Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[KenTakel]

Habe auch lange Beine und bin guter Sumoheber, kann ich also auch ein guter Läufer werden?

Vmtl eher mittelmäßig. Du würdest das aber prima mit Radeln und Schwimmen kompensieren.

[Zotto]

Habe auch lange Beine und bin guter Sumoheber, kann ich also auch ein guter Läufer werden?

Es wäre einen Versuch wert

[Lauch]

Was hier abgeht. Danke wie immer, werde ganz rot lel.

Also korrekterweise habe ich mit Lauftraining November 2023 angefangen weil ich zu ungeduldig zum Spazieren war, aber das war halt maximal 3x pro Woche laufen, unstrukturiert mit 5-35km pro Woche, aber 35 war echt nur 1x vor dem Halbmarathon. Da gingen dann halt 1:32 was mich motiviert hat weil das Ergebnis so viel besser war, als ich mir vorgestellt hatte. Also November 2023 kann man auch als Start nehmen aber ab April 2024 kam dann halt der Marathonplan mit zuerst 5 und dann 6 Läufen pro Woche anstatt nur Rumpimmeln, also ist das für mich der richtige Start.

Dann noch ca 2 Jahre gebraucht um zu checken, dass man auch mal Ruhe geben und was anderes an Ausdauersport machen kann, wenn es zwickt.
Hat ja die ganze Zeit was gezwickt (bevorzugt Achillessehne oder Vorderfuß), auch wenn es schon viel besser geworden ist als damals.

Also quasi Einstieg 1:32 HM ist halt schon ein unfairer Vorteil wenn ich es mit anderen Vergleiche und ich weiß, dass mir vieles deutlich leichter fällt als anderen, das gebe ich auch bei jeder Gelegenheit zu. Auf der anderen Seite fällt es natürlich anderen wieder deutlich leichter als mir, Sport halt.

Ich würde das Ganze ja gerne mal richtig testen, also 14h Ausdauersport und 8h Schlaf pro Woche als Default ansetzen und dafür weniger arbeiten, das wäre auch interessant.
Die Lauferei triggert halt schön Dinge in mir, einerseits ist Ausdauersport mit ADHS ja eh optimal, dazu bevorteilt es meine Fress- & Verdauungsfähigkeiten und man kann es total durch-nerden, was halt bei Kraft bei weitem nicht so gut geht.

Glückwunsch zu der Leistung und Platzierung!

Wie lange liegen denn deine Powerlifting Tage zurück, ich bin ja noch nicht so lange hier ... und wie schwer warst du damals und was war dein Total bzw. deine Lifts?

Ähh, mein Peak war vermutlich so um 2013-2016 rum, da kommen (bis auf Bank) auch die Werte aus meinem Profil her. Für Bank musste ich mir halb die Ellenbogen mit 3 Smolov Jr Zyklen hintereinander Schrotten und trotzdem 130kg im Wettkampf gebombt und im Training gemacht. Squat das gleiche, im Wettkampf nur 160kg gebracht und alles andere gebombt, obwohl ich mich mit 400mg Koffein 3x pro Woche in ein ewiges Patellaspitzensyndrom gebeugt habe.

Dafür extra mal YouTube durchwühlt, denke da war meine Kraft auch eher volumenzentriert, keine Ahnung welches RPE das war aber nicht hoch. Dann der Übertrag auf 240k Nahtoderfahrung mit Rückenform kackender Hund ist schon lausig, wenn es um 1RM Maxkraft geht.



Meistens so 93kg für die Gewichtsklasse bei der IPF. Danach kam die Strongman-Phase, bei der ich mich auf 105kg fressen wollte aber nur schwächer und fetter geworden bin, Muskeln haben sich hartnäckig verweigert kek. Also bei 98kg abgebrochen.
Strongman ist schon besser wenn man nur Heben kann, also Carries/Yoke/Truckpulls etc aber Overhead war auch immer ein Problem.

1:1 das gleiche habe ich mir auch gedacht
Ich gurke hier mit meiner 5:30er Schwelle 8km durch die Gegend während der UTMB Rennen Top15 finished.

Naja, solange du 200 Heben kannst ist doch alles im grünen Bereich ...

Isso.

Habe auch lange Beine und bin guter Sumoheber, kann ich also auch ein guter Läufer werden?

Ja.

