Pumpankhamun

[Netzokhul]

Beinpolster sieht gut unangenehm aus.
Gut das Sie ein massives Gegengewicht mitbringen.

[AncientEgyptian]

Gibt manchmal blaue Flecken.
Ist halt leider gar keine Polsterung.

Husso wegen Schwerkraftskommentar

[AncientEgyptian]

Sonntagspump - 03.05.2026:

KH Bankdrücken: 20x10kg/12x20kg//9x30/9x28kg/
KH Nackenziehen: 15x30kg/15x28kg/
KH Fliegende: 12x12kg/10x14kg/10x14kg/
KH Schulterdrücken: 14x16kg/10x18kg/
KH Seitheben: 15x8kg/12x10kg/

Latzug Panatta: 15x40kg//10x65kg/10x70kg/12x50kg
Seilzug Rudern kontrolliert: 12x45/12x55kg/12x50kg

Krimskrams:
Hammer Curls: 20x14kg | Scott Curls SZ: 10x28kg/
Reverse Curls SZ: 15x18kg | Trizeps Extensions: 15x40/12x50kg/
Wrist curls: 3x12x10kg | Wrist Raises: 3x12x6kg / Hammer Raises: 3x12x6kg

Im Anhang noch ein Bild mit maximaler, physikalisch möglicher Auflösung vor einem perfekt geputzten Spiegel.

lull.png

[AncientEgyptian]

Klickpedale - Testen ob Schuhgrösse passt
20min 150w / 5min 280w
10min 150w/ 5min 250w
10min 125w

[AncientEgyptian]

11.05.26 Arbeitsgym

Schulterdrücken KH: 15x5/12x12.5kg//12x15kg/15x20kg/6x25kg/15x20kg/
Nackenziehen: 12x12.5kg/12x15kg/12x20kg/10x25kg/
Fliegende KH: 15x12.5kg/15x15kg/15x12.5kg/
J-Pulls: 15x20kg/15x30kg/15x30kg/
Rudern Seilzug: 15x30kg//15x50kg/12x55kg/12x55kg
Bizeps Curls kh: 10x10kg/ Hammer Curls KH: 15x12.5kg/12x20kg/12x20kg/
Trizeps push overhead KH beidhändig: 20x20kg/15x25kg/15x25kg/
Wrist curls KH: 3x10x10kg/10x12.5kg/ Wrist rundherum Schmutz 4 Sätze
Facepulls: 3x15

[AncientEgyptian]

Und bischle Kardio am Ergometer -Pulsgurt gejabbert, um ein wenig die Pumpe zu checken.

30-45min halte ich es geistig am Ergometer aus. Darüber würds mich eher nicht jucken.

Ergometer
5min 125w/5min 150w
je 1 min: 200/220/240/260/280/260/240/220/200
5 min 150w / 10 min 125w

Screenshot_20260511_214647_Polar Flow.jpg

[AncientEgyptian]

12.05 Ergometer
Hab den Sitz etwas nach vorne gerutscht und die Pedalplatten laut Anleitungen ein wenig eingestellt - Zicken im linken Knie sofort weg

Bisschen herumdüdeln.

140w 30min / 300w 3min / 140w 12min / 100w 5min

2026-05-12.jpeg

[AncientEgyptian]

140w 20min / 150w 20min / 145w 15min

Screenshot_20260514_153043_Polar Flow.jpg

[AncientEgyptian]

125W 10min / 190W 25min / 140W 15min

Pulsgurt hat die ersten 15min falsch aufgezeichnet.
Hatte ein wenig Respekt, war von der Anstrengung aber max. 6/10.

Screenshot_20260516_105358_Polar Flow.jpg

Die Ausreisser passieren weil ich manchmal bis auf oder über 100rpm schiesse. Im echten Leben würde man dann vermutlich einen Gang nachlegen und die Drehzahl senkt sich.

[Netzokhul]

Brutal.
Wann wird Pogačar das Gelbe Trikot abgeknüpft?

[AncientEgyptian]

Nie, weil ich zu schwach, zu fett und zu groß bin.
LG

[AncientEgyptian]

Wollte eigentlich eine gemütliche Runde rollen, aber genau die Straße, die ich dazu bräuchte, war vollständig gesperrt.
Deswegen ging es in die Hügel.

ca 24km/450hm/1h15 Bewegungszeit, Fast alles im Bereich Zone 4 & 5
Polar Flow zeichnet GPS absolut schmutzig auf, deswegen hab ich leider heute kein Bild für Euch.

[AncientEgyptian]

Office Tschümm: 18.05.26

Schulterdrücken KH: 20x15kg // 15x20kg/7x25kg/6x25kg
Nackenziehen KH: 20x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg
J-Pulls: 10x20/10x30kg/12x35kg/12x40kg
Fliegende KH: 15x10kg/12x15kg/12x15kg/12x15kg
Rudern Seilzug kontrolliert: 15x40kg//12x60kg/15x60kg/15x60kg

Hammer Curls KH: 10x12.5kg/15x15kg/15x15kg/
Wrist Curls KH: 10x12.5kg/10x15kg/15x15kg
Trizeps Pulldown Seil - einarmig: 15x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg

Auch mal Grafikdesigner sein:

Gym.png

[AncientEgyptian]

21.05.2026 Bürrogym

Kurzhantel Bankdrücken: 15x10kg/15x20kg// 12x30kg/15x25kg/15x25kg
Klimmzug + grünes Band: 4x/4x/4x/4x/4x
Rudern Seilzug: 20x40kg/15x50kg//15x55kg/15x55kg/15x55kg
Chestpress grünes Band: 4x10 je Seite einarmig
Trizeps KH Überkopf: 15x20kg/15x20kg/15x20kg
Wrist Curls: 4x15x12.5kg
Wrist Extensions: 3x12x5kg
Hammer Curls: 25x10kg

[AncientEgyptian]

Screenshot_20260524_224234_Komoot.jpg

Bissl quatschen mit Kumpel, manchmal auch bissl draufgedrückt.

15min vorm Zuhause hat es wie aus "Kübeln geschüttet"
Aber sonst suuuper