Doing the hard things

[pushpony]

Ich will hier nicht rumhumblen, aber Du musst echt nicht von "peinlichen Spaghettiarmen und Fettbeinen" labern, meine Liebe.

Nimm das an, haste verdient.

Ok ich nehms an

[Maxim]

Ich will hier nicht rumhumblen, aber Du musst echt nicht von "peinlichen Spaghettiarmen und Fettbeinen" labern, meine Liebe.

Nimm das an, haste verdient.

Ok ich nehms an

brav

[-theANIMAL-]

Fand die beugen jetzt alle super.
Auch bei der letzten wh hast technik gut gehalten und wenns schwer wird tendiert man schon mal auf eine Seite das is normal und hat nix mit Hipshift zu tun.

Alles in allen Top und sieht man gern an.

[pushpony]

Fand die beugen jetzt alle super.
Auch bei der letzten wh hast technik gut gehalten und wenns schwer wird tendiert man schon mal auf eine Seite das is normal und hat nix mit Hipshift zu tun.

Alles in allen Top und sieht man gern an.

[Searching]

Würde immer noch etwas mehr auf deine Füße achten, hebst im untersten Part mit den Fersen ab und knickst auch generell leicht nach innen.

Screenshot_20260719-232005_Gallery.jpg

Lg Mod Team Training Searching

[pushpony]

Geilo gutes Auge danke!

[pushpony]

Heute

Basis

Screenshot_20260721_090934_Garmin Connect.jpg

SpäterMorgen dann noch Keller

[pushpony]

Heute

Beugekeller A

Beugen
52,5x 6, 5, 5
Finds echt so gemein, wie sehr ich um j jede Wiederholung mehr kämpfen muss. Hab versucht, auf die Füße zu achten, aber muss gezielter dran arbeiten.

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RDL
72,5x 10, 8, 7

Bank, lei
30x 11, 8, 9

Dead Bugs
Pause 4 sek.
Pro Seite x
7, 5, 6
Immer wieder diese Klicken in der Ledenwirbelsäule.

Rudern, breit
35x 12, 11, 9

SUPERSATZ

Zercher Ausfall
35x 9, 7

Es war anstrengend.

[-theANIMAL-]

Du kannst dich nicht auf ALLES konzentrieren, nur weil die jemand auf deine Fersen hingewiesen hat....

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die mMn nach komplett egal sind, meine gehen trotz GH Schuhe 2cm hoch und? geht dann halt mehr auf die Quads, solange ich nicht vorn über falle.
Beuge seit über 10jahren so und merk nix in den Knien zb.

.

Konzentrier dich lieber auf deine größte "Baustelle" Hüfte, Rest is (mMn) vernachlässigbar.

[pushpony]

Heute

Schwelle
Endlich mal wieder ein gutes Laifgefühl gehabt und die Intervalle mit Anstrengung aber ohne Qual absolvieren können

WU/CD 10Min @ 7:00/km
3x 6Min @ 5:45/km
Erholung 2Min

Screenshot_20260723_202207_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260723_202154_Garmin Connect.jpg

[Searching]

Du kannst dich nicht auf ALLES konzentrieren, nur weil die jemand auf deine Fersen hingewiesen hat....

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die mMn nach komplett egal sind, meine gehen trotz GH Schuhe 2cm hoch und? geht dann halt mehr auf die Quads, solange ich nicht vorn über falle.
Beuge seit über 10jahren so und merk nix in den Knien zb.

.

Konzentrier dich lieber auf deine größte "Baustelle" Hüfte, Rest is (mMn) vernachlässigbar.

Gar keine Lust mir dir zu diskutieren, aber eine instabile Fußposition, kann gerade der Auslöser für einen Hip Shift sein. Habe selber eine sehr ähnliche Problematik wie sie, die durch eine stabile Fußposition deutlichst verbessert wird. Eine stabile Fußposition, ist das Fundament für eine stabile Kniebeuge und sich nur auf die Hüfte dann zu konzentrieren ist Quatsch, was löst denn den Hipshift auf? Ist es die Hüfte selbst oder eine fehlende Stabilität innerhalb der Kette?

Und nur weil du keine Probleme mit einer bestimmten Technik hast, kannst du nicht immer von dir auf andere schließen. Grade wenn ihr beide euch von euren Proportionen nicht unterschiedlicher sein könntet.

[pushpony]

Heute

Hebekeller B
Gleich vorab, war ALLES SCHEISSE
Heute richtig schlecht gelaunt, bockig, und dazu auch noch SCHWACH WIE SPAGHETTI GEKOCHT

Heben
85x 2, 2, 1
80x 3
Dann Schnauze voll gehabt. Muss mein Hebetraining glaub ich verändern.

