Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

Beine vom Sonntag

FitNotes Workout - Sonntag 19th Juli 2026
Total Sets: 29
Total Reps: 356

** Incline Walking Kategorie Cardio, KG = kcals, Training1 **
- 300.0 kgs x 1 rep [15%, 5.5kmh + 2x "sprint" @10kmh + 2x reverse 60s @ 5kmh]

** Bulgarian Split Squats (Kategorie Warmup/Mobility) **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 120.0 kgs x 15 reps [PR] [aufrecht, 5, -1, M]
- 127.5 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 11 reps [zurückgelehnt, doppelpaused]

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 14 reps [doppelpaused]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Squats Smith Machine **
- 160.0 kgs x 6 reps [flats, sleeves, beltless, slow, aufrecht, stretch, quads only]
- 160.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 10 reps [3. oberste Stufe]
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hyperextensions Hamstrings only **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR] [unterste Stufe, Beine komplett gestreckt, doppelpaused]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 13 reps [doppelpaused stretch]

** LF Legpress stack 1leg **
- 87.5 kgs x 8 reps [PR] [flats]
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 60.0 kgs x 15 reps

** HS MTS Leg Extension 1Leg **
- 77.5 kgs x 14 reps [sitz 9, gurt, slow, soft touch]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 117.5 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 26 reps [Füsse kollabiert]
- 167.5 kgs x 10 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 10 reps

** Leg Raises **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Decline Crunch **
- 95.0 kgs x 20 reps

** Crosstrainer Kategorie Cardio, KG = kcals, Training1 **
- 400.0 kgs x 1 rep [PR] [LF Stufe 17]

[Searching]

gratuliere zum neuem Crosstrainer Kategorie Cardio, KG 400 KG PR

[Jay]

gratuliere zum neuem Crosstrainer Kategorie Cardio, KG 400 KG PR

Danke - hab alles gegeben

[Jay]

Oberkörper gestern war gut
unter anderem LH Schrägbankdrücken pausiert 85kg - 3x8
auch sonst dies und das gesteigert
linker Bizeps holt auch auf

Und das trotz sinkendem Körpergewicht mit aktuell ~94kg

Vorher Beintraining All-Time PR am Beinstrecker, Pendulum Squat und Good Mornings
(Good Mornings mach ich aber erst seit der Schulter-OP, weil Kreuzheben nicht ging, daher kein "ernstzunehmender" PR)

[chifer]

Oberkörper gestern war gut
unter anderem LH Schrägbankdrücken pausiert 85kg - 3x8
auch sonst dies und das gesteigert
linker Bizeps holt auch auf

Und das trotz sinkendem Körpergewicht mit aktuell ~94kg

Vorher Beintraining All-Time PR am Beinstrecker, Pendulum Squat und Good Mornings
(Good Mornings mach ich aber erst seit der Schulter-OP, weil Kreuzheben nicht ging, daher kein "ernstzunehmender" PR)

Läuft würd ich sagen

[Jay]

Heute Oberkörper - vorhin der Torso Teil
war gut

Overheadpress
70x4
65x6
60x6
60x6

Klimmzüge 5x8

Dazu noch Facepulls, KH Schrägbank, Rudern, seitliche Schulter, Liegestütze, reverse Butterfly, Rotatoren, Reha Zeugs und Cadiiioooo

später noch Arme

[Searching]

Hey Jay,

denkst du nicht, aktuell wäre ein guter Zeitpunkt um die 300kg Kreuzheben anzugreifen?


Lg

[Jay]

Hey Jay,

denkst du nicht, aktuell wäre ein guter Zeitpunkt um die 300kg Kreuzheben anzugreifen?


Lg

2027 heb ich die 300
EVENTUELL
also ich probiers
aber ziemlich sicher nicht im KDK sondern einfach random mit Zughilfen
heute Morgen unter anderem 3x10 rumänisch mit 140kg gemacht und spür schon bisschen unangenehmen Zug im Bizeps links und auch, wie die Schulterblätter/Nacken sich ungleichmässig verhalten, je länger der Satz geht

ist alles noch nicht so geschmeidig

also da hab ich definitiv noch bisschen Arbeit vor mir und dauert einfach

[Jay]

heute Beintraining naja
Warmup alles tiptop
Dann Smithsquat mit 60kg. Plötzlich stechender Schmerze im Knie rechts, quasi direkt unter der Kniescheibe in der Positiven ca. Höhe parallell
Bisschen rumgelaufen, Bein Schwingen etc..aber 5min später das Gleiche
Geknackst oder so hat nichts, tut auch sonst nicht weh.
Kein Plan ob Cardio und Steps die letzten Wochen zu viel waren oder einfach Pech/Tagesform

Beinstrecker ging problemlos, hab dann 6 Sätze gemacht mit Doppelstop pipapo
RDLs, Beinbeuger, Waden etc. ging problemlos
Ab- und Adduktoren drei Sätze mehr als sonst weil heute nix gebeugt

Dienstag nächstes Beintraining, mal schauen wie's da aussieht. Sonst evtl. Frequenz für Beine, bzw. Quads von 3x weekly auf 2x runterschrauben und Cardio bisschen reduzieren.
Bzw. ggf. bisschen umverteilen auf Rudern und Skiergo

Deload wäre eigentlich auch fällig langsam. Hab aber ab 17. August Urlaub. Wollte bis dann noch 1-2kg verlieren und dann erst deloaden

[Netzokhul]

Äh puh.
Gute Besserung.
Bitte nicht nächste Baustelle.

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Tfw 2500

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Schaue wirklich nur recht unregelmäßig rein, lese dann aber oft auch fast alles gerne nach was es so neues gibt.

P.S.: Mirin LF Crosstrainer auf Stufe 17 benutzen.
Gefühlt wird der auf Stufe 16 direkt so unverhältnismäßig viel schwerer als auf 15.(Bei uns)

[-theANIMAL-]

Boah! 3x die Woche Quads.
Ich bekomm max. 1x/Woche regeneriert...

Mirin.

[Jay]

Äh puh.
Gute Besserung.
Bitte nicht nächste Baustelle.

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Tfw 2500

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Schaue wirklich nur recht unregelmäßig rein, lese dann aber oft auch fast alles gerne nach was es so neues gibt.

P.S.: Mirin LF Crosstrainer auf Stufe 17 benutzen.
Gefühlt wird der auf Stufe 16 direkt so unverhältnismäßig viel schwerer als auf 15.(Bei uns)

joa mal schauen
danke jedenfalls

in dem einen Gym sind hauptsächlich die
Lifefitness X95
https://www.lifefitness.com/Kentico13Co ... -lfod-.png

im anderen Gym weiss ich grad nicht, aber da sind die Widerstände vergleichbar

Stufe 17 geht gut
Stufe 18 geht auch noch, aber nach 2-3 Minuten geht die Pumpe dann schon ordentlich, wenn man ne halbwegs flüssige Bewegung machen will
Stufe 19 hab ich auch schon gemacht für Sprints/Intervalle, aber, wenn ich da "normales" Tempo mit 8-10kmh halte, zeigt das Ding irgendwie 400-450 Watt und Kalorienverbrauch von 2000/Stunde. Ist auch dementsprechend anstrengend
(und ja mir ist klar, dass man nicht auf die Werte vertrauen kann)

aber ja, bin halt auch bisschen schwerer als du.
Und probiere auch wirklich viel aus den Armen zu drücken und zu ziehen, um die Beine von den sonstigen Umfängen bisschen zu entlasten.

[Jay]

Boah! 3x die Woche Quads.
Ich bekomm max. 1x/Woche regeneriert...

Mirin.

Naja.
Hast du denn schon mal dein jetztiges Volumen einfach auf 3 Trainings aufgeteilt?
Ich trainier zwar auch mit verhältnismässig hohen Umfängen aber ich schiess mich bei den Quads niemals so ab wie du mit Dropsätzen und Stretches etc.

Und keine Ahnung, wieso man darauf "mirin" sein sollte. So weit ich das beurteilen kann, sind deine Quads, vorallem von vorne, wesentlich besser als meine also wohl einfach so weitermachen.