Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe mal kurz quer gelesen, war ja lange nicht online. Herzlichen Glückwunsch zu deiner starken Leistung :thumbsup:.
Und ganz doll gute Besserung . Das tut schon weh, wenn man so viel in die Vorbereitung investiert hat und dann wegen einer Verletzung seine Leistung nicht voll abrufen kann.
Ich sehe schon, dich hat der Ultra-Laufvirus gepackt . Mal sehen, wann der erste Hunderter kommt .
Ein bisschen neidisch bin ich schon, die Strecke hätte mir auch gefallen. Ich hatte auch immer einen Hang zu extremen Sachen aber wegen meiner grottigen Wirbelsäule, musste ich mich da bald zurück nehmen.

Erhole dich gut. Ich wünsche dir ein schönes Pfingstwochenende.

PS: Hast du auf dem Foto einen Trinkrucksack auf? Unnötig Ballast oder hattet ihr denn keine Verpflegungsstellen?

Vielen Dank
Die Schwellung ist schneller zurück gegangen als im März, aber der Knöchel ist noch schmerzbehaftet. Von den Zehen reden wir besser gar nicht.

Ohja ich bin infiziert. Noch vor drei Monaten war ein 100er etwas für andere Menschen, habe meiner Frau aber schon gebeichtet, dass ich es nicht mehr ausschließe.

Du hast ja das Rad, wenn man es von der Verletzungsseite sieht, ist Radfahren einfach schonender. Aber ich vermute du vermisst das Laufen dennoch?!

Habe ich und erachte ich auch als sinnvoll. Davon ab ist es Pflichtausrüstung und an den VPs gibt es keine Becher.
Die VPs waren aber der HAMMMMMMMMMMER! Wasser, Iso, Cola, Alkoholfreies Bier sowie Power Bar Gels, Power Bar Riegel, Bananen, Äpfel, Nüsse, Trockenobst, Kuchen, Käsebrot, Schmalzbrot, Tomaten, Weintrauben und vieles hab ich sicher vergessen.
Ich Verächter der Kunst, habe aber nur Gels, Iso und Wasser geballert. Im Ziel habe ich aber locker acht Stück Kuchen eingeatmet

[Höfer]

Finds immer so schön, egal, wie sehr man im Wettkampf am Sterben ist, wenn ein Fotograf auftaucht: zack, ein Lächeln Tolle Bilder und total schöne Gegend

Ich weiß was du meinst, allerdings habe ich schon von meiner Frau, Oma, Bekannten, Freunden und unzähligen Passanten gehört dass sie niemand kennen der beim Sport so glücklich aussieht. Die Passanten sagen mir dies natürlich nicht, aber ich höre oft Sätze wie: Der konnte ja noch Grüßen, dem war noch nach Reden, der lächelt noch usw.
Mein Opa (prägend in meiner Erziehung) hat mir auf dem Rad beigebracht immer zu Grüßen, dies mache ich bis heute

[Höfer]

Habe die Ehre,

um dem Forum hier gerecht zu werden, heute mein Krafttraining im Bericht.

Im Pushing Limits oder Scyence Podcast jüngst, wurde über Krafttraining und Training allgemein debattiert.
Tenor war vor allem, neues wagen und trainieren was für einen funktioniert.
Mit meinem Krafttraining bin ich seitdem Radfahren und mehr noch mit dem Laufen in einer ständigen Evaluierungsphase.
Trainingsplanung, Trainingsfrequenz, Intensität und Übungsauswahl sind dort meine Hauptthemen.
Heute habe ich nach Gefühl trainiert, dies werde ich jetzt mal bis zur Offseason so beibehalten (Oktober).

War mir wie immer ein Fest
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute bin ich mit einen Bekannten gekurbelt, wir wollen gemeinsam den Dreiländergiro fahren.
Ich bin froh, dass es da viele lange Anstiege gibt, im welligen Terrain zieht er mir weg.

