joggen.

Hatte beim Laufen eh vor da mal mit noch niedrigerer HF die Läufer zu gestalten und eher etwas Km drauf zu packen, aber im Kraftsportverträglichen Rahmen, da der im Fokus steht.

FitNotes Workout - Sonntag 26th Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 87.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 147.5 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Gestern dann den langsamen Lauf.

War ganz gut und tat auch nix weh. Nur der Rücken war etwas müde da ja die RDLs am Tag vorher. Das versuche ich normal zu vermeiden.

HF zum Ende hin leider etwas angezogen, keine Ahnung ob mir zu warm wurde oder woran das lag.

Hat da einer der Läufer eine Idee?

[Sorrow66]

Mittelmäßiges Training gehabt gestern.

Erst Abends trainiert und mein kleiner wollte noch mit und bissl rumturnen nebenher.

Stimmung war dann leider recht schnell im Keller weil es ihm an Kraft fehlt und er nicht versteht warum seine Kumpels da besser sind als er.

Beispielsweise schafft er einfach keine Liegestütz, was an seinen 12 Meter langen Armen liegt, aber ist natürlich trotzdem frustrierend für ihn.

Also im warmup und den ersten Bankdrücksätzen mal mind 20 Minuten fokussierte erziehungsarbeit, ist dann natürlich nicht optimal fürs Training aber so ist es halt.


Restliches Training war dann eigentlich solide, aber Bankdrücken nervt, vorallem weil ich da aktuell eher in einer Regression statt Progression bin.

Muss wohl mal wieder mehr essen.

FitNotes Workout - Dienstag 28th Juli 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Pulldown Single Arm (Von Vorne Oben) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Überzüge Kabel **
- 72.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Klimmzug OG Breit **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[Sorrow66]

Freitag war ich mit meiner Frau in der Saunalandschaft so ne Stunde entfernt.

War sehr nice und so über 6 Stunden ca. 6 Aufgüsse gemacht inkl Hardcore ACDC Aufguss mit Party.

Echt lustig.

Gestern dann Gärtnern + Oberkörper

Heute gibt's Beine

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Samstag 1st August 2026

** Push Press **
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Latzug OG Weit **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 9 reps

** KH-Scottcurls **
- 18.5 kgs x 11 reps
- 18.5 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Überzüge KB **
- 22.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 4 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

[Sorrow66]

Montag Laufen

Screenshot_20260804_222930_Strava.jpg

Heute Oberkörper

FitNotes Workout - Dienstag 4th August 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 8 reps (pr)
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Pulldown Single Arm (Von Vorne Oben) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps (pr)
- 75.0 kgs x 7 reps

** Überzüge Kabel **
- 72.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Klimmzug OG Breit **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

[-theANIMAL-]

Heute gibt's Beine

Kein Eintrag und dann der letzte Post.


Glaub du willst das ich hier nimma mitlese...

[Sorrow66]

Servus,

Ohje da hab ich einfach das loggen vergessen, trainiert wurde natürlich!

Danke fürs aufpassen.

Dann logge ich mal nach vom Sonntag

FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 87.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Highbar Squat **
- 160.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 13 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 18 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 5.0 kgs x 14 reps


Aufgrund der Probleme mit dem Hüftbeuger die Beinpresse mit den kurzen Ausfallschritten getauscht.

Geile Übung und guter Pump, glaub die lasse ich drin

[Sorrow66]

Von gerade eben @-theANIMAL-

FitNotes Workout - Donnerstag 6th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 5 reps (PR)

** Nordics(rotes Band) **
- 5.0 kgs x 9 reps(PR)
- 5.0 kgs x 8 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 7 reps

** Beinstr. Atletica 1 Beinig **
- 35.0 kgs x 16 reps (pr)

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 85.0 kgs x 11 reps(pr)
- 85.0 kgs x 9 reps

** Copenhagen Adductor Plank **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Pezziball Situp (Gewicht mt gestreckten Armen ÜK) **
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

[Waldo]

5 saubere Nordic Curls können sich sehen lassen