Find eigentlich die Entwicklung von:
"Ich lauf einen Marathon, esse Bananen und sauf Gatorade"
zu
"wie viel Fruktose ist in Fruity Worms, damit ich mich bei über 100g KH/h nicht einscheiße"
am Geilsten

Die Leistungen sind sowieso einfach nur verrückt.

und

Warte ja auf „Mit 120g/h in die Hose geschissen“. Die 100g/h gingen so gut, dass 110g unbedingt versucht werden müssen.
Bin aber immer noch speziell dabei, für den Gauja das erste Mal Gels genommen weil ich logistisch überfordert war, passiert nicht so bald wieder. Wobei Nrgy Gels für 1€/Stück auch meinen Spartrieb gestreichelt haben.

Und hast Du echt im April 24 angefangen zu laufen? Das ist ja verrückt, haben quasi gleichzeitig angefangen, nur dass ich 2,5 Jahre später noch nicht mal bei deinen Anfangszeiten bin und die recht sicher auch nie erreichen werde

Diese Vergleiche bringen nichts. Immer die eigene Entwicklung fokussieren. Er hat ein sehr großes Talent und schrubbt ordentlich Volumen. Allein im Laufen dieses Jahr bereits 2600 km. Kannst ja mal schauen, wie viel du so runter hast bisher

Denke da geht noch einiges. Freue mich schon auf den nächsten Sub 3 Versuch

Ich habe srs Lust auf einen Straßenlauf aktuell. Das ist vermutlich das Verklären "Boah hier im Wald im Matsch läuft es sich so scheiße, ich wäre soooo gerne auf flachem Asphalt unterwegs". Das muss ich mal wieder machen, um zurück zur Erkenntnis zu kommen, dass alles zuerst geil ist und dann irgendwann scheiße wird.
Bin nur total überfordert wie man sich bei einem Straßen-Marathon richtig verpflegt, wenn man nicht gerade wie ich in Tulln letztes Jahr Runden läuft. Da will man ja nicht alles mitschleppen aber anders wird es einem auch nicht leicht gemacht mit den grottigen "VPs" (aka Tischen mit 150ml Bechern Wasser, falls es überhaupt noch Becher gibt, Umwelt und so)

Zusätzlich zu den Laufkilometern kommen dieses Jahr btw noch 64h Radfahrten (davon 50h virtuell also MyWhoosh, die würde ich eher zählen). Das wären ja auch 600km wenn ich statt MyWhoosh mit 5er Pace gelaufen wäre, auch wenn man das so natürlich definitiv nicht rechnen kann.

[Tobeass]

Bin nur total überfordert wie man sich bei einem Straßen-Marathon richtig verpflegt, wenn man nicht gerade wie ich in Tulln letztes Jahr Runden läuft. Da will man ja nicht alles mitschleppen aber anders wird es einem auch nicht leicht gemacht mit den grottigen "VPs" (aka Tischen mit 150ml Bechern Wasser, falls es überhaupt noch Becher gibt, Umwelt und so)

Gibt ja eh fast bei jedem größeren Marathon die Möglichkeit, dass man seine eigene Verpflegung zu den VPs bringen lässt.

[Asmodäus]

Wie ist deine Gewichtsentwicklung, seit du mit dem Laufen angefangen hast? Du hast bewusst abgenommen seitdem, oder?

ADHS ist diagnostiziert bei dir, oder? Ich habe zwar keine solche Diagnose, kann die Aussage aber total nachvollziehen. Gefühlt bin ich vieeeeel ausgeglichener, seit ich mit strukturiertem Laufen angefangen habe. Mein Schlaf ist besser, meine Verdauung ist besser und das ganze Wohlbefinden viel mehr in Balance. Ich glaube, dass das neben der körperlichen Anstrengung auch damit zusammenhängt, dass ich durch das Laufen mehr Zeit an der frischen Luft und in der Natur verbringe. Bin überzeugt davon, dass das gut für den Menschen ist.

[Lauch]

Naja, eigentlich nichtmal

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Jetzt ab Anfang 2023. Da war ich im Depri-Cut, gefolgt von der Zeit auf guten Antidepressiva, die ich zum Zunehmen genutzt hatte, danach & bei der Lauferei wieder versucht wenigstens auf 80kg zu sein. Mittlerweile ist schon stabil unter 80kg.
Interessanterweise hatte ich weder in Gauja noch bei einem Backyard Ultra jemals das Gefühl zu schwer zu sein, das habe ich immer nur beim schnelleren Laufen, also kurzen Trails oder Straße. Ultras belohnen halt wohl echt Robustheit und 1-2kg Proviant mitschleppen geht vermutlich auch besser, wenn man kein 55kg Lauch ist.