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Rudern, eng
50x 7, 8, 9
Erst wieder mit dem Setup gekämpft, wurde dann immer besser

SUPERSATZ

Schulterdrücken
25x 9, 8

Kniebeuge, Techniktraining
Hab ein leichtes Gewicht genommen (30kg) und dann gings drum, den Stand zu perfektionieren. Was machen die Füße, Knie, Hüfte, Rumpf wann?
Daher auch immer bei Ermüdung gleich aufgehört, ging mir um was anderes.

SUPERSATZ

asymmetrisches Halten der LH
Mit 5kg einseitig beladen.
Li 45s, 52s
Re 53s, 42s

Dann so richtig kein Bock gehabt, mich mit den HipThrusts zu quälen. Egal, die sind ausgefallen.

Überlege beim Heben wieder eher linear ein Widerholungsschema zu nehmen, zB 3x5 an beiden Hebetagen oder sowas. Würde dann bei 75kg starten und sehen, wie ich steigern kann. Diese 2er bringen mich gefühlt gar nicht voran.
Oder gibts da andere Tricks? 2 Slots an 2 Tagen sind da - 1x als erste Übung, 1x nach dem Beugen.

[Waldo]

Kniebeuge, Techniktraining
Hab ein leichtes Gewicht genommen (30kg) und dann gings drum, den Stand zu perfektionieren. Was machen die Füße, Knie, Hüfte, Rumpf wann?
Daher auch immer bei Ermüdung gleich aufgehört, ging mir um was anderes.

Dass das Gewicht über den gesamten Bewegungsumfang über den Mittelfuß läuft, solltest du auf jeden Fall verinnerlichen. Ohne das ist alles nichts.
Ein KDK Trainer hat mir das eingebläut und mich permanent üben lassen, bis ich gepumpt habe, wie ein Maikäfer. Egal ob mit leerer Stange, mit Besenstiel, nur Körpergewicht, Gewicht vorne als Goblet, in der Multipresse etc.. Wie ein Stehaufmännchen eingrooven, ein generelles Gefühl dafür entwickeln, jede Gelegenheit nutzen, wie Aufwärmen für andere Einheiten. Nicht zerdenken, nicht verzweifeln, mit der Übung kommt das von alleine. Vorausgesetzt, es gibt keine mobile Einschränkung.

Hüfte/Knie ist für mich eins. Knie auseinanderreißen, (den Boden auseinanderziehen, wie Louie Simmons gesagt hat) dann muss die Hüfte zwangsläufig folgen. Ich weiß, da gibt es geteilte Meinungen dazu, mir hat das aber sehr geholfen, die Bewegung über die Hüfte einzuleiten. Bei 'unseren' Proportionen tendenziell weiter stehen, Füße etwas mehr herausgedreht, das weißt du ja alles sicherlich. Gibt ja unendlich viele Videos dazu.

[pushpony]

So, auch wenns mir mittlerweile fast wie Planhopping vorkommt, muss ich doch noch mal was anderes ausprobieren.

Die Übungen bleiben wie immer grundsätzlich gleich, aber ich möchte sie anders auf die Woche verteilen.
Denn Problem: Die Trainings sind mir zu lang und es ist mir zu viel, immer alles zu machen.
Zeit, mal ein Split-Training zu probieren.

Ist bissl fummelig, denn auf keinen Fall darf das Beugevolumen, Hebevolumen und Laufpensum leiden, aber ich will Beugen und Heben auch gern mal getrennt trainieren und nicht immer alles machen (müssen).

Dadurch hab ich jetzt 1 Trainingstag mehr, aber jeweils eine große Übung weniger pro Training. Vielleicht geht das besser. Vielleicht auch nicht - dann wird eben wieder zurückgebaut.
Aber ausprobieren will ichs.

Hier der Plan:

Screenshot 2026-07-25 114452.png

So hoffe ich, dass ein Training in 60Min fertig ist statt 90.
Außerdem kann ich an 2 Tagen hintereinander trainieren.
Nach dem OK-Training steht ein Koppellauf an.
So kann ich trotz 4x Kraft dennoch 3x laufen und einen Pausetag haben.

Das OK-Training evtl. auch mal draußen im Calisthenics-Park. Vielleicht schaffe ich ja in meinem Leben doch noch irgendwann 1 Klimmzug.


Morgen wird noch 1x der Zyklus vom alten Plan beendet - dann starte ich in den neuen.
Edit: Scheiss auf den Zyklus, ich mache morgen Pause oder bissl Laufen nach Laune und starte Montag den neuen Plan

[pushpony]

Heute

Tempo

WU/CD 10Min @ 6:55/km (Spoiler: das konnte ich beim Cooldown nicht mehr)
Laufen 3x8Min @ 6:00/km
Erholung je 3Min @ 8:30/km

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Screenshot_20260725_171040_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260725_171055_Garmin Connect.jpg

Die ersten Intervalle fand ich sehr gut machbar, das dritte war dann plötzlich komplett die Hölle