Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
High Rows HS PL Variante 10x100kg, 10/10x90kg

Reverse Butterfly HS PL 11/10x32.5kg, 10/10x30kg
Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 11x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/11x75kg
Hammercurls Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Passend zum Thema: Man bin ich müde und energielos
Hatte jetzt mehrere zu kurze und zu schlechte Nächte. War zu viel im Kopf los.

Mein Bruder ist zu Besuch und war mit im Gym, aber nur partiell zusammen trainiert.
Fahren gleich noch in den Rheingau.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 9x75kg, 9x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Leg Raises

32 Minuten Cardio (~355kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)



Deutlich besser geschlafen, aber zu kurz. Meine Blase hat mich vorm Wecker geweckt.

Diese Woche noch und dann ist wieder eine etwas längere Trainingspause.
(Und vllt. ausnahmsweise sogar ein wenig Entspannung und kein ganz so frühes Aufstehen an manchen Tagen )

Heute war wieder dieser anatolische Affe neben mir am Rack und hat ohne T-Shirt Seilspringen gemacht und dabei rumgestöhnt.

Mein (unterer) Rücken ist aktuell irgendwie nicht so geschmeidig, sondern ein bisschen versteift. Das stört etwas beim Heben.

[Jag.uar]

Heute war wieder dieser anatolische Affe neben mir am Rack und hat ohne T-Shirt Seilspringen gemacht und dabei rumgestöhnt.

Schön zu sehen, dass hier noch immer was los ist!

[Sai]

Habe vor ein paar Tagen nun mein mehrjähriges "Experiment" des Teilzeit-Vegetariertums (5-6 Tage die Woche vegetarisch) offiziell aufgegeben.
Fleischersatzprodukte habe ich schon vor Ewigkeiten wieder gestrichen, habe ich nie gut vertragen.
Vegetarisch in der Kantine ist auch zu oft Mist und bekommt mir zu oft schlecht.
Schnauze voll, also back to Reis + TK Gemüse + Dosenthunfisch. So wie früher, als ich noch unter der Armutsgrenze gelebt habe
Das vertrage ich wenigstens.

Mittagessen kostet mich dann etwa 3€.
Aktuell aber noch mit Fertigreis, weil bequemer. Mit normalem wäre ich wieder bei gut 2€ oder so (nicht, dass das jetzt entscheidend wäre)

[Arjen]

Habe vor ein paar Tagen nun mein mehrjähriges "Experiment" des Teilzeit-Vegetariertums (5-6 Tage die Woche vegetarisch) offiziell aufgegeben.
Fleischersatzprodukte habe ich schon vor Ewigkeiten wieder gestrichen, habe ich nie gut vertragen.
Vegetarisch in der Kantine ist auch zu oft Mist und bekommt mir zu oft schlecht.
Schnauze voll, also back to Reis + TK Gemüse + Dosenthunfisch. So wie früher, als ich noch unter der Armutsgrenze gelebt habe
Das vertrage ich wenigstens.

Mittagessen kostet mich dann etwa 3€.
Aktuell aber noch mit Fertigreis, weil bequemer. Mit normalem wäre ich wieder bei gut 2€ oder so (nicht, dass das jetzt entscheidend wäre)

Keine Bedenken wegen soviel Thunfisch?

Bin aber auch so kein großer Fan

Lieber Chicken

[Sai]

Habe vor ein paar Tagen nun mein mehrjähriges "Experiment" des Teilzeit-Vegetariertums (5-6 Tage die Woche vegetarisch) offiziell aufgegeben.
Fleischersatzprodukte habe ich schon vor Ewigkeiten wieder gestrichen, habe ich nie gut vertragen.
Vegetarisch in der Kantine ist auch zu oft Mist und bekommt mir zu oft schlecht.
Schnauze voll, also back to Reis + TK Gemüse + Dosenthunfisch. So wie früher, als ich noch unter der Armutsgrenze gelebt habe
Das vertrage ich wenigstens.

Mittagessen kostet mich dann etwa 3€.
Aktuell aber noch mit Fertigreis, weil bequemer. Mit normalem wäre ich wieder bei gut 2€ oder so (nicht, dass das jetzt entscheidend wäre)

Keine Bedenken wegen soviel Thunfisch?

Bin aber auch so kein großer Fan

Lieber Chicken

Bin auch kein wirklicher Fan, ausschlaggebend ist einfach die Verträglichkeit, der Preis und die Bequemlichkeit (musst nicht braten usw)

Am Ende sinds 75gr am Tag, an durchschnittlich vier Tagen die Woche. Sprich zwei Dosen pro Woche. Da mache ich mir erstmal keine allzu großen Gedanken, weiß aber ehrlicherweise auch nicht genauer, ab wann man sich welche machen sollte

Könnte es aber auch reduzieren auf 1-1.5 Dosen pro Woche. Will nur nicht fast all mein Protein aus Shakes/Milchprodukten ziehen.

[Arjen]

Okay

Dachte geht vielleicht Richtung 5 Dosen pro Woche oder so

[K4S4]

Halbe Dose Thunfisch aber auch bisschen wenig Protein, oder?

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
High Rows PL Variante 10x100kg, 10/10/10x90kg

dritte Rückenübung
Facepulls Seil 10x70kg, 10/10/10x65kg

Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/11/10x12.5kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)
26 Minuten Cardio (~265kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte eigentlich eine gute und auch etwas längere Nacht. Bin relativ ausgeruht aufgewacht. Kaum saß ich am Schreibtisch auf Arbeit, kam direkt diese überwältigende Müdigkeit. Hat sich dann auch durch den Tag gezogen. Kaum Energie im Training gehabt, es war ein Trauerspiel.

Zwei meiner drei Arbeits-Homies hauen bald ab, das machts auch nicht gerade besser.

[Sai]

Halbe Dose Thunfisch aber auch bisschen wenig Protein, oder?

Ist nicht die Welt, das stimmt.
Aber habe morgens und abends noch Magerquark, vorm Training isoclear, nachm Training whey, vorm Training noch ein paar Eier, plus die Anteile in den sonstigen Nahrungsmitteln
Das haut dann schon hin

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/11x105kg (=Turm)
Seitheben 10/10/10x22er, 10/10/10/10x20er

Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 9/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 11x80kg, 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/11/12x75kg

Schulterdrücken/Dips
17 Minuten Cardio (~185kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)

War wirklich schwierig Geräte zu finden.
Bin früh von der Arbeit abgehauen, weil ich die Schnauze voll hatte

[K4S4]

Halbe Dose Thunfisch aber auch bisschen wenig Protein, oder?

Ist nicht die Welt, das stimmt.
Aber habe morgens und abends noch Magerquark, vorm Training isoclear, nachm Training whey, vorm Training noch ein paar Eier, plus die Anteile in den sonstigen Nahrungsmitteln
Das haut dann schon hin

Alternativ könntest du dann zum Beispiel auch zwei Eier nehmen. Weniger Schwermetall, mehr Mikronährstoffe und genauso einfach

[Sai]

Halbe Dose Thunfisch aber auch bisschen wenig Protein, oder?

Ist nicht die Welt, das stimmt.
Aber habe morgens und abends noch Magerquark, vorm Training isoclear, nachm Training whey, vorm Training noch ein paar Eier, plus die Anteile in den sonstigen Nahrungsmitteln
Das haut dann schon hin

Alternativ könntest du dann zum Beispiel auch zwei Eier nehmen. Weniger Schwermetall, mehr Mikronährstoffe und genauso einfach

Esse bereits vorm Sport Eier. Gekochte Eier so wie wieder aufgewärmtes Rührei (mache das auf Arbeit in der Mikrowelle warm) hängt mir erfahrungsgemäß sehr schnell zum Hals raus. Eier kann ich auf Dauer nur frisch essen, dann auch gerne

Mhhh muss mir sonst vllt doch noch eine Alternative überlegen, liest sich im Netz schlimmer als ich es in Erinnerung hatte, mit dem Thunfisch
Wobei gerade der Dosenthunfisch noch halbwegs okay sein soll, da dort tendenziell weniger lang lebende Arten verarbeitet werde

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10/10x75kg
Beinstrecker Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Bauchpresse Steckgewicht 10/10x100kg (105kg=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7/7x180kg, 7x170kg

30 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe ziemlich schlecht geschlafen, es war einfach zu warm im Zimmer + zu viel im Kopf los.

Hat zwischendurch geregnet, gefühlt der erste Niederschlag seit vielen Wochen.

Hier geht's Ende des Monats weiter.