Jop, ist bei mir diagnostiziert, vermutlich sogar seriös diagnostiziert (das ist ja auch nicht ganz klar meistens). Da funktioniert Ausdauersport halt perfekt, Gym bei mir halt sehr schlecht, Progress gibt es halt real schon ewig keinen und da holt man sich nur durch wöchentliche Trainingsplan-Wechsel etwas Dopamin. Aber das kennt ja jeder, der meinen Log auf Andro kannte, hab ja auch noch genug Spitznamen davon, jede Woche random entweder einen Cut oder Bulk oder Bodybuilding oder Strongman oder Powerlifting oder xyz zu starten.

Ich stimme dir voll mit dem Ausgleich zu, mir geht es den ganzen Tag viel besser, wenn ich in der Früh wenigstens einen Streak laufe oder so. Auch das mit der Natur. Das finde ich im Gym immer so schäbig, es stinkt, die Leute sind häufig asozial, man bkeommt kein Sonnenlicht, keine Natur etc. Also an den Tagen, an denen ich Arbeit -> Gym -> Arbeit habe und sonst nichts sind echt mies, da fühle ich mich nicht gut.
Finde das Indoor-Radeln daheim aber auch super, was vlt auch an der Gamification von MyWhoosh liegt, keine Ahnung.

Bin nur total überfordert wie man sich bei einem Straßen-Marathon richtig verpflegt, wenn man nicht gerade wie ich in Tulln letztes Jahr Runden läuft. Da will man ja nicht alles mitschleppen aber anders wird es einem auch nicht leicht gemacht mit den grottigen "VPs" (aka Tischen mit 150ml Bechern Wasser, falls es überhaupt noch Becher gibt, Umwelt und so)

Gibt ja eh fast bei jedem größeren Marathon die Möglichkeit, dass man seine eigene Verpflegung zu den VPs bringen lässt.

Stimmt - aber da habe ich viel schlechtes darüber gehört (man findet nichts oder es ist gleich ganz weg). Vermutlich wäre mir das bei einem Nieschen-Marathon viel lieber, die gibt es aber so selten, da sind immer höchstens Halbmarathons. Da könnte ich aber auch mal einen Ballern, einfach mal Pace auf 4:00 halten und schauen was passiert.

[Lauch]

Apropos, gestern endlich daheim angekommen und Abends noch ein kurzes Workout geradelt. Das ging eigentlich perfekt, hätte gedacht, dass sich 220w wie 300w anfühlen, war da aber eigentlich sehr frisch:

MyWhoosh - Base Miles #1

• Datum: 04.08.2026 19:32
• Zeit: 00:33:11.00 (gesamt 00:33:11.00)
• Distanz: 16.18 km
• Anstieg: +135 m
• Leistung: ∅ 192 W, Max 221 W, NP 198 W
• Herzfrequenz: ∅ 122 bpm, Max 139 bpm
• Kadenz: ∅ 89 rpm, Max 101 rpm
• Speed: ∅ 29.3 km/h, Max 65.8 km/h
• Kalorien: 382 kcal
• Startort: Europa -> Frankreich -> Bourgogne-Franche-Comté -> Nolay

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:00	159 W	109 bpm	89
2	Runde 2	01:00	149 W	117 bpm	90
3	Runde 3	03:00	181 W	117 bpm	87
4	Runde 4	05:00	219 W	129 bpm	86
5	Runde 5	03:00	182 W	123 bpm	90
6	Runde 6	05:00	219 W	127 bpm	88
7	Runde 7	03:00	182 W	121 bpm	90
8	Runde 8	05:00	219 W	130 bpm	90
9	Runde 9	03:00	157 W	120 bpm	91

Heute wollte ich dann ein längeres Workout machen, mein altes Müll-Tablet hat aber gesponnen und ich bin ohne ERG-Modus einfach irgendwie gefahren


