Supplements - Allgemeiner Talk

[Flocki]

ggf. bis heut 18h mal noch warten, evtl landet das auch im Supersale

[Tinker]

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

Up the Kalium

geht nicht, weil keiner sagt was und wie viel ....

die offiziellen empfehlungen werden hier leider auch sehr oft geändert - bei den amis ist kalium die letzten 10 jahre immer wieder höher angesetzt worden aus gründen der herzgesundheit. Glaube derzeit wird 2g natrium und 4g kalium pro tag empfohlen. Wenn du an tagen, an denen du sehr viel schwitzt 30-50% mehr von beidem nimmst, bist du normal auf der sicheren seite. (wobei selbst ich als wenig-salz-empfehler die 2g natrium schon recht wenig finde - sind umgerechnet quasi 5g salz, da bist du mit nem döner schon raus)

[Skinnychef]

Hat jemand noch nen Tipp für ein ISO Clear das schmeckt und bezahlbar ist?

ESN ja schon ewig zu teuer, selbst mit den 25% Aktionen.

Hatte von Rühl das HyClear aber alle Geschmacksrichtungen sind ausverkauft

HSN hab ich bisher nur normales whey gehabt. Das fand ich im vergleich zu anderen Marken echt seeehr süß und hat mich geschmacklich nicht so abgeholt. Kann bei dem Isoclear aber ggf. besser sein?

Schon mal vielen Dank vorab Brauch jetzt bei der Hitze einfach eine Alternative zu den milchigen Shakes

https://gigasnutrition.com/products/cle ... 4wQAvD_BwE

orangensaft war für 35€ im angebot

Top , danke. Schon mal probiert? Wie sind die geschmacklich?

[H_D]

Natrium oder Salz?

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

So schwer ist es doch nicht:
Kalium : Natrium 3:1
Du isst 10g Salz -> du brauchst 10-12g Kalium
Form ist laut den Stoffexperten egal (paar Seite zurückblättern), ich würde Citrat nehmen, gerade wenn es um den Ausgleich des Schweißverlusts geht

[Homelander]

Hat jemand noch nen Tipp für ein ISO Clear das schmeckt und bezahlbar ist?

ESN ja schon ewig zu teuer, selbst mit den 25% Aktionen.

Hatte von Rühl das HyClear aber alle Geschmacksrichtungen sind ausverkauft

HSN hab ich bisher nur normales whey gehabt. Das fand ich im vergleich zu anderen Marken echt seeehr süß und hat mich geschmacklich nicht so abgeholt. Kann bei dem Isoclear aber ggf. besser sein?

Schon mal vielen Dank vorab Brauch jetzt bei der Hitze einfach eine Alternative zu den milchigen Shakes

https://gigasnutrition.com/products/cle ... 4wQAvD_BwE

orangensaft war für 35€ im angebot

Top , danke. Schon mal probiert? Wie sind die geschmacklich?

Sehr gut. Schmecken wie die Trinkpäckchen

[MattDemon_Biohacking]

Alter, Proteinschoki...

Wegen so nem Shaiz kost' das Whey so viel.

MANDELprotein (10 %), MILCHproteincrisps (8 %) [Kaseinisolat (MILCH)

Wußte gar nicht, dass es Kaseinisolat gibt

-

Nimmt jemand extra Elektrolyte bei dem Wetter?

Ja musste gestern z.B von 06:30 bis 17:00 den ganzen Tag draußen in der prallen Sonne im
Garten arbeiten mit Bagger etc. Habe locker 3 oder mehr Liter geschwitzt und mehrmals Elektrolyte zugeführt, ohne wäre das nicht möglich, würde verrecken
Extrem wichtig wenn man so viel mehr schwitzt und Vorallem Natrium verliert mmn

[MattDemon_Biohacking]

hau mir einfach am tag 2-3g kalium und etwas magnesium in meinen shake. Mache ich aber bei jedem wetter, merke also keinen unterschied im befinden. Salz hat man heutzutage eh immer genug.

Ich schaue, dass ich durch die Ernährung auf 4-5g Kalium komme, habe Kalium auch mal Supplementiert aber nicht die besten Erfahrungen gemacht muss man schon aufpassen mit isolierten großen Kaliumdosen Vorallem nüchtern kann das sogar gefährlich sein
Lieber essen

[MattDemon_Biohacking]

Natrium oder Salz?

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

So schwer ist es doch nicht:
Kalium : Natrium 3:1
Du isst 10g Salz -> du brauchst 10-12g Kalium
Form ist laut den Stoffexperten egal (paar Seite zurückblättern), ich würde Citrat nehmen, gerade wenn es um den Ausgleich des Schweißverlusts geht

Das Verhältnis was du schreibst ist schwachsinn

Wenn du auf 1 zu 1 Natrium Kalium kommst ist das sehr gut aber in der Regel hat man mehr Natrium, was auch nicht schlecht ist bei dem Wetter und wenn du trotzdem 4-5g Kalium hast alles i.O

10-12 g Kalium sind absurde Mengen und nicht im täglich empfohlen / gesunden Bereich

[OHP92]

10g salz eben weil es nicht 10g natrium sind…

mehr kalium vor allem für blutdruck interessant

[Tinker]

hau mir einfach am tag 2-3g kalium und etwas magnesium in meinen shake. Mache ich aber bei jedem wetter, merke also keinen unterschied im befinden. Salz hat man heutzutage eh immer genug.

Ich schaue, dass ich durch die Ernährung auf 4-5g Kalium komme, habe Kalium auch mal Supplementiert aber nicht die besten Erfahrungen gemacht muss man schon aufpassen mit isolierten großen Kaliumdosen Vorallem nüchtern kann das sogar gefährlich sein
Lieber essen

wenn du 5g kalium mit der ernährung schaffst, ist doch alles gut. Das in kombi mit nur 2-3g natrium und du hast eine sehr gefäßfreundliche ernährung.

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

So schwer ist es doch nicht:
Kalium : Natrium 3:1
Du isst 10g Salz -> du brauchst 10-12g Kalium
Form ist laut den Stoffexperten egal (paar Seite zurückblättern), ich würde Citrat nehmen, gerade wenn es um den Ausgleich des Schweißverlusts geht

Das Verhältnis was du schreibst ist schwachsinn

Wenn du auf 1 zu 1 Natrium Kalium kommst ist das sehr gut aber in der Regel hat man mehr Natrium, was auch nicht schlecht ist bei dem Wetter und wenn du trotzdem 4-5g Kalium hast alles i.O

10-12 g Kalium sind absurde Mengen und nicht im täglich empfohlen / gesunden Bereich

lt. aktuellen ergebnissen ist ein verhältnis von 1:1 eben nicht optimal, desswegen wird ja die kaliumepfehlung immer höher angegeben. Eben genau weil die meisten menschen viel mehr natrium als kalium zu sich nehmen, wird es als eines der hauptursachen für blutdruck- und herzprobleme angesehen.
Je nachdem wen du fragst, sind 10g nicht absurd. Boyd eaton zb (mitbegründer von paleo) sieht die 10g sogar als das angestrebte ziel an.

https://genetisches-maximum.de/gefaessg ... it/kalium/

für jeden, der wirklich interesse an diesem thema hat, empfehle ich sich mal das buch von eaton zu gemüte zu führen. Ist etwas schwer zu lesen und sehr wissenschaftlich, aber er hat wirklich sein leben nichts anderes gemacht, als sich mit der natrium/kalium thematik zu befassen und er erklärt genau was was macht und warum. Dann versteht man es evtl etwas besser, als wenn man nur die empfehlungen googlet. (klar müssen mmn jetzt wirklich keine 10g sein, aber es wird verständlich, warum er so hohe mengen als vorteilhaft ansieht).
Auch auf die zusammenhänge zwischen der NO-Wirkung (hatten wir ja vor paar seiten mit citrullin etc) und kalium geht er ein. Mit zu wenig kalium (bzw einem schlechten natrium/kalium verhältnis) kann die NO wirkung nämlich nur sehr eingeschränkt stattfinden.

[Flocki]

Gute Empfehlung - werde mir wohl auch mal Kaliumcitrat ins Schränkchen packen

[H_D]

Salz haha.
Dachte Salz = natrium..

Wie gesagt hab von der Thematik tatsächlich 0 Plan.
Ich weiß genau das mir 1-2g Salz vorm gym guten Pump geben da hört es schon auf.

So schwer ist es doch nicht:
Kalium : Natrium 3:1
Du isst 10g Salz -> du brauchst 10-12g Kalium
Form ist laut den Stoffexperten egal (paar Seite zurückblättern), ich würde Citrat nehmen, gerade wenn es um den Ausgleich des Schweißverlusts geht

Das Verhältnis was du schreibst ist schwachsinn

Wenn du auf 1 zu 1 Natrium Kalium kommst ist das sehr gut aber in der Regel hat man mehr Natrium, was auch nicht schlecht ist bei dem Wetter und wenn du trotzdem 4-5g Kalium hast alles i.O

10-12 g Kalium sind absurde Mengen und nicht im täglich empfohlen / gesunden Bereich

Eigentlich gar keine Lust auf deine Posts einzugehen, aber nutz doch einfach google was die Leute früher gegessen haben und wieviel Kalium sie zu sich genommen haben

[MattDemon_Biohacking]

So schwer ist es doch nicht:
Kalium : Natrium 3:1
Du isst 10g Salz -> du brauchst 10-12g Kalium
Form ist laut den Stoffexperten egal (paar Seite zurückblättern), ich würde Citrat nehmen, gerade wenn es um den Ausgleich des Schweißverlusts geht

Das Verhältnis was du schreibst ist schwachsinn

Wenn du auf 1 zu 1 Natrium Kalium kommst ist das sehr gut aber in der Regel hat man mehr Natrium, was auch nicht schlecht ist bei dem Wetter und wenn du trotzdem 4-5g Kalium hast alles i.O

10-12 g Kalium sind absurde Mengen und nicht im täglich empfohlen / gesunden Bereich

Eigentlich gar keine Lust auf deine Posts einzugehen, aber nutz doch einfach google was die Leute früher gegessen haben und wieviel Kalium sie zu sich genommen haben

Stimmt früher war ja auch alles besser

Ich habe mich mit dem Thema vor Jahren schon ausgiebig beschäftigt und weiß bestens Bescheid und habe selbst genug getestet und man merkt das du keine Ahnung hast allein wenn du 10-12g Kalium empfiehlst

Und nur weil eine Person irgendwas von 10g sagt, was von den maximalen Grenze in Deutschland massiv abweicht und sogar die von USA massiv überschreitet, heißt es nicht das das langfristig sicher ist, wer hat das denn schonmal selbst getestet? Ich habe selbst viel mit Kalium getestet und man kann seinen ganzen elektrolyt Haushalt sehr stark durcheinanderbringen durch zu hohe Kalium einzeldosen Vorallem weil es als Supplement isoliert zugeführt wird und somit ganz anders verstoffwechselt wird / viel schneller als nen Man z.B Kartoffeln isst, daher kann es echt gedfährlich werden und ist einfach Schwachsinn sowas hier als allgemeine Empfehlung auszugeben

[Netzokhul]

Da sogar die DGE mittlerweile ein 2,66:1 Verhältnis von Kalium zu Natrium empfiehlt muss schon was heißen.

Trotzdem Verhält es sich beim Sport meiner Meinung nach etwas anders, da man ungefähr 3x soviel Natrium wie Kalium mit dem Schweiß verliert.

Der Punkt ist...
Die meisten Menschen schwitzen in ihrem Alltag auch nicht und der Verlust mit der Schweißmenge scheint auch stark individuell unterschiedlich zu sein.

Schmeckt man manchmal sicher auch selbst wenn der Schweiß einfach nur wässrig ist oder auch mal ziemlich salzig.

[MattDemon_Biohacking]

Bisschen informieren wäre echt nicht schlecht ich schreibe das nicht aus Spaß oder um jemanden zu ärgern aber hier werden lebensbedrohliche Dinge empfohlen, habe es wie gesagt selbst getestet hatte meine Ernährung teilweise so optimiert das jedes meal das perfekte Natrium / Kalium Verhältnis hat, aber es macht keinen Unterschied zu jetzt mit ca 4-6g Kalium (rein aus der Ernährung)

Habe auch isolierte höhere einzeldosen getestet und es ist einfach gefährlich, während es aus der Ernährung absolut unproblematisch ist
Esst einfach Kartoffeln und genug chicken + bisschen Gemüse und ihr seid schon bei 4-5g am Tag

Supplementieren mit 200mg tabs etc. könnt ihr euch eh komplett sparen esst 500g Kartoffeln dann habt ihr 1,6g was perfekt verdtoffwechselt wird.

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Und genau diese Erfahrung habe ich damals gemacht