Für mich war es erst der zweite 100er dieses Jahr, der erste war an Neujahr.
Dazwischen war das Radvolumen, niedrig und eher Intensiv oder Ausgleich Training.

Ich werde jetzt bis zum Giro Kilometer schrubben bis zum Anschlag und Racepace Intervalle so leicht unter der Schwelle einbauen.
Da ich aktuell nicht Laufen kann ist es die Woche leicht eskaliert …

Kette rechts
Andreas

[Höfer]

Sieben Tage, 550km und dann kam er, der no chain Moment
@Christoph
@Sonnigesgemüt

[Sonnigesgemüt]

Einfach geisteskrank dein Pensum. Da komme ich nie mehr Ran. Will jetzt demnächst endlich Mal wieder 100+ fahren, Höhenmeter erstmal Nebensache

[husefak]

Ich werde jetzt bis zum Giro Kilometer schrubben bis zum Anschlag und Racepace Intervalle so leicht unter der Schwelle einbauen.
Da ich aktuell nicht Laufen kann ist es die Woche leicht eskaliert …

Kette rechts
Andreas

Wenn du mal Lust auf ein Experiment hast, bau mal Push/Pull Training ein.
Aufm Rad heißt das eine VO2Max-Einheit (Typ. 5x5) und in der nächsten Einheit Schwellentraining (2x20 o. 3x15min). Am WE dann Centuryride mit Fahrtspiel anhand der Topologie. Das ganze so in nem 4 Wochen Block.
Das waren immer meine TT Vorbereitungen und hat die FTP bei mir gut hochgetrieben.

[Höfer]

Einfach geisteskrank dein Pensum. Da komme ich nie mehr Ran. Will jetzt demnächst endlich Mal wieder 100+ fahren, Höhenmeter erstmal Nebensache

Ein 100er fasziniert mich auch heute noch, hat einfach was. Viel Spaß und Erfolg dabei, ich sehe es ja dann auf Strava.
Nutze im Training jetzt auch Maltodextrin, klappt gut und ist viel preiswerter. Wenn man 1kg in der Woche durchballert, kommt da schon was zusammen.

[Höfer]

Ich werde jetzt bis zum Giro Kilometer schrubben bis zum Anschlag und Racepace Intervalle so leicht unter der Schwelle einbauen.
Da ich aktuell nicht Laufen kann ist es die Woche leicht eskaliert …

Kette rechts
Andreas

Wenn du mal Lust auf ein Experiment hast, bau mal Push/Pull Training ein.
Aufm Rad heißt das eine VO2Max-Einheit (Typ. 5x5) und in der nächsten Einheit Schwellentraining (2x20 o. 3x15min). Am WE dann Centuryride mit Fahrtspiel anhand der Topologie. Das ganze so in nem 4 Wochen Block.
Das waren immer meine TT Vorbereitungen und hat die FTP bei mir gut hochgetrieben.

Dich habe ich hier noch gar nicht gesehen, wer bist du denn eigentlich?
Ich bin aktuell im Tapering für den Giro, da pushe ich meine FTP nicht mehr und versuche auch nichts neues mehr. Für mich gilt es jetzt Rennhärte zu erlangen, da fehlt es nämlich.
Wie definierst du Schwellentraining und Vo2 max in % von FTP was die Intensität angeht? In der Offseason habe ich 4x4 oder 3x8 bei ~100% FTP und 10x3x30/30 bei 125% FTP trainiert. Lange Einheiten hatte ich nur beim Laufen, bin Sonntag 150 gefahren und an Neujahr 111, dazwischen max 2std.

[Sonnigesgemüt]

Einfach geisteskrank dein Pensum. Da komme ich nie mehr Ran. Will jetzt demnächst endlich Mal wieder 100+ fahren, Höhenmeter erstmal Nebensache

Ein 100er fasziniert mich auch heute noch, hat einfach was. Viel Spaß und Erfolg dabei, ich sehe es ja dann auf Strava.
Nutze im Training jetzt auch Maltodextrin, klappt gut und ist viel preiswerter. Wenn man 1kg in der Woche durchballert, kommt da schon was zusammen.

