Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Pull 1
Samstag, Juli 11, 2026 um 5:15pm

Klimmzug PG
Set 1: 83 kg x 5
Set 2: 88 kg x 5
Set 3: 93 kg x 5
Set 4: 88 kg x 6

Seal Rows LH
Set 1: 50 kg x 5
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 55 kg x 12
Set 4: 60 kg x 13


Fazit: Klimmzüge einfach mal die am besten stagnierende Übung. .

[Waldo]

Fazit: Klimmzüge einfach mal die am besten stagnierende Übung. .

Stagnation ist der Fortschritt des alten Mannes

Sa. 11.07. bw 71,9kg

Sheiko (freestyle)

SBD
3x10x60kg

T-Bar-Rudern
1x9x60kg
1x10x50kg

Seitheben
1x10x10kg
1x12x10kg

Latzug weit
1x11x80kg
1x11x70kg

KH Umsetzen
4x10..16x6kg..9kg

Trizeps Drücken am Kabel
1x8x40kg
1x15x35kg

Latzug weit
1x11x85kg
1x12x75kg

War heute ein Test, wie ich Assists künftig angehen will. An das bekannte BB Schema erinnert, ein Topsatz und ein leichterer back off mit jeweils hoher Ausbelastung. Lief ganz gut. Zum ersten Mal von der App gelobt worden, für das, was ich selbst fabriziere.

[Morn]

Fazit: Klimmzüge einfach mal die am besten stagnierende Übung.

This

[Ponky]

Stagnation ist der Fortschritt des alten Mannes

Quickhatch gefällt das

[Lurch Nr.1]

Fazit: Klimmzüge einfach mal die am besten stagnierende Übung. .

bei 93 kg zusatzgewicht auf reps durchaus vertretbar

[Waldo]

So 12.07. bw 72,0kg

Sheiko Prep 1 (main lifts only)

Trapbar Heben, unterer Griff
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg@9
1x2x160kg

Bank
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg

Die App macht langsam ernst. Den letzten 170er Satz hätte ich noch gepackt aber darauf kommt es nicht an. Da ich den vorletzten Satz mit RPE9 bewertet habe, wurde ich heruntergeregelt.

Soweit zufrieden angesichts der Hitze im Keller. Außerdem weniger als sonst geschlafen. Meine Frau hat mich im Urlaub mit diesem Fußballgucken überrascht. Gestern ihr zuliebe wach geblieben. Nur um zu erfahren, dass die ÖR nicht übertragen. Vielleicht hätte man streamen können, aber wenn das Interesse bei der ersten Hürde bei ihr gleich null ist, soll es mir auch recht sein

[Skippy]

Gut gehoben, @Waldo. Und dann noch unterer Griff. Bei dem habe ich nie die Mitte gefunden.


Nachmittag Workout
Sonntag, Juli 12, 2026 um 5:07pm

Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 4
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 12
Set 5: 100 kg x 12

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 0 kg x 12
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 40 kg x 20
Set 4: 50 kg x 15
Set 5: 50 kg x 15

[Skippy]

Push 1
Montag, Juli 13, 2026 um 5:22pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 27.5 kg x 4
Set 4: 32.5 kg x 12
Set 5: 32.5 kg x 12
Set 6: 32.5 kg x 11

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 4
Set 4: 24 kg x 4
Set 5: 28 kg x 6
Set 6: 28 kg x 6
Set 7: 28 kg x 6
Set 8: 28 kg x 6
Set 9: 28 kg x 6
Set 10: 28 kg x 6
Set 11: 24 kg x 10
Set 12: 24 kg x 10


Schulter schwächelte heute etwas, sonst gut.

[Ponky]

Kettlebell Schulterdrücken
Set 5: 28 kg x 6

Find ich immer noch gerade so gut

Bank
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x7x55kg
1x6x65kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x3x85kg
2x2x90kg
1x3x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
1x8x60kg
1x9x55kg
1x70x550kg
1x60x650kg
1x50x750kg
1x40x800kg
1x30x850kg
2x20x900kg
1x30x850kg
1x40x800kg
1x50x750kg
10x60x700kg
100x70x650kg
1000x80x600kg
10000x900x5500kg

Find ich ganz schön viel

[digralde]

Schulter schwächelte heute etwas, sonst gut.
...
Set 12: 24 kg x 10

[Skippy]

Schulter schwächelte heute etwas, sonst gut.
...
Set 12: 24 kg x 10

Ich wollte eigentlich die 8 x 28kg von der letzten TE wiederholen bzw. einen Satz mehr machen, deshalb war die Schulter schon etwas schwächlich an dem Tag.

► Text anzeigen

Und die 24er Kettlebell wiegt eigentlich nur 23kg. Billigteil…

Pull 1
Mittwoch, Juli 15, 2026 um 5:36pm

Klimmzug PG
Set 1: 83 kg x 8
Set 2: 83 kg x 8
Set 3: 83 kg x 8
Set 4: 83 kg x 7

Rudern (Langhantel)
"Breiter Griff, auf HX Trainer" <— richtig gut!
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 10
Set 4: 50 kg x 10
Set 5: 50 kg x 10

[Waldo]

Find ich ganz schön viel

Di 14.07. bw 72,0kg

40 min OK Assists

Mi 15.07 bw 71,7kg

Sheiko Prep 1 (main lifts only)

Bank
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x75kg
2x3x85kg
3x3x90kg

Beuge, hohe Ablage
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x85kg
1x4x90kg
1x4x100kg
2x9x100kg@8

Latzug, Seitheben

Bekam erst 14 Sätze Boxbeuge. War mir zu warm dafür und habe getauscht. Im geplanten letzten 6. Satz auf 9 WH gegangen und mit RPE8 bewertet. Zum Dank einen 7. Satz mit 9 WH bekommen

Sieht nach Gewitter aus. Ohne Verhaltenstipps wären wir wohl schon längst ausgetorben. @Skippy wird jedenfalls überleben

Potzblitz.jpg

[Skippy]

Ich hüpfe aber breitbeinig, geht das auch?

[Morn]

Körperhaltung Nr. 1: Bildliche Darstellung von "Den soll der Blitz beim Scheißen treffen"?

[Waldo]

Körperhaltung Nr. 1: Bildliche Darstellung von "Den soll der Blitz beim Scheißen treffen"?

Muss stimmen, ist ein grüner Haken dran