Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[husefak]

Grats zum PR.

Würde dich gerne mal von vorne drücken sehen. Die Armbewegung sieht aus diesem Winkel iwie seltsam aus. So bissi wie Hände eng aber Ellenbogen außen.

[Maxim]

Grats zum PR.

Würde dich gerne mal von vorne drücken sehen. Die Armbewegung sieht aus diesem Winkel iwie seltsam aus. So bissi wie Hände eng aber Ellenbogen außen.

kann ich ja mal filmen.

Vermute es liegt schon auch daran, dass ich echt ziemlich eng greife.

[Maxim]

14072026am

Lauftraining

Easy Run
~8,5km Easy Pace

War sehr schwül und es sind ja überall Gewitter angesagt. Nach gut 3km kam dann auch eins runter, was eigentlich recht angenehm war. Als es dann allerdings geblitzt und nur ne Sekunde später gedonnert hat, hab ich entschieden dass mir das zu heikel wird und mich untergestellt. Nach gut 10min war es dann weitgehend durch. Deswegen halt zwei Aktivitäten heute:

IMG_9161.PNG

IMG_9162.PNG

So viel geiler als in Hitze + Sonne.

Mister "Mimimi" Achillerich scheint mit dem aktuellen Vorgehen einverstanden zu sein. Werde morgen auf einen Easy Long Run gehen, mal sehen was er dazu sagt. Später gibts wie immer Dienstags noch Pull.

[Maxim]

14072026pm

Krafttraining

Pull

Chinups
+22,5kg x7 -> Topsatz, mehr ging nicht
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x8
BW x8

Deftig, zum Schluss sind mir die Hände aufgegangen.

LH Rudern
120kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Mehr gibts heute nicht, zwischendurch wie immer Gezupfe an Bändern.

[Searching]

120kg rudern

[Maxim]

120kg rudern

ist halt vorgebeugt, wenn ich das filme springen wieder alle im Viereck lol

[Searching]

120kg rudern

ist halt vorgebeugt, wenn ich das filme springen wieder alle im Viereck lol

Film mal

[Maxim]

15072026

Lauftraining

Long Run
16km Easy Pace

IMG_9166.PNG

Well. Die ersten ~8km waren praktisch schmerzfrei, dann ging es los. Allerdings maximal 2/10, was offenbar okay ist. Jetzt danach bin ich beim Gehen schmerzfrei, aber die Sehne ist empfindlich wenn ich sie drücke. Interessanterweise tat es weniger weh, wenn ich am Ende bewusst mehr auf dem Vorderfuß gelaufen bin, was für mich intuitiv erst mal wenig Sinn ergibt.

War sehr schwül, hab geschaut dass es Easy bleibt und hab entsprechend von ner 5:50er auf ne 6:30er abgebaut.

Eben noch bisschen bankdrücken und mal von vorne abgefilmt wegen Input von @husefak.

Bankdrücken
120kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x3

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Unterarme sehen für mich jedenfalls halbwegs parallel aus. Denke der Eindruck aus dem anderen Winkel entsteht hauptsächlich, weil ich die Hände (wie bei der Press) eindrehe, um die Stange näher an der Handwurzel zu haben. So in etwa:

[Harun]

Dass du so eng greifst, macht deine Leistung auf der Bank nochmal einen Ticken beeindruckender

[Maxim]

Hab mit weiter greifen keine guten Erfahrungen gemacht. Scheine einfach für enger greifen gebaut zu sein.

Ansonsten gab's eben erst mal Sommerraclette bei heftigem Gewitter, sehr schön. Weinempfehlung:

IMG_9168.jpeg

Sehr gutes PLV meiner Meinung nach.

[Unbestaendigkeit]

Auf alten Reben lernt man Pegeln.

[Asmodäus]

Hab mit weiter greifen keine guten Erfahrungen gemacht. Scheine einfach für enger greifen gebaut zu sein.

Geht mir auch so. Greife auch relativ eng - fühlt sich für mich besser an und ich habe mehr Kraft

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Wahrscheinlich sind wir beide einfach nur heftige Lauchs mit schmalen Schultern

[Maxim]

Hab mit weiter greifen keine guten Erfahrungen gemacht. Scheine einfach für enger greifen gebaut zu sein.

Geht mir auch so. Greife auch relativ eng - fühlt sich für mich besser an und ich habe mehr Kraft

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Wahrscheinlich sind wir beide einfach nur heftige Lauchs mit schmalen Schultern

ich hab tatsächlich keine breiten Schultern

Durch die Muskeln rein optisch mittlerweile schon, wenn man "normale" Leute fragen würde, aber rein vom Skelett her definitiv nicht.

[Maxim]

16072026am

Lauftraining

Easy Run
6,5km Easy Pace

IMG_9169.PNG

Wieder mal pralle Sonne. Schmerz 0,5/10. Long Run war offenbar okay für die Sehne. Übungen scheinen was zu bringen. Werde entsprechend einfach so weiter machen. Wenn schmerzfrei, integriere ich zuerst wieder MIT, mache das ne Weile und wenn das auch gut geht kommt wieder HIT dazu.

16072026pm

Krafttraining

Legs

Fokus Beugen

Kniebeugen
150kg x5 -> Topsatz
140kg x3 -> Technik

Frontbeugen
100kg x3
100kg x3

Kreuzheben
180kg x3

BSS
40kg x8

[Maxim]

17072026

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9176.PNG

Beine platt vom Beugen gestern.

War als würde man durch eine Waschküche laufen, 78% Luftfeuchtigkeit lol.

99% schmerzfrei, abe rhalt nicht 100%. Davon ab tut mir das Gejogge irgendwie gut, ganz ungewohnt nicht die ganze Woche fertige Beine zu haben.

47km voll die Woche. Werde morgen oder Sonntag noch mal gehen und so auf 53-55km kommen je nach Feeling. Wird in jedem Fall das höchste Laufvolumen in einer Woche lifetime.

Keine Zeit weil später JGA in Zürich, deshalb direkt OK. Allerdings zum Glück nur ein gesittetes Abendessen und nicht dieser Quatsch der teilweise früher veranstaltet wurde.

Krafttraining

Upper

OHP
75kg x5 -> Topsatz
75kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3

beltless

Bankdrücken pausiert 2s
105kg x3
105kg x3

Schrägbankdrücken
75kg x10
75kg x10

Seitheben
20kg x8
20kg x6

Supersätze:

Klimmzüge enger NG
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x5

Facepulls
35kg x13
35kg x9

Kabelrudern NG
80kg x10
80kg x8