theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 10.06.2026

Kopfweh etwas besser....


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
So oft wie ich hier davon redete dass die Übung sich Mittwochs besser anfühlt, mich heute dafür entschieden Mittwochs auf Progression zu gehen und dafür Montags "nur" bestätigen.
Also heute 1wh mehr.
Montag muss noch bestätigt werden.

+97,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wir sind nach letzten Mini-Satz wieder in der Ekelhaft-Zone angekommen.
1wh mehr.




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x6,5 +30" Stretch
Im letzten Satz hätte ich gern 8wh gemacht, fuhr aber gegen ne Wand was Muskelgefühl angeht.
Mitten in der Aufwärtsbewegung gemerkt das es am Zielmuskel vorbei geht und abgebrochen.






Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10
+50 x10
+50 x8



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x10 +30" Stretch
+70 x10 +30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Erste mal im Leben die Konstellation diesmal mit T-Bar Row.
Brutal.





Cable Row Straight Bar (Wood):
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+45 x12
+45 x10



SUPERSET with!




DB Row:
20 x12 +30" Stretch
30 x12 +30" Stretch
35 x10 +30" Stretch
35 x10 +30" Stretch
35 x10 +30" Stretch
Seit EWIGKEITEN kein Kurzhantel Rudern mehr gemacht.
Im Supersatz noch nie im Leben.
Dachte sicher auch gut im linkes Schulterblatt zu mobilisieren...





FAZIT: Glaub der 2te Supersatz war genau das kleine Schäufelchen das gerade soviel is das die Grenze der Ziel-Muskulatur auslotet.

Ob es so bestehen bleibt?
Mal den Block abwarten.

Fun-Fact: Gesamte Rücken Einheit nicht 1x Straps verwendet.



Fun-Fact2: so kakke wie es mir gestern ging, heute seit Nachmittag TOP!

[-theANIMAL-]

Anmerkung: Heute Nacht kaum ein Auge zu gemacht.
Quads links (+Wade) waren/sind so "überspannt" dass ich mein Bein nie lange in einer Position ruhen lassen konnte.
Zog auch ab und zu ins Knie (kennt ihr das wenn das "knacken" lassen vom Gelenk dann Linderung verschafft?) wollte aber nicht knacken.

Ansonsten alles rund ums Knie.
Auch berührungsempfindlich.

Drehte mich die ganze Nacht wie ein Brathuhn im Backofen.

#1stTrainWeekBlues

Genug gejammert is nua MK.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 12.06.2026

Anscheinend ne ISG Blockade nach Rücken-TE gehabt, konnte ich aber nach 24h wieder beheben.
Mal schaun ob sichs heute bei den RDL oder Glut bemerkbar macht.
Dabei sahen die DB Rows von Mittwoch auf Video sauber aus...


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x11~ +40" Stretch
+55 x11~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Lieber einen Schritt zurück.
Quali vor Quanti.

+37,5 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier auch "nur" Status Quo.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Letzte Satz 1wh zurück gehalten.
Merkte etwas wo die Blockierung anscheined herkam aber kein großes Problem.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x11wStraps
96,75 x10wStraps
Wh. bestätigt und meine größte Sorge weg.
Nein nicht wegen Blockade.
Wegen meiner kleinen Schramme am Schienbein, aber mit alten Kniestulpen die Riffelung abgedeckt und ging tatellos.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
Wh. bestätigt.
Beleidigte Stelle wurde durch das dehnen nach jeden Satz besser.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+95 x20 +40" Stretch (Ausfallschritt)
20er noch mal bestätigt nächste mal mehr Gewicht.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15
Schulter Meh deswegen....

Hollow-Hang Leg Raises x12
Due sind so eckelhaft wie sie sich anhören!
Schon das hängen allein lässt die Bauchmuskeln verkrampfen...

► Text anzeigen

20260612_180407.jpg

1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Komplett zufrieden mit der Einheit.
Dafür dass ich gestern nur schwer GEHEN konnte.

Aba via Rolle und Selbstmassage +Dehnen die Kurve noch gekriegt.

In "Spider-Noir" (2 Folgen) + Festmahl.


Anbei Snapper kurz vor RDL, ich mag den Look den meine Beine von hinten zeigen.
(Ja, mehr kann/darf immer sein. )

[Garage_lifts101]

Coole Leg Raises Variante, Werd ich auch Mal testen. Und guter schnapper.

[Waldo]

Anbei Snapper kurz vor RDL, ich mag den Look den meine Beine von hinten zeigen.
(Ja, mehr kann/darf immer sein. )

In einer landwirtschaftlichen Zeitung wäre die Bildunterschrift "Hoher Ausschlachtungsgrad"

[-theANIMAL-]

Anbei Snapper kurz vor RDL, ich mag den Look den meine Beine von hinten zeigen.
(Ja, mehr kann/darf immer sein. )

In einer landwirtschaftlichen Zeitung wäre die Bildunterschrift "Hoher Ausschlachtungsgrad"

Okee...

[-theANIMAL-]

Samstag, der 13.06.2026

Schlaf von der Woche mal nachgeholt.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,20kg
(Ok. Interessant, SELBE Gewicht wie nach Detrain-Week.
Extra nachgeschaut, Detrain-Week konsumiere ich Mo-Fr pro Tag ~900kcal weniger wegen Carbs weglassen und diesmal geschah NIX auf der Waage, just interessant. )


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x15
16,25 x15
16,25 x15
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
+9,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x13
30 x13
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x15
12,5 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x12
12,5 x12
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x15
+15 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
....







Fazit: Nur kurz angebunden, am Sprung zum Mittagessen mit Schwester und Planung von B-Day Feier von unseren Dad.

Jener am Nachmittah mit seiner fahrenden Werkzeugkiste zu mir kommt um den Prowler mit den neuen Plastikkufen upzudaten um für morgen ready zu sein.