PSMF Diät

[Mr. Brent]

Hähnchen war immer vorgebraten, gepfeffert und gesalzen mit einem Päckchen Sauerkraut in der Tupper Box. Mittags kurz in die Mikro und gut.
Nach meiner heutigen Sicht allerdings wirklich nur in der Diät geeignet um den Magen voll zu bekommen.
Ich seh gerade, du hast das nur noch 3 Tage, da geht das schon klar. Du freust dich sicher schon auf normale Ernährung.

[D58]

Wie waren die "Nudeln"?

Konnte man schon essen, aber kann man auch gerne weglassen. Lohnt sich mMn nicht.
Man hat zwar schon das Gefühl Nudeln zu essen, Geschmack ist auch neutral und OK. Aber für das Geld (3,49 EUR) kaufe ich mir dann doch lieber was anderes.

Bei Action oder im Asia Markt gibt es die deutlich günstiger, maximal 1,50€. Mit gehackten Tomaten aus der Dose und Gewürze kann man damit schon gut kompensieren.

[Holzkopf]

29.5.26 - 87,3 Kg - 1060 kcal - 23,8 g Fett - 29,6 g KH- 173,5 g Protein - 17,3k Schritte
30.5.26 - 86,5 Kg - 1009 kcal - 21,7 g Fett - 18 g KH - 180,5 g Protein - 19,8k Schritte
31.05.26 - 86,3 Kg - 1083 kcal - 16,9 g Fett - 17,4 g KH - 214,3 g Protein - 24,8k Schritte
01.06.26 - 85,8 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,7k Schritte
02.06.26 - 84,9 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,5k Schritte
03.06.26 - 84,4 Kg - 1079 kcal - 15,6 g Fett - 26,3 g KH- 207,5 g Protein -23.3k Schritte
04.06.26 - 83,9 Kg - 1027 kcal – 23,2 g Fett - 23,3 g KH- 179,9 g Protein -26.2k Schritte
05.05.26 – 83,3 Kg

Damit dann genau minus 4 Kg seit Start. Habe ich so gar nicht mitgerechnet. Auch nicht damit das mir das bisher so gut wie keine Probleme gemacht hat, abgesehen von der gefühlten Schwäche. Das war aber zu erwarten und ist auch völlig OK.

Ich seh gerade, du hast das nur noch 3 Tage, da geht das schon klar. Du freust dich sicher schon auf normale Ernährung.

Das hält sich tatsächlich in Grenzen. Mehr freue mich darauf dann wieder mal laufen zu gehen.

[husefak]

Wenn du dich gut fühlst, kannst du auch mal ein WE Kohlenhydrate laden und dann weitermachen. Würde dafur Kartoffeln (z.B. Knödelteig, Gnocchi) nehmen.

[Holzkopf]

29.5.26 - 87,3 Kg - 1060 kcal - 23,8 g Fett - 29,6 g KH- 173,5 g Protein - 17,3k Schritte
30.5.26 - 86,5 Kg - 1009 kcal - 21,7 g Fett - 18 g KH - 180,5 g Protein - 19,8k Schritte
31.05.26 - 86,3 Kg - 1083 kcal - 16,9 g Fett - 17,4 g KH - 214,3 g Protein - 24,8k Schritte
01.06.26 - 85,8 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,7k Schritte
02.06.26 - 84,9 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,5k Schritte
03.06.26 - 84,4 Kg - 1079 kcal - 15,6 g Fett - 26,3 g KH- 207,5 g Protein -23.3k Schritte
04.06.26 - 83,9 Kg - 1027 kcal – 23,2 g Fett - 23,3 g KH- 179,9 g Protein -26.2k Schritte
05.06.26 – 83,3 Kg - 1010 kcal - 26,9 g Fett - 71,2 g KH - 115,5 g Protein - 30,1k Schritte
06.06.26 - 83,0 Kg

Es geht weiter runter. So langsam muss ich mir mal Gedanken machen wie ich aus der Diät rauskomme.

[Mr. Brent]

War da kein Ausstieg in @Ebiators Video beschrieben?

[Holzkopf]

War da kein Ausstieg in @Ebiators Video beschrieben?

Das kenne ich gar nicht. Hast du einen Link?

