GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

21072026 noon

Ruck (10kg Vest)
Distance: 4,72km
Ascend: 112m
Pace: 11:16

[Carter T R]

22072026 am

10k Row
Time: 37:54,8
ave Pace: 1:53,7/500m
ave s/m: 23
ave Power: 238 Watt
ave/max HR: 140/155 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 0,95
TSS: 57,3

Mit ziemlich wenig strukturiertem Training auf dem Rower in den letzten Wochen heute mal wieder ein 10k - um beim Volumen ein bisschen nachzuholen, außerdem ist meine 5er Woche (W1) aktuell ja auch meine Volumenwoche. Der heutige 10k sollte allerdings nicht so progressiv sein wie der am 10062026 und ich war heute auch langsamer ... und habe auch ohne es konkret geplant zu haben, einen progressiven Split gerudert.
Insgesamt war ich heute 13,6 Sekunden langsamer als im Juni. Auf eine Gesamtzeit von fast 38 Minuten wirkt das auf den ersten Blick fast schon irrelevant, aber der Unterschied ist groß, bei mir insbesondere deshalb, weil es so nah an meinem Threshold liegt.
Ich habe heute im Schnitt 4 Watt weniger geleistet, dafür blieb meine HR allerdings deutlich niedriger: ave/max HR 140/155 BPM vs. 142/160 BPM. Meine aktuelle Threshold-HR liegt bei etwa 155 BPM, die habe ich heute am Ende auch erreicht, aber ich lag eben nicht 5 BPM drüber. Ich bin heute außerdem mit einer strokerate von 23 s/m ausgekommen, anstatt 24 s/m.
Ich bin auf den ersten 2000m mit einer Pace von 1:54,7/500m eingestiegen, lag dann 6000m lang mit 1:53,8-1:53,9/500m knapp unter 1:54/500m und habe dann auf den letzten 2000m noch mal auf 1:52,2/500m verschärft, wobei das von 8000-9500m eher 1:53,0 und auf den letzten 1000m dann unter 1:50,0/500m lag. Im Großen und Ganzen also auch "progressiv", aber weniger geplant und eher intuitiv und mit integriertem Warm up.

Die Easy Spinning Session auf dem BikeErg musste gestern Abend ein paar Überstunden und einem spontanen Geschäftsessen weichen ... das war nett, ging aber mit definitiv zu viel Fett im Essen und nebenbei auch alkoholischen Getränken einher ... und ich spüre heute Morgen die Nachwirkungen von beidem, was mich meine Leistung in dem 10k noch mehr schätzen lässt ... (und dass ich mich überhaupt dazu aufraffen konnte...!).
Es war außerdem überhaupt der 2. 10k, den ich sub38 gerudert bin, wenn ich mich nicht irre - also schon eine Benchmark-Leistung.

Ich hoffe, dass ich den Tag so herumbekomme, dass ich heute Abend mal wieder Lust und Zeit finde, halbwegs ausgeruht eine Strengthsession durchzuziehen.

Eigentlich wollte ich in diesem Cycle ja mein Endurancevolumen erhöhen und mein Strengthvolumen ein bisschen runterfahren ... was ich auch getan habe, allerdings hatte ich mir erhofft, dass mein Gewicht dann tendenziell runtergehen wird, wenn ich weiterhin "intuitiv" esse (also so wie immer). Okay, jetzt kamen eine Dienstreise und zwei Hochzeiten dazu, die sowohl mein Training immer mal wieder unterbrochen wie auch zu unregelmäßigem Schlaf und teilweise miserabler Ernährung geführt haben, aber mein Gewicht steigt (langsam aber stetig) und ich habe aktuell eigentlich keine Lust dazu, da noch zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen...

[wuzzner]

Ich hab bei mir beobachtet, dass ich immer Richtung Sommer und im Sommer mehr Bock auf Conditioning habe und Richtung Winter mehr Bock auf Strength.

[Maxim]

Ich hab bei mir beobachtet, dass ich immer Richtung Sommer und im Sommer mehr Bock auf Conditioning habe und Richtung Winter mehr Bock auf Strength.

Bei mir eher umgekehrt wegen der räudigen Hitze beim Laufen.

[Carter T R]

22072026 noon

Easy Run w/Hills
Distance: 9,3km
ascend: 164m
ave Pace: 7:11
ave/max HR: 123/134 BPM
TE: 2,8/0,0

Heute den Easy Run in der Mittagspause mal mit ein paar mehr Höhenmetern, die ich aber immer konservativ angegangen bin (ebenso wie das Bergablaufen) - so blieb meine HR sehr(!) kontrolliert aber die Pace eben auch. Auf den ersten km habe ich meine von dem 10k Row müden Hamstrings ordentlich gespürt, jetzt sind es eher die Achillessehnen.
Ich bin mit dem Run aber sehr zufrieden, auch wenn ich recht langsam unterwegs war.

[Carter T R]

Ich hab bei mir beobachtet, dass ich immer Richtung Sommer und im Sommer mehr Bock auf Conditioning habe und Richtung Winter mehr Bock auf Strength.

Ich war mit meinem Conditioning-Volumen eigentlich ganz zufrieden, aber meine Platzierungen bei den ATHX Games haben mir recht deutlich gezeigt, wo ich recht weit vorne mithalten kann und wo meine Schwächen liegen. Jetzt kommt als nächstes der Hyrox (okay, vorher mache ich noch den 5k Row TT) und der wird noch mal deutlich Endurance-lastiger, als die ATHX Games. Für meine langfristige Trainingssteuerung und ein Double-Peaking Anfang Oktober und Ende November war die Umstellung einfach die sinnvollste Maßnahme, auch, wenn ich aktuell eigentlich gerne weniger (monostructural) Conditioning- und mehr Strength-Volumen machen würde (die Sinnhaftigkeit ist mir halt auch wichtig und dafür nehme ich das gerne in kauf).