Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

Insane SB die Tage - Mirin Form, Gewicht etc.

Richtig gut einfach

Vielen Dank

Wie sieht der Alltag dabei sonst so aus, hast du Bewegung oder "nur" Sport und Schreibtisch?

Ne, mache sonst nicht viel. Bürojob (IT) und halt Training.

Paar Schritte hol ich rein durch hochfrequente Toilettengänge (das Zeugs muss ja irgendwann auch raus) und ab und zu geh ich mittags 10-15 minuten spazieren. (Wenns nicht regnet)
Einmal in der Woche aktuell noch Salsa Tanzkurs mit GF

[Markus889]

6 Einheiten die Woche sind ja dann auch schon einiges a 2h.

[Jay]

6 Einheiten die Woche sind ja dann auch schon einiges a 2h.

Joa stimmt schon. Hab aber auch tendenziell eher nen "guten" bzw. ineffizienten Stoffwechsel.
Habe auch meistens eher warm und schwitze oft und schnell - genau wie mein Vater. Der geht teilweise mit T-Shirt Skifahren und solche Sachen.

[Ironman890]

Starkes heben! :thumbsup:

[Tanju51]

Glückwunsch zum PR ( mal wieder :-D)

BW "klettert" auch stetig, bei wie viel intake an kcal bist du?

Danke.
ca. 4000-5000 geschätzt. Überschlage nur grob im Kopf. Gestern müsstens so um die 4500-4800 gewesen sein.

Typischer Tag mit Training am Abend:

Morgen
2 Eier
100g Wildlachs
300ml Proteinmilch
1 Paprika roh

Mittag
Subway 30cm Chicken Fajita doppelt Fleisch mit Cheddar und Gemüse (ohne Sauce)
Portion Potatoe Bites

Nachmittag
2 Eier
30g Whey
1 Banane

Vor/Im Training
0815 Pre Workout Drink (bisschen Koffein, Arginin, Citrullin etc.)
Intra Workout 100g Maltodextrin und bisschen Schokolade

Nach dem Training
40g Whey
50g Instant Oats

Zuhause
100g Hackfleisch
400g Kartoffeln
200g Brokkoli
300g Reiswaffeln

300Gramm Reiswaffeln - wie lange isst du die denn
Aber geile Menge!

[Pera]

Das ist einfach nur super krass! Höchsten Respekt! 300 solltest du also ziehen können

[Asstograss]

Einmal in der Woche aktuell noch Salsa Tanzkurs mit GF

Bitte nicht! Zeig mal Video

[Jay]

Starkes heben! :thumbsup:

Danke dir

300Gramm Reiswaffeln - wie lange isst du die denn
Aber geile Menge!

Naja ess die einfach so nebenbei. Schreibe jeweils noch Trainingslog, zock was oder schau TV mit GF und ess das halt nebenbei. Hab da jetzt nie die Zeit gemessen

Das ist einfach nur super krass! Höchsten Respekt! 300 solltest du also ziehen können

Vielen Dank. Ja schön wäre es, die 300 an der Schweizermeisterschaft im Oktober abzuliefern. Wenn die vorher auch schon hochgehen, sag ich natürlich nicht nein

Einmal in der Woche aktuell noch