MyWhoosh with broken ERG mode

• Datum: 05.08.2026 12:57
• Zeit: 00:52:40.00 (gesamt 00:52:40.00)
• Distanz: 30.07 km
• Anstieg: +64 m
• Leistung: ∅ 218 W, Max 309 W, NP 220 W
• Herzfrequenz: ∅ 127 bpm, Max 146 bpm
• Kadenz: ∅ 82 rpm, Max 89 rpm
• Speed: ∅ 34.3 km/h, Max 44.2 km/h
• Kalorien: 691 kcal
• Startort: Vereinigte Arabische Emirate -> Emitrat Abu Dhabi -> مْشَيْرِف

Ans Radfahren kann ich mich sowieso erstmal gewöhnen, meine Füße waren nach dem Rennen echt brutal geschwollen und taten weh, jetzt sind sie quasi schmerzfrei und viel weniger geschwollen aber da ist noch lange nicht alles gut. Also vor nächster Woche wird's mit Laufen vermutlich nichts.

Oversharing für Interessierte, so sah es am Tag danach aus.

► Text anzeigen

fussporn.jpeg

[Lauch]

Fuß ist schon besser! Aber werden trotzdem mehr als 5 Tage Pause.
Heute dafür ein MyWhoosh Sweetspot Workout geradelt. Mein Puls ist viel (!) höher als sonst, was natürlich auch an 30° im stickigen Wohnzimmer liegen könnte.

MyWhoosh - Sweetspot #6

• Datum: 06.08.2026 12:16
• Zeit: 01:03:26.00 (gesamt 01:03:26.00)
• Distanz: 34.93 km
• Anstieg: +231 m
• Leistung: ∅ 219 W, Max 334 W, NP 233 W
• Herzfrequenz: ∅ 142 bpm, Max 166 bpm
• Kadenz: ∅ 89 rpm, Max 100 rpm
• Speed: ∅ 33.0 km/h, Max 61.8 km/h
• Kalorien: 837 kcal
• Startort: Europa -> Frankreich -> Bourgogne-Franche-Comté -> Saint-Martin-du-Puy

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Warmup	03:00	154 W	74 bpm	75
2	Z2	01:00	170 W	75 bpm	87
3	Z2	01:00	184 W	76 bpm	87
4	Z2	01:00	197 W	120 bpm	86
5	Z2	01:00	212 W	130 bpm	85
6	Z3	01:00	227 W	134 bpm	86
7	Erholung	01:00	163 W	135 bpm	91
8	Z4	03:00	278 W	150 bpm	89
9	Erholung	02:00	163 W	142 bpm	88
10	Z4	03:00	277 W	150 bpm	89
11	Erholung	02:00	163 W	145 bpm	88
12	Z4	03:00	277 W	150 bpm	90
13	Erholung	02:00	163 W	147 bpm	88
14	Z4	03:00	278 W	155 bpm	88
15	Erholung	02:00	164 W	147 bpm	88
16	Erholung	01:00	160 W	126 bpm	86
17	Z3	02:00	247 W	133 bpm	90
18	Erholung	00:30	167 W	156 bpm	87
19	Z3	02:00	245 W	151 bpm	89
20	Erholung	00:30	167 W	156 bpm	89
21	Z3	02:00	246 W	152 bpm	91
22	Erholung	00:30	168 W	158 bpm	87
23	Z3	02:00	246 W	152 bpm	90
24	Erholung	02:30	162 W	143 bpm	90
25	Z3	03:00	269 W	154 bpm	89
26	Z3	03:00	257 W	162 bpm	88
27	Z3	03:00	242 W	160 bpm	88
28	Z2	03:00	229 W	155 bpm	88
29	Cooldown	03:00	214 W	151 bpm	88
30	Runde 30	03:00	162 W	140 bpm	91

Achja, gestern noch unmotiviert ein Einstiegs-Workout in der Sauna abgespult, einfach nur um neuronal wieder ein bisschen ins Liften reinzufinden.


Deadlift/Overhead

• Datum: 05.08.2026 07:37
• Zeit: 00:30:39 (gesamt 00:30:45)
• Herzfrequenz: ∅ 102 bpm, Max 132 bpm
• Kalorien: 157 kcal

Übungen

Langhantel Kreuzheben (Konventionell)
65kg x 5
82.5kg x 5
97.5kg x 3
105kg x 5
122.5kg x 5
140kg x 5

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend)
14kg x 10
18kg x 5
20kg x 12
22kg x 6
24kg x 6
26kg x 4

Klimmzüge im Untergriff
-- x 5
-- x 5