[Mr. Brent]

Glaube da kam das vor

[Kibou]

Einfach die Kalorien wieder erhöhen... Entweder schrittweise, wenn du noch etwas länger im Defizit bleiben willst. Ansonsten auf ungefähren Erhalt und von da aus, so wie du weiter machen willst

[Holzkopf]

29.5.26 - 87,3 Kg - 1060 kcal - 23,8 g Fett - 29,6 g KH- 173,5 g Protein - 17,3k Schritte
30.5.26 - 86,5 Kg - 1009 kcal - 21,7 g Fett - 18 g KH - 180,5 g Protein - 19,8k Schritte
31.05.26 - 86,3 Kg - 1083 kcal - 16,9 g Fett - 17,4 g KH - 214,3 g Protein - 24,8k Schritte
01.06.26 - 85,8 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,7k Schritte
02.06.26 - 84,9 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,5k Schritte
03.06.26 - 84,4 Kg - 1079 kcal - 15,6 g Fett - 26,3 g KH- 207,5 g Protein -23.3k Schritte
04.06.26 - 83,9 Kg - 1027 kcal – 23,2 g Fett - 23,3 g KH- 179,9 g Protein -26.2k Schritte
05.06.26 – 83,3 Kg - 1010 kcal - 26,9 g Fett - 71,2 g KH - 115,5 g Protein - 30,1k Schritte
06.06.26 - 83,0 Kg - 977 kcal - 20,8 g Fett - 24,6 g KH - 171,9 g Protein - 22,1k Schritte
07.06.26 - 82,8 Kg

[Holzkopf]

29.5.26 - 87,3 Kg - 1060 kcal - 23,8 g Fett - 29,6 g KH- 173,5 g Protein - 17,3k Schritte
30.5.26 - 86,5 Kg - 1009 kcal - 21,7 g Fett - 18 g KH - 180,5 g Protein - 19,8k Schritte
31.05.26 - 86,3 Kg - 1083 kcal - 16,9 g Fett - 17,4 g KH - 214,3 g Protein - 24,8k Schritte
01.06.26 - 85,8 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,7k Schritte
02.06.26 - 84,9 Kg - 979 kcal - 21,9 g Fett - 30,1 g KH - 162,6 g Protein - 23,5k Schritte
03.06.26 - 84,4 Kg - 1079 kcal - 15,6 g Fett - 26,3 g KH- 207,5 g Protein -23.3k Schritte
04.06.26 - 83,9 Kg - 1027 kcal – 23,2 g Fett - 23,3 g KH- 179,9 g Protein -26.2k Schritte
05.06.26 – 83,3 Kg - 1010 kcal - 26,9 g Fett - 71,2 g KH - 115,5 g Protein - 30,1k Schritte
06.06.26 - 83,0 Kg - 977 kcal - 20,8 g Fett - 24,6 g KH - 171,9 g Protein - 22,1k Schritte
07.06.26 - 82,8 Kg - 1084 kcal - 32,1 g Fett - 22 g KH - 175,5 g Protein - 16k Schritte

Durchschnitt: 1018,7 kcal - 23,11 g Fett - 29,64 g KH - 169,89 g Protein - 22.6k Schritte

Da ich davon ausgehe das sich das Gewicht nicht mehr wesentlich ändern wird, ziehe ich schon mal ein Fazit.
Mit dem Ergebnis bin ich total zufrieden. Bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 2.700 pro Tag, hatte ich über die ganze Zeit ein Defizit von 17k kcal. Nach der gängigen Formel 7000 kcal = 1 Kg Fett, wären das 2,4 Kg Fett. Wenn ich die prognostizierten 500 g Glykogenspeicher und ca. 2 Kg Wasser dazu rechne, kommt das schon gut hin mit den 4,5 Kg Gewichtsverlust.

Obwohl ich schon wenig gegessen habe, hatte ich nie wirklich richtig Hunger oder so. Das war absolut ok. Das ganze Rumgelaufe hat mir auch sehr geholfen, zuerst für das Defizit und auch mental. Ich werde auch in Zukunft viel mehr Sachen zu Fuß erledigen. Habe eigentlich auch immer gut geschlafen, durchschnittlicher Sleepscore war 90 bei 7h Schlaf. Lediglich Kraft hat immer gefehlt, aber das war ja zu erwarten

Ich hätte sicher auch länger durchgehalten. Macht für mich aber generell und erst Recht jetzt, keinen Sinn. Ich bin nächste Woche für vier Tage auf einem Festival und da werde ich auch mal ein Bierchen trinken oder was ungesundes essen. Gewicht wird also sicher raufgehen. Vielleicht hätte ich auch erst danach mit der PSMF starten sollen, aber ich war zu neugierig ob das für mich funktioniert. Eventuell hänge ich nach dem Festival noch eine Woche ran. Aber länger als 10 Tage am Stück würde ich das nie machen.

Ab morgen dann wieder Carbs und Cardio. Werde aber moderat erhöhen und im Defizit bleiben. Ich weiß noch nicht genau wie ich dann weiter machen will. Darüber mache ich mir die nächste Woche Gedanken und führe das dann in meinem Log weiter aus. Das wäre sonst hier ja Off Topic.

Vielen Dank fürs mitlesen, kommentieren und so. Das hat mir auch mental geholfen.