Hallo zusammen
Erstmal grossen Dank an alle Verantwortlichen, Beteiligten und fgts für die rasche Inbetriebnahme dieser neuen Plattform.
Wer an unübersichtlichen Trainings, Videospam und Formupdates interessiert ist, ist in dem Log genau richtig.
Kurz zu mir, wer mich noch nicht kennt:
- Alex aus der Schweiz
- Informatiker (System Engineer)
- Hanteltraining seit 2012
- Mehrere Jahre American Football gespielt (Linebacker und D-Line End) mit einigen Pausen dazwischen
- War im Jahre 2019 mal braun angemalt auf der Bühne, wird ggfs. in den nächsten Jahren wieder ein Thema
- aktuell ein wenig mehr Fokus auf Powerlifting
Kuss
Training der letzten Jahre
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- meistens recht hochfrequent (5-6 mal wöchentlich, auch mal Phasen mit 2x Training pro Tag)
- meistens viel Volumen (15-30 Arbeitssätze wöchentlich pro Muskelgruppe, je nach Fokus)
- meistens so 1-3 RIR, regelmässig aber auch AMRAP Tests, bei Isos generell weniger RIR
- meistens antagonistische Supersätze und Zirkel. Ausnahmen: Beuge- und Hebevariationen
- Trainingsaufteilung meistens an OK/UK oder Push/Pull Variationen angelehnt. Meistens aber eher "unkonventionell" mit unterschiedlichen Frequenzen für einzelne Muskelgruppen/Bewegungsmuster
Ernährung
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- Kalorien im Aufbau meistens 4000-5000
- Früher lange CBL/IF/IIFYM
- Seit einiger Zeit eher ausgewogen mit Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel, regelmässig aber auch Pizza und Süsszeugs, halt einfach nicht mehr täglich.
Protein:
Whey, Eier, Wildlachs, Rinderhack, Hähnchen (selten), sekundäre Quellen
Carbs:
Reis, Reiswaffeln, (Süss)Kartoffeln, Früchte/Gemüse, Brot (2-3 wöchentlich Subway), selten auch mal Nudeln
Fett:
Eier (4-6 täglich), Rinderhack, Wildlachs, Kokosöl, Nüsse (Macadiama meistens)
