Super mit dem Achilles
Läuft doch!
Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon
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pushpony
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Re: Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon
LOGKyle Mask hat geschrieben: But like most things in life, doing the hard thing pays off.
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Maxim
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- Lieblingsübung: OHP
Re: Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon
22072026pm
Krafttraining
Pull
Klimmzüge enger NG
BW x15
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
Fertig, keinen Bock auf mehr heute. Beinrückseite krampft bisschen, unangenehm.
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Maxim
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Re: Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon
23072026
Krafttraining
Beine fühlen sich okay an für den Lauf gestern, aber Adduktoren und unterer Rücken sind ein bisschen beleidigt. Die schwere UK Einheit heute wäre Fokus heben, was natürlich nicht so gut passt, also tausche ich mit UK leicht Fokus Beugen und mache das am Samstag. Laufen ist heute Pause, bin danach einfach für 30min Recovery aufs BikeErg.
Bin mal wieder alleinerziehend ab heute bis Sonntag, entsprechend wird es Samstag auf nen Lauf mit allen drei + Wagen rauslaufen. Werd noch 2x Easy 7,5km laufen, dann komme ich wieder auf 53km. Volumen schon weiter zu steigern sehe ich nicht so schlau diese Woche mit dem 23km Lauf.
Lower
Squat Jumps
BW x10
BW x10
Split Jumps
BW x10
BW x10
Die waren eklig mit den Adduktoren...
Kniebeugen
140kg x3
100kg x5
Frontbeugen
100kg x3
100kg x3
Kreuzheben
180kg x3
BikeErg
30min Recovery (<120 BPM)
Krafttraining
Beine fühlen sich okay an für den Lauf gestern, aber Adduktoren und unterer Rücken sind ein bisschen beleidigt. Die schwere UK Einheit heute wäre Fokus heben, was natürlich nicht so gut passt, also tausche ich mit UK leicht Fokus Beugen und mache das am Samstag. Laufen ist heute Pause, bin danach einfach für 30min Recovery aufs BikeErg.
Bin mal wieder alleinerziehend ab heute bis Sonntag, entsprechend wird es Samstag auf nen Lauf mit allen drei + Wagen rauslaufen. Werd noch 2x Easy 7,5km laufen, dann komme ich wieder auf 53km. Volumen schon weiter zu steigern sehe ich nicht so schlau diese Woche mit dem 23km Lauf.
Lower
Squat Jumps
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Split Jumps
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Die waren eklig mit den Adduktoren...
Kniebeugen
140kg x3
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Frontbeugen
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Kreuzheben
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