Ich werde berichten
Ganzen Gels etc in meinen Augen Abzocke
Einfach malto, clearwhey und bisschen Elektrolytpulver. Spart unfassbar viel Geld und ist mindestens genauso effektiv

[husefak]

Dich habe ich hier noch gar nicht gesehen, wer bist du denn eigentlich?

Ein alter Rennradler, der hier dein Tun und Pensum sehr bewundert.

Ich bin aktuell im Tapering für den Giro, da pushe ich meine FTP nicht mehr und versuche auch nichts neues mehr. Für mich gilt es jetzt Rennhärte zu erlangen, da fehlt es nämlich.

Ja, verstehe. Du weißt ja auch, was du da tust. War nur mal ne Anregung. Du planst doch auch ziemlich deine Saison und deren Höhepunkte? Wann ist der Giro? Das war doch im Herbst? Da wäre ja auch noch Zeit für (kleine) Experimente.

Unter Rennhärte verstehe ich als ehem. Amateur mit Kriterien was anderes (ständige Antritte, Laktathärte). Bei den Jedermann-Rennen mit längeren Anstiegen profitiert man IMHO ja eigtl. ganz gut von ner hohen FTP, bin aber glaub auch ein anderer Fahrertyp als du: Marke Rouleur/TT (1,93, 85kg).

Aber deine Idee mit "Kilometer schrubben bis zum Anschlag und Racepace Intervalle so leicht unter der Schwelle" trainieren, funktioniert sicher auch ganz gut, da fährst du ja auch viel im steady state.

Wie definierst du Schwellentraining und Vo2 max in % von FTP was die Intensität angeht? In der Offseason habe ich 4x4 oder 3x8 bei ~100% FTP und 10x3x30/30 bei 125% FTP trainiert.

Jo, die Bereiche passen so schon. Die VO2Max im EB und die langen Intervalle an der FTP. Die Intervalllänge und Rests (3x8 oder 4x4) sind gar nicht soo wichtig, solange du im Zielfenster bleibst. Oft findet man z.B. auch gar keine Strecken, wo man wirklich 20min FTP am Stück trainieren kann.

Kann man im Frühjahr sehr gut so gut machen wie du schreibst, würde dann aber nen längeren Block, nach dem üblichen GA, fahren. Und ich nutzte das Push/Pull eben gerne als kürzeren Block zu nem Termin hin zum wieder auffrischen.

[Höfer]

Einfach geisteskrank dein Pensum. Da komme ich nie mehr Ran. Will jetzt demnächst endlich Mal wieder 100+ fahren, Höhenmeter erstmal Nebensache

Ein 100er fasziniert mich auch heute noch, hat einfach was. Viel Spaß und Erfolg dabei, ich sehe es ja dann auf Strava.
Nutze im Training jetzt auch Maltodextrin, klappt gut und ist viel preiswerter. Wenn man 1kg in der Woche durchballert, kommt da schon was zusammen.

Ich werde berichten
Ganzen Gels etc in meinen Augen Abzocke
Einfach malto, clearwhey und bisschen Elektrolytpulver. Spart unfassbar viel Geld und ist mindestens genauso effektiv

Dem ist nichts hinzuzufügen.

[Höfer]

Dich habe ich hier noch gar nicht gesehen, wer bist du denn eigentlich?

Ein alter Rennradler, der hier dein Tun und Pensum sehr bewundert.

Ich bin aktuell im Tapering für den Giro, da pushe ich meine FTP nicht mehr und versuche auch nichts neues mehr. Für mich gilt es jetzt Rennhärte zu erlangen, da fehlt es nämlich.

Ja, verstehe. Du weißt ja auch, was du da tust. War nur mal ne Anregung. Du planst doch auch ziemlich deine Saison und deren Höhepunkte? Wann ist der Giro? Das war doch im Herbst? Da wäre ja auch noch Zeit für (kleine) Experimente.

Unter Rennhärte verstehe ich als ehem. Amateur mit Kriterien was anderes (ständige Antritte, Laktathärte). Bei den Jedermann-Rennen mit längeren Anstiegen profitiert man IMHO ja eigtl. ganz gut von ner hohen FTP, bin aber glaub auch ein anderer Fahrertyp als du: Marke Rouleur/TT (1,93, 85kg).

Aber deine Idee mit "Kilometer schrubben bis zum Anschlag und Racepace Intervalle so leicht unter der Schwelle" trainieren, funktioniert sicher auch ganz gut, da fährst du ja auch viel im steady state.

Wie definierst du Schwellentraining und Vo2 max in % von FTP was die Intensität angeht? In der Offseason habe ich 4x4 oder 3x8 bei ~100% FTP und 10x3x30/30 bei 125% FTP trainiert.

Jo, die Bereiche passen so schon. Die VO2Max im EB und die langen Intervalle an der FTP. Die Intervalllänge und Rests (3x8 oder 4x4) sind gar nicht soo wichtig, solange du im Zielfenster bleibst. Oft findet man z.B. auch gar keine Strecken, wo man wirklich 20min FTP am Stück trainieren kann.

Kann man im Frühjahr sehr gut so gut machen wie du schreibst, würde dann aber nen längeren Block, nach dem üblichen GA, fahren. Und ich nutzte das Push/Pull eben gerne als kürzeren Block zu nem Termin hin zum wieder auffrischen.

Hast du einen Log, wo man dich verfolgen kann?

Es ist meine erste Saison die ich "plane", vorher habe ich eigentlich nur GA1 trainiert und mal geballert, Veranstaltungen bin ich einfach aus dem Training gefahren und stets zum Spaß ohne Paceing oder sonst was.
Der Giro ist am 25.06 also bald, dieses Jahr ist 30 jähriges Jubiläum, da geht sicher die Post ab.
Hab es auch als Vorschlag aufgefasst

Mein Flügelmann hat die selben Maße wie du in etwa.
Für mich heißt Rennhärte vor allem die Leistung die ich im Rennen abrufen werde, im Training habe ich ja immer unter oder über diesem Bereich trainiert. Daher muss ich mich jetzt an den Bereich gewöhnen, Rennleistung (GA2) ist bei mir so 140-150bpm und 250-280W. Natürlich geht man da mal drüber und mal drunter, aber das ist so der Bereich den ich Anschlagen will.
Würde ich das Stilfser Joch mit 321W was meine FTP ist hochballern, wäre ich zwar in unter 1std oben, was ich drücken kann nur ob ich danach noch den Ofenpass hochkommen würde weiß ich nicht.

Richtig trainieren Vo2 max, Schwelle, FTP Test usw. mache ich nur auf dem Ergometer. Draußen mache ich nur Semiintervalle, zumindest was das Rad angeht.

[husefak]

Hast du einen Log, wo man dich verfolgen kann?

Nee, würde sich auch nicht lohnen. Fahre kaum noch, weil es nicht mehr so geht. Kämpfe seit 3 Jahren mit meiner Atmung. Out of the blue Heuschnupfen, Asthma und Nebenhöhlenprobleme.

Wußte gar nicht, dass der Giro schon so bald ist. Dann verfolge einfach deinen Plan. Drücke dir natürlich die Daumen! Schon gewaltig, was du hier ablieferst!

[Höfer]

Das ist misst, dennoch alles Gute für dich.

Wenn du magst schau gerne mal hier, https://www.dreilaendergiro.at/de
Vielen Dank, ich gebe mein Bestes. Letztes Jahr bin ich ihn aus Spaß an der Freude gefahren.