Flockis Florida Fists

[Flocki]

Also Problem ist der Musculus tensor fasciae latae

IMG_4749.jpeg

Physio, gezielt mehr Training fürs Gesäß etc
Laufpause muss nicht zwingend sein aber soll es für den Rest der Woche einfach mal weglassen
Wenn sich’s nicht bessert, dann evtl. Stosswelle und/oder auch mal Hüfte genauer anschauen

[maic]

Mh yeah big booty incoming

[Netzokhul]

Also Problem ist der Musculus tensor fasciae latae
IMG_4749.jpeg

Physio, gezielt mehr Training fürs Gesäß etc
Laufpause muss nicht zwingend sein aber soll es für den Rest der Woche einfach mal weglassen
Wenn sich’s nicht bessert, dann evtl. Stosswelle und/oder auch mal Hüfte genauer anschauen

Glaube den hatte ich mir gestern gezerrt.

[Flocki]

bei mir is der teilweise halt richtig hässlich unterwegs
Ruheschmerz und sowas auch schon gehabt

Probleme, die ich grad bisschen mit der Schulter bzw Arm hatte wohl grad bisschen Impingement
werde deshalb OK-Training auch ein wenig anpassen

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Trizeps Push-Down neutral
18kg x7
14kg x9 x8

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x7
10kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
40kg x8 x8 x7

KH-Drücken, 15 Grad
17,5kg x10 x8

Rudern mit Tau
80kg x9 x8 x7

Rudern V-Griff
59,75kg x8 x8 x6

Flyes von unten
11kg x10 x9 x9

Rudern einarmig
28kg x10 x9

Core/Reha/Nacken


Hatte irgendwie nicht mehr dran gedacht, den Plan noch richtig an Impingement anzupassen.
Deswegen Schulter-Übungen raus, Zug von oben raus, Druckübungen raus.
Rein dafür Rudern am Kabel mit dem V-Griff und Rudern mit D-Handle.
Dazu Flyes von unten sowie KH-Drücken mit neutralem Griff - das hat mir allerdings Probleme gemacht
Gerne Tipps was sich für Brust-Übungen in der Phase gut eignen. Wenigstens ist die optisch keine Schwachstelle, so dass dort weniger Volumen auch kein Problem ist

[Flocki]

Ahja für den "neuen" UK-Plan hatte ich mir ungefähr so die Reihenfolge vorgenommen

RDL
Hip Thrust
Pendulum
Beuger sitzend
Strecker sitzend

Fragt sich nur, ob Strecker doch noch weiter vorziehen?

[Netzokhul]

Larsen Press!

[schlafschaf]

Larsen Press!

Dips / ring dips. Na gut bei Schulter nur ring dips wohl. Oder vermutlich doch lieber gar keine ?

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x7
32,5kg x7

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
62,5kg x8 x7 x5

Hip-Thrust
40kg x10 x9 x9

Pendulum
40kg x8 x7
35kg x8

Beuger sitzend
61kg x9 x8
58kg x 8

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Hab den Strecker jetzt doch ganz am Anfang gelassen- gefällt mir alles so ziemlich gut