Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[pushpony]

Super mit dem Achilles
Läuft doch!

[Maxim]

22072026pm

Krafttraining

Pull

Klimmzüge enger NG
BW x15
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8

Fertig, keinen Bock auf mehr heute. Beinrückseite krampft bisschen, unangenehm.

[Maxim]

23072026

Krafttraining

Beine fühlen sich okay an für den Lauf gestern, aber Adduktoren und unterer Rücken sind ein bisschen beleidigt. Die schwere UK Einheit heute wäre Fokus heben, was natürlich nicht so gut passt, also tausche ich mit UK leicht Fokus Beugen und mache das am Samstag. Laufen ist heute Pause, bin danach einfach für 30min Recovery aufs BikeErg.

Bin mal wieder alleinerziehend ab heute bis Sonntag, entsprechend wird es Samstag auf nen Lauf mit allen drei + Wagen rauslaufen. Werd noch 2x Easy 7,5km laufen, dann komme ich wieder auf 53km. Volumen schon weiter zu steigern sehe ich nicht so schlau diese Woche mit dem 23km Lauf.

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Die waren eklig mit den Adduktoren...

Kniebeugen
140kg x3
100kg x5

Frontbeugen
100kg x3
100kg x3

Kreuzheben
180kg x3

BikeErg
30min Recovery (<120 BPM)

[Maxim]

24072026

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9301.PNG

Scheiß Nacht. #2 hat sich wohl angewöhnt bei Albtraum mit Mami zu kuscheln, was ja herzig ist, aber anders als Mami kann ich so halt nicht schlafen. Naja, kann nur besser werden heute.

Krafttraining

Upper

OHP
80kg x3 -> Topsatz, beltless, Bewegtbild zur Kontrolle der stehenden Schrägbank :

► Text anzeigen

80kg x2
60kg x8
60kg x5
60kg x5

Bankdrücken pausiert
105kg x3
105kg x3
105kg x3

Schrägbankdrücken
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Seitheben
15kg x15
15kg x10

Supersätze:

Klimmzüge breiter NG
BW x18 + 2 -> Topsatz
BW x10
BW x10
BW x8
BW x8
BW x8

Facepulls
35kg x13
35kg x9
35kg x7

Kabelrudern PG
80kg x10
80kg x10

Bisschen Bandgezupfe Prehab dies das zwischendurch

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Machst bei der Push Press Challenge hoffentlich mit!

[Zotto]

Machst beim Düsseldorf Marathon 27 hoffentlich mit!

[Stewardess]

Machst beim Wasen Bier-Marathon 27 hoffentlich mit!

[Searching]

Ich bin eine Autoritätsperson, bitte nicht meine Zitate verfälschen.


Lg
Mod Team Training

[Zotto]

Lg
Mod Team Training

Wann bekommen wir endlich unseren wohlverdienten Marathon-Bereich?

[Maxim]

Machst bei der Push Press Challenge hoffentlich mit!

Ah, isses Push Press geworden? Nice

Muss mal schauen, hab ich praktisch nie wirklich gemacht. Aber da der Teil unten weg der schwerste ist, sollte vielleicht bisschen was gehen

Zumindest bis der Baum plötzlich aus der Versenkung auftaucht und 140 in der Unterhos drückt.

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Lg
Mod Team Training

Wann bekommen wir endlich unseren wohlverdienten Marathon-Bereich?

Ich werde mich selbstverständlich mit vollem Engagement für einen Marathon-Bereich einsetzen.

[Maxim]

Lg
Mod Team Training

Wann bekommen wir endlich unseren wohlverdienten Marathon-Bereich?

Ich werde mich selbstverständlich mit vollem Engagement für einen Marathon-Bereich einsetzen.

Du kriegsch hier gleich Platzverweis Duuuuu

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Sorry, habe den vergessen

[Maxim]

26072026

Gestern Full Restday, sofern alleinerziehend möglich (Spoiler: suboptimal).

Lauftraining

Easy Run
8,5km Easy Pace (Buggy Version)

IMG_9317.PNG

53,5 Wochenkilometer.

Alle drei zum letzten Lauf der Woche ausgeführt, nachdem wir 35 Minuten lang auf #3 eingeredet haben, dass sie doch bitte schön mit scheiß Sahne oben drauf in den fucking Laufwagen steigen soll (sie bestand darauf, dass sie lieber im Fahrradsitz sitzen will, ich wollte aber nicht Radeln).

Zweieinhalb ist echt ein hartes Alter. Nach viel Betteln (auf jeden Fall Paw Patrol!) und Drohen (kein Paw Patrol!) und Bestechungsversuchen (später Eisdiele?) hat sie sich dann erweichen lassen.

Keine Ahnung wie manche das ganz alleine machen, aber ich bin froh, wenn um 14 Uhr die holde Maid wiederkehrt.

Später kommen meine Eltern, dann ist die Bespaßung gesichert und es wird gegrillt und Bierchen gesüppelt. Vatter bringt T-Bone-Steaks mit.
Zunächst muss das Bier jedoch noch im Keller erhoben werden.

Krafttraining

Legs

Kreuzheben
191kg x4 -> Topsatz

Hatte die erste leider verkackt im Sinne von zu weit weg gehoben, so dass es für die 5. (die PR gewesen wäre) nicht gereicht hat.
Hab irgendwie aus Jux 1kg drauf gelegt, vllt. kann ich mich ja bei dem Witzvolumen trotzdem gaaanz langsam steigern.

RDL
100kg x5
100kg x5

Kniebeugen
140kg x3

Reverse Hyper
40kg x15
40kg x15

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Mit Paw Patrol wäre die 5. gegangen...