Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Mittwoch , 22.07.2026



Hephaistos Eins


Kelso Shrugs
3x8x80kg

Seitheben Kurzhantel einarmig
3x14x12kg
Erhöht


Latzug breit
12/11/11x75kg
Gewicht erhöht

Brustpresse
13/13x110kg
(mit Handtuch)
Beide erhöht




Beinheben
2x15

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x10x35kg





Rudermaschine gym 80
10x80kg
9x80kg




Hatte gar nicht so viel Lust heute. Ich bin etwas platt und genervt von der Arbeit, aber bin trotzdem gegangen, damit ich es erledigt habe. Vielleicht gehe ich morgen mal wieder laufen.

Hat eigentlich jemand der Väter einen Tipp für einen Kindersitz fürs Fahrrad? Ich will den Thule am Wochenende endlich mal montieren, aber für meine Frau wäre es tatsächlich einfacher, wenn wir nen Sitz hätten.

[Piotr]

Dienstag , 21.07.2026



Hephaistos Vier

Pushdowns Kabel
Oben
3x9x65kg
Erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
3x14x75kg


Kabelcurl im Obergriff
Oben
14/14x70kg
Zweiten erhöht



Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x70kg





Dips
13/13x+10kg
Beide erhöht

RDL
4x9x80kg
Etwas reduziert, war aber easy



Wadenheben stehend
2x12x110kg
Erhöht




Beinstrecker
2x14x105kg
Erhöht

Dips gut
RDL schwach

[Maxim]

Hab mir das Standardteil vom Decathlon gebraucht für nen 10er geholt, für meine Begriffe völlig ausreichend. Geht per Klemme auf den Gepäckträger.

[Knolle]

Ab welchem Alter hast du das genommen?

[Maxim]

Ab welchem Alter hast du das genommen?

Etwa 18 Monate. Am Anfang auch eher sporadisch (haben noch ein Lastenrad).

Jetzt wird sie im Oktober 3 und fährt ziemlich drauf ab. Will eigentlich nur noch da drin mitfahren

[Knolle]

Alles Getippte war direkt weg...

Freitag , 24.07.2026



Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x9x65kg
Erhöht





Hammer Curls Kabel
Oben
3x15x75kg




Kabelcurl im Obergriff
2x13x70kg
Erhöht




Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x70kg
Erhöht







Beinbeuger liegend
2x12x85kg



Beinpresse Pure Kraft
2x11x200kg
Erhöht

Wadenheben Beinpresse
2x11x200kg


Ausfallschritte
9/9x32kg


Preacher Curls Hammer Strength
9/8/8x35kg

[Searching]

Die großen und ungleichmäßigen Zeilenabstände zwischen den Übungen, gefallen mir besonders gut!