LL's most average Hybrid-Log

[Lauch]

Keine Sorge, das mit dem Gehen war ein Kompliment, muss man auch können.

[Asmodäus]

Mittwoch, 29.04.2026

Morgendliches Gelaufe:

Ist ausgefallen. Habe immer noch heftigen Muskelkater und mich deshalb entschieden zumindest diese (Arbeits-) Woche nur einmal pro Tag zu trainieren. Eigentlich ein Witz, dass ich mich dafür innerlich vor mir selbst rechtfertige

Abends dann Schulter/Arme:

OHP
40x 5
47,5x 5
55x 9

Klimmzüge UG
85 (=BW)x 14

Dips
85 (=BW)x 24

Seitheben vorgebeugt, KH
15x 15, 10, 9

Seitheben PL
25x 20, 13, 11, 9

SZ Curls Kabel
40x 14, 10, 8

Trizeps Kabel V-Griff
55x 17, 12, 8

Schrägbankcurls KH
15x 13, 7, 7

Frenchpress KH
20x 15, 8, 4

[Asmodäus]

Donnerstag, 30.04.2026

Kreuzheben, konventionell
140x 5
160x 5
180x 5

Nur bisschen gekreuzhoben plus Bauch im Anschluss.
Beinbeuger vor allem in der Vorbeuge immer noch ziemlich verkatert. Hatte auch etwas Angst während des Trainings aber ging dann doch, als etwas Blut drin war. War sicherlich nicht die klügste Idee, aber hatte Bock und war ja jetzt auch nicht sooooo schwer heute.

Morgen - sollte der Muskelkater jetzt durch heute nicht stärker werden, will ich dann auch wieder laufen gehen und doppelt trainieren.

[Asmodäus]

Freitag, 01.05. 2026

Morgendliches Gelaufe:

IMG_7760.jpeg

Hab den Beinbeuger immer noch gemerkt. Langsam nervt es. Ich hoffe, dass es morgen weg ist, denn da wollte ich eine längere Runde laufen.

Durch den Feiertag viel Zeit gehabt und ich wollte raus in die Sonne. Also nach Monaten mal wieder aufs Mountainbike gesetzt. Ich hatte eigentlich nicht das Ziel, dass es „Training“ sein soll, sondern wollte einfach nur ein bisschen durch die Sonne radeln.
Hat dann aber ganz gut gepasst, dass es doch irgendwie ne lockere Belastung war.

IMG_7761.jpeg

Zwei Stunden später dann Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG/UG
85 (=BW)x 100 Total (7x 10er Sätze, 6x 5er Sätze)

Supersatz

Dips
85 (=BW)x 100 Total (10x 10er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 29:29 Minuten)

KH Überzüge
30x 20, 14, 11

Seitheben Kabel
5x 20, 14, 13

Butterfly Reverse
40x 13, 10, 8

Wollte mal schauen, wie viele 10er Sätze ich bei Klimmzügen schaffe. Antwort - sieben Sätze. Damit war ich sehr zufrieden, wobei die letzten 2-3 Wiederholungen im siebten Satz eher unter das Motto „was zuckt, ist ne Wiederholung fallen“. - da war das Kinn nicht mehr über der Stange, so ehrlich muss ich sein.
Aber sei es drum. Ich denke, ich überspringe die 9er Serie und acker mich direkt daran ab, die 10x10 zu schaffen, auch wenn das (denke ich) Wochen oder Monate dauern wird.
Am schwächsten bin ich übrigens im Untergriff.

Sehr guter, arbeitsreicher Tag am Tag der Arbeit, hehe.

[Asmodäus]

Samstag, 02.05. 2026

IMG_7767.jpeg

Das hätte ich mir sparen sollen heute.
Bis KM15 war alles gut, Pace konstant <6. Dann hat sich der Beinbeuger gemeldet.
Von KM16 - KM23 bin ich dann überwiegend gewandert. Immer wieder versucht anzulaufen, aber da war die Messe gelesen.
Ab KM24 ging es viel bergab, da bin ich nochmal etwas gelaufen aber grundsätzlich war es zu früh, so eine Tour zu machen, eine Woche nach der Wanderung.

Passiert - werde die Beine jetzt bis nach Vatertag schonen und mal regenerieren lassen, abgesehen von auf den Tischen tanzen im Bierkönig Ende kommender Woche und Wandern an Vatertag.

Bis Mittwoch trainiere ich noch, aber das wird dann hauptsächlich Oberkörper sein.
Morgen bin ich seit Ewigkeiten mal wieder beim Crossfit, mal sehen, was da ansteht.

