Kuchen e2d

[Searching]

Echtes Kreuzheben oder.....

[Harun]

JA

[Searching]

JA

[Netzokhul]

Inb4 Sumo

[Harun]

NEIN

[DerAllerBeste]

Anders als mein Erzfeind werde ich mich auf meinem Weg zu 2x BW Bench nicht auf irgendwelche Mobility Superbrücken Taschenspielertricks verlassen, sondern auf klassisches Krafttraining setzen.

Boa ey!

[Arjen]

2x BW bei 100kg shredded dann?

Richtige Maschine

[Harun]

Dienstag - Mittwoch, Juni 03, 2026 01:21 h
Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 5
Set 2: 100 kg x 5
Set 3: 100 kg x 5
Set 4: 100 kg x 5

Squat (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 5
Set 2: 100 kg x 5
Set 3: 100 kg x 5

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 8 kg x 8
Set 2: 20 kg x 8
Set 3: 25 kg x 8

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8

Seitheben (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 20
Set 2: 12.5 kg x 20

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 12.5 kg x 16
Set 2: 12.5 kg x 16

Trizepsdrücken
Set 1: 55 kg x 13
Set 2: 60 kg x 12

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 55 kg x 9
Set 2: 55 kg x 8

► Text anzeigen

Keine Ahnung, wieso ich so lange keine Dips gemacht habe. Geniale Übung.
Das Beugen bleibt meine größte Baustelle Keine absolute Katastrophe, aber noch sehr ausbaufähig.
Langhantelrudern mit fast 90° und bewusstem nach oben führen der Ellenbogen, ist eine komplett andere Übung als das Gezappel, das ich davor gemacht habe.

[DerAllerBeste]

Keine Ahnung, wieso ich so lange keine Dips gemacht habe. Geniale Übung.

Isso , wie negatives BD... von zeitzuZeit ne 20/25er Scheibe unters Bänkle für neue Reize.

[Harun]

Donnerstag Freitag, Juni 05, 2026 01:26 h
Squat (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 3
Set 2: 110 kg x 3
Set 3: 110 kg x 3

Floor Press (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 100 kg x 5
Set 3: 102.5 kg x 5
Set 4: 105 kg x 4

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 90 kg x 10

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 65 kg x 12
Set 3: 70 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 100 kg x 15
Set 3: 100 kg x 15

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 20

Vorgebeugte Reverse Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 20

Trizepsdrücken mit dem Seil
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

► Text anzeigen

Gesund, Arbeit und Training läuft. Was will man mehr?

[Arjen]

Gaming und Pizza Abend mit @Jck ?

[Harun]

Gaming und Pizza Abend mit @Jck ?

Okay, du hast gewonnen.

[Searching]

Gesund, Arbeit und Training läuft. Was will man mehr?

Mehr Testo

[Harun]

KW23/26
Cardio: 30 min
Schritte: 11,0 k
Gewicht: 80,8 kg
Futter: 2400 kcal + X

Keine Ahnung, was diese Woche los war. Jeden Tag irgendwas Außerplanmäßiges reingeschoben.
Gewicht ging trotzdem runter

4-5% weniger kfa würden mir wahrscheinlich auch gut stehen.
Beim "Posen" beinahe noch verletzt

► Text anzeigen

Sonntag, Juni 07, 2026 01:20 h
Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 3
Set 2: 130 kg x 3
Set 3: 130 kg x 3

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 6
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6
Set 4: 95 kg x 6

Klimmzug
Set 1: 10 wiederholungen
Set 2: 10 wiederholungen
Set 3: 9 wiederholungen
Set 4: 8 wiederholungen

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 12

Seitheben (Kurzhantel)
"stehend"
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 17

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 16

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 16

Bizepscurl im Obergriff (Langhantel)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

Mal wieder klassisch gehoben. Ich muss noch etwas an der Hüftposition arbeiten, ansonsten wars okay.
LH Curls im Obergriff sind nix, probiere ich nächstes Mal mit der SZ. Ansonsten einfach wieder Hammer Curls.
Meine Beine waren platt. Durch die geänderten Trainingstage, hing mir der Freitag noch in den Knochen.

► Text anzeigen

[-theANIMAL-]

Wie viel holst du bei den Klimmzügen mit den Griffhilfen an Wh. raus?
Oder anders gefragt, findest du Griffhilfen bei Klimmzüge wirklich nötig?