Kuchen e2d

[Harun]

Im ersten Block könnte Woche 4 noch gut machbar sein.
Die letzten Einheiten habe ich die Gewicht so gut bewegt bekommen.

[Searching]

Nach Woche 4 Deload? Die wird hart.

Was passiert nach Woche4?

Ja, nach Woche 4 Deload und dann 1RM anpassen.

Ja, aber was passiert nach dem Deload? Wieder nur 3x3? Würde nicht

[Searching]

Würde wahrscheinlich eher in die Richtung

5x5 4x5 3x5 1x5
Deload
5x4 4x4 3x4 1x4
Deload
5x3 4x3 3x3 1x3
Deload

Repeat

[Harun]

Ja, aber was passiert nach dem Deload? Wieder nur 3x3? Würde nicht

Okay, jetzt habe ichs verstanden.
Ja, einfach von vorne war angedacht.

Danke. Ich werde es mal so basteln und schaue, welche % ich ansetze.

[Harun]

5x5 4x5 3x5 1x5
Deload
5x4 4x4 3x4 1x4
Deload
5x3 4x3 3x3 1x3
Deload

Ist das auf alle Main Lifts bezogen oder eher nur aufs Heben?
Beim Beugen und Bankdrücken habe ich ja etwas Abwechselung in den Wiederholungsbereichen bzw den Übungen.

[Searching]

5x5 4x5 3x5 1x5
Deload
5x4 4x4 3x4 1x4
Deload
5x3 4x3 3x3 1x3
Deload

Ist das auf alle Main Lifts bezogen oder eher nur aufs Heben?

War erstmal auf alle Main Lifts bezogen über einen längeren Zeitraum merkt man dann eigentlich ganz gut welche Übungen mehr oder weniger Volumen benötigen und dementsprechend anspassen.

Beim Beugen und Bankdrücken habe ich ja etwas Abwechselung in den Wiederholungsbereichen bzw den Übungen.

Die Mainlifts sind doch stumpf 3x3 oder lese ich etwas falsch?

[Harun]

Edit: Kleiner Fehler in W4 B2+3. Habe es auf 92,5 und 95% geändert.

Block 1 + 2

PFP B1 + B2.jpg

Block 3

PFP B3.jpg

[Harun]

Die Mainlifts sind doch stumpf 3x3 oder lese ich etwas falsch?

Nein, hast recht.
z.B. beim Beugen ist es dann Beugen mit der Safety Bar mit 5-7 Wdh.

[Harun]

Block 1 - Woche 1 - Tag 1
Dienstag, 09.06.2026
Bankdrücken - 87,5kg - 5/5/5/5/5
Beugen - 75kg - 7/7/7
Dips - 30kg - 8/8/8
Seal Rows - 55kg - 12/12/12/12
Seitheben Kabel - 15kg - 15/15
vorg. SH Kabel - 10kg - 20/20
Bizeps Kabel - 55kg - 8/8

Das Seal Row Setup ist noch etwas optimierungsbedürftig.
Ansonsten wieder eine tolle Einheit. Aktuell macht es einfach sehr viel Spaß.

► Text anzeigen

[pushpony]

Kannst du mal dein Seal row set up von dee Seite zeigen? Wie hast du gemacht?

[Harun]

Kannst du mal dein Seal row set up von dee Seite zeigen? Wie hast du gemacht?

Dieses Bild von Reddit hat mich inspiriert. Funktioniert ganz gut.
Beim nächsten Mal muss ich mit der Bank noch 1-2 Löcher höher.

Screenshot 2026-06-10 071546.jpg

[Harun]

Der Donuts and Deadlifts Banner würde mir auch gefallen.

[Netzokhul]

Weak Things Break!

[DerAllerBeste]

Block 3

Tschernobyl?

Ok, kleiner Scherz. Mit was machst du so easy-l00kin' 2D-TabellenGraKas? Äxel? Hehe, könnte deiner P0werp0int-Skillz bald mal brauchen, für Plan B(ench).

[Harun]

Block 3

Tschernobyl?

Ok, kleiner Scherz. Mit was machst du so easy-l00kin' 2D-TabellenGraKas? Äxel? Hehe, könnte deiner P0werp0int-Skillz bald mal brauchen, für Plan B(ench).

Boomer Excel Skills. Da darfst du gerne mal lachen.
Immerhin tut es was es soll