Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Piotr]

Würde auf 2x pro Woche Quads runter

3x ist halt sehr schwer planbar und man rennt vielleicht in viel wear & tear rein

[Jay]

Würde auf 2x pro Woche Quads runter

3x ist halt sehr schwer planbar und man rennt vielleicht in viel wear & tear rein

ich hab insgesamt schon sicher 4-5 Trainingsjahre 3x wöchentlich Quads trainiert, teilweise auch schon 4x gebeugt in verschiedenen Variationen
Die Planung ist da (für mich) das kleinste Problem
Höchstens generell bei OK/UK Aufteilungen, das "Problem" der Überschneidungen von Kreuzhebevariationen und (freiem)Rudern.

Aber ja, wear und tear definitv.

[Waschbär]

heute Beintraining naja
Warmup alles tiptop
Dann Smithsquat mit 60kg. Plötzlich stechender Schmerze im Knie rechts, quasi direkt unter der Kniescheibe in der Positiven ca. Höhe parallell
Bisschen rumgelaufen, Bein Schwingen etc..aber 5min später das Gleiche
Geknackst oder so hat nichts, tut auch sonst nicht weh.
Kein Plan ob Cardio und Steps die letzten Wochen zu viel waren oder einfach Pech/Tagesform

Scheisse man, du bist alt beiden geworden. 🫩

Spaß, weiterhin gute Besserung. Manchmal bumst Einen der Körper halt überall wenn man einmal was zulässt.

[Jay]

heute Beintraining naja
Warmup alles tiptop
Dann Smithsquat mit 60kg. Plötzlich stechender Schmerze im Knie rechts, quasi direkt unter der Kniescheibe in der Positiven ca. Höhe parallell
Bisschen rumgelaufen, Bein Schwingen etc..aber 5min später das Gleiche
Geknackst oder so hat nichts, tut auch sonst nicht weh.
Kein Plan ob Cardio und Steps die letzten Wochen zu viel waren oder einfach Pech/Tagesform

Scheisse man, du bist alt beiden geworden. 🫩

Spaß, weiterhin gute Besserung. Manchmal bumst Einen der Körper halt überall wenn man einmal was zulässt.

hehe
war vermutlich nur semi-srs gemeint, aber hasse diesen Spruch - bzw. diese "Ausrede", dass man alt geworden sei
bin ja erst 32 und hab eigentlich vor, mich in den nächsten 10, 20 Jahren noch zu verbessern

Das mit dem Knie ist ziemlich sicher selbstverschuldet...
- relativ hohe Trainingsumfänge im Beintraining
- Cardio Pensum stark angestiegen
- Starke Gewichtszunahme im April/Mai, unter anderem durch Binges. Gewicht von 93 auf 101kg hoch in wenigen Wochen, höhere Alltagsbelastung der Knie, schlechter Schlaf und hohe Entzündungslevel einfach durch Trash Food

und jetzt zeigt sich das langsam
bekomme ich aber auch wieder in den Griff

apropos Cardio... das höhere Pensum der letzten Monate zeigt sich auch beim Ruhepuls
letzte Woche durchschnittlicher Ruhepuls 34 Schläge pro Minute
mit einer Nacht, wo ich sogar nur 32 hatte
So tief war der Ruhepuls nicht mal in der Prep mit 82kg

Screenshot_20260730-081838.png

[Searching]

mirin bis 52 noch mehr muskeln aufbauen

[Jay]

mirin bis 52 noch mehr muskeln aufbauen

jajajajja natürlich werde ich mit 51 Jahren keine 2cm Oberarmumfang mehr draufpacken bis ich 52 bin
habe absichtlich "verbessern" geschrieben und nicht "Muskelaufbau"

wahrscheinlich muss ich aber erst selbst so alt werden

[Searching]

mirin bis 52 noch mehr muskeln aufbauen

jajajajja natürlich werde ich mit 51 Jahren keine 2cm Oberarmumfang mehr draufpacken bis ich 52 bin
habe absichtlich "verbessern" geschrieben und nicht "Muskelaufbau"

wahrscheinlich muss ich aber erst selbst so alt werden

Habe es absichtlich falsch verstanden



Lg mod team training

[Jay]

mirin bis 52 noch mehr muskeln aufbauen

jajajajja natürlich werde ich mit 51 Jahren keine 2cm Oberarmumfang mehr draufpacken bis ich 52 bin
habe absichtlich "verbessern" geschrieben und nicht "Muskelaufbau"

wahrscheinlich muss ich aber erst selbst so alt werden

Habe es absichtlich falsch verstanden



Lg mod team training

hehe eigentlich schon klar
wollts trotzdem nochmals klarstellen

[Jay]

ziemlich sicher gebrochen so wie es sich anfühlt und aussieht
es läuft

[Searching]

Irgendwie geil......






Sorry meinte hold

[Waldo]

jajajajja

Fast der alte Nickname
Gute Besserung

[Jay]

jajajajja

Fast der alte Nickname
Gute Besserung

hehehe
Danke

[Jay]

wie bereits selbst diagnostiziert ist der Zeh gebrochen
aber halb so schlimm
bin bisschen am rumhumpelb
vorher schon Push trainiert
Ruderergometer und Bike geht auch

morgen RDLs mal schauen

Screenshot_20260801-112106.png

[Netzokhul]

wie bereits selbst diagnostiziert ist der Zeh gebrochen
aber halb so schlimm
bin bisschen am rumhumpelb
vorher schon Push trainiert
Ruderergometer und Bike geht auch

morgen RDLs mal schauen

Screenshot_20260801-112106.png

Last liegt da ja eh weniger auf den Zehen.
Zum Glück braucht man die Dinger kaum.

[-theANIMAL-]

Die Frage die im Raum steht:

WIE KAM ES DAZU?!

Und... HOLD! natürlich