[Lauch]

Kennt man.
Falls du mal wieder in die Situation kommst - Gehen ist keine Schande. Oder halb abbrechen, wenn das funktioniert.
Erhol dich gut!

[Asmodäus]

Kennt man.
Falls du mal wieder in die Situation kommst - Gehen ist keine Schande. Oder halb abbrechen, wenn das funktioniert.
Erhol dich gut!

Abbrechen war schwer, weil es genau am weitest entferntesten Punkt von Zuhause weg angefangen hat, sich zu melden. Irgendwie musste ich wieder zurück nachhause

Klar, ich hätte wen anrufen können, Taxi, Bus oder so, aber das war mir dann doch zu blöd

[Asmodäus]

Nutzt hier jemand auf seinen Trail Runs Stöcke?
Wenn ja, woran macht ihr fest, ob ihr sie mitnehmt und einsetzt? Distanz, Höhenmeter, Dauer des Laufes?

Und kann jemand welche empfehlen?

Meine, die ich letztes Jahr für den Mammut gekauft hatte sind kaputt. Ich möchte mir nun neue kaufen, aber explizit fürs Laufen, nicht fürs wandern.

Denke drüber nach, ob ich die im September bei 72km und 2000HM vielleicht einsetze (?) - macht das Sinn, oder ist das Quatsch?

Und falls ja, muss ich das laufen damit auf jeden Fall üben vorher.

[Lauch]

Nutzt hier jemand auf seinen Trail Runs Stöcke?
Wenn ja, woran macht ihr fest, ob ihr sie mitnehmt und einsetzt? Distanz, Höhenmeter, Dauer des Laufes?

Und kann jemand welche empfehlen?

Meine, die ich letztes Jahr für den Mammut gekauft hatte sind kaputt. Ich möchte mir nun neue kaufen, aber explizit fürs Laufen, nicht fürs wandern.

Denke drüber nach, ob ich die im September bei 72km und 2000HM vielleicht einsetze (?) - macht das Sinn, oder ist das Quatsch?

Und falls ja, muss ich das laufen damit auf jeden Fall üben vorher.

Klar, das macht einen riesigen Unterschied, gerade wenn man stärker und schwerer ist kann man mit den Dingern richtig geil Powerhiken.
Laufen tue ich damit nicht aber Anstiege hiken immer. Muss man natürlich üben, Parallel- und versetzte Technik etc.

[Rhovan]

Absoluter game changer. Die von kiprun vom Decathlon tun ihren Dienst und sind echt in Ordnung. Alle erfahreneren läufer die ich kenne, nehmen die stöcke von Leki mit dem klipsystem in den Handschuhen.

Das coole ist, das selbst Anstiege die man sonst auf allen Vieren machen müsste oder die hüfthoch sind dann gehbar werden. Und ja üben muss man damit.

[Lauch]

Und wenn man lang genug unterwegs ist, freut man sich richtig über den Support.

Was den konkreten Lauf angeht: kA wie laufbar der ist. Wenn der keine starken Steigungen hat und die Höhenmeter relativ einfach erlaufen werden, würde ich darauf verzichten. Bei steilen Anstiegen ist es vermutlich das Gewicht wert.

[Asmodäus]

Hab gedacht, es gibt da vielleicht auch wieder eine ungeschriebene Regel in der Läufer Bubble, die besagt, dass Stöcke erst ab Steigung eines rechten Winkels oder HM im Mount Everest Niveau erlaubt sind.

Dass sie helfen, steht für mich außer Frage. Das war schon bei den Mammutmärschen merkbar.

Hab letztens bei Insta ein Video von irgendeinem (Profi?) Trailläufer gesehen, der meinte bei Trainingsläufen >2h läuft er mit Stöcken. Das fand ich überraschend.

[Tobeass]

Hab letztens bei Insta ein Video von irgendeinem (Profi?) Trailläufer gesehen, der meinte bei Trainingsläufen >2h läuft er mit Stöcken. Das fand ich überraschend.

Macht glaub ich gerade bei längeren Distanzen auch Sinn, wenn man die Key-Einheiten mit dem kompletten Equipment macht.
Mit der Pflichtausrüstung und Verpflegung kommt ja doch etwas Gewicht zusammen.

Wird vermutlich auch wegen der Ermüdung bzw. Regeneration nicht schaden, wenn man die Stöcke auch im Training nimmt.

Aber hab selbst nie welche verwendet.

[Lauch]

Naja, üben muss man es halt, dh ab und zu sollten sie dabei sein. Vor allem Laufen damit ist schwierig, das mache ich auch fast nicht, wenn ich nicht hike dann trage ich sie. Man sieht aber auch genug Spitzenläufer mit Stöcken laufen, da muss man sie schon richtig einsetzen, dass man nicht nur Energie durch Rumgefuchtel verliert.

Einfach zu benutzen sind sie halt immer, wenn es zu steil zum Laufen ist. Bzw bei den längeren Läufen wird halt mehr gehiket als bei kurzen Läufen weil man ökonomischer mit den Reserven umgehen muss und da passt es mit den Stöcken auch gleich besser. Das passt zu den "Stöcken ab 2h" bei deinem Elite-Läufer.

Ein Faktor ist auch der Untergrund, auf Asphalt finde ich es etwas nervig. Auf Trail geil, da gibt es auch noch den Bonus-Vorteil, dass man viel stabiler unterwegs ist, wenn der Untergrund rutschig ist.

[Asmodäus]

Montag, 18.05.2026

Kreuzheben, konventionell
140x 5
160x 5
180x 5

Klimmzüge PG breit
106 (=BW+20)x 7

LH-Rudern
110x 7

Überzüge Kabel
40x 13, 10

Butterfly Reverse
40x 17, 11, 9

Schrägbankcurls KH
15x 14, 9, 9

Hammercurls Kabel Seil
40x 11, 9

Servus Spottfreunde,
ich melde mich dann auch wieder mal zurück.
Malle war brutal (lustig) - die Nachwehen halten unfassbar lange an. Vier Tage Vollgas machen dem (oder meinem) Körper echt zu schaffen. Bin wohl doch keine 20 mehr.

Ich bin am 10.05. Mittags wieder zuhause gewesen - natürlich nicht nüchtern. Mit Kater setze ich mich in kein Flugzeug. Also kippt der Klügere schon morgens um 4:30 Uhr nach und bleibt am Ball - gewusst wie! Hat dann aber auch echt gereicht wieder. Ich frage mich echt, wie ich früher Spaß daran haben konnte jedes Wochenende 2-3x zu saufen. Ab und an ganz lustig, aber irgendwann ist dann auch das Limit erreicht.

Am 12.05. bin ich dann das erste mal wieder zum Sport gegangen. Nur locker bisschen durchpumpen, gleiches am 13.05. - am 14.05. dann eine kurze Runde Crosstrainer statt Vatertags Wanderung. Ich war nämlich noch so satt, dass ich das abgesagt habe. Am 15./16.05 habe ich dann wieder RELATIV harte Einheiten gemacht. Freitags 75% der Krafteinheit der Murph Challenge, weil ich da am kommenden Montag teilnehme, Samstags 10km draußen laufen + nochmal 30-40 Minuten Crosstrainer direkt im Anschluss.
Mich hat jede einzelne Einheit davon sehr angestrengt, aber mir ging es danach auch immer deutlich besser. Muskelkater war auch gut vorhanden. Gestern habe ich mich gefühlt, als wäre ich überfahren worden.

Naja, mein Körper arbeitet immer noch. Der Schlaf funktioniert mittlerweile wieder einigermaßen (da war komplett der Wurm drin), aber RHF und Stresslevel sind weiter erhöht, während der HFV Wert im Keller ist und da auch nicht wirklich raus will Classic - man kennt es.

Ich verzichte daher zumindest bis Donnerstag noch auf doppelte Einheiten pro Tag und werde jeweils nur eine Einheit machen. Plan ist, ab Donnerstag dann wieder etwas ernster zu machen. Ich fühle mich heute zumindest subjektiv eigentlich wieder recht fit.
Die heutige Einheit lief auch schon wieder recht gut, muss ich sagen.

Hab mir außerdem im Urlaub überlegt das Krafttraining etwas umzustellen. Ich will mal folgendes ausprobieren:
Pull-Push-frei-Beine-OK

Wie gehabt jeden Tag irgendwas an Cardio, 3-4x Laufen.
Durch die freien bzw. sehr entspannten Tage am Mittwoch und Sonntag mit nur jeweils einer (lockeren) Cardio Session erhoffe ich mir eine etwas bessere Regeneration.
Außerdem liegen Kreuzheben am Pull-Tag und eine Laufeinheit am Morgen jetzt auf einem Tag, statt vorher voneinander getrennt. Hier will ich mal testen ob ein richtig harter Tag besser ist als zwei halbe.

Mal sehen, hier wird wie gehabt fleißig experimentiert und angepasst, was Training angeht.

Zudem habe ich mich am Samstag für den P-Weg Ultramarathon Mitte September angemeldet. 73km mit 2000HM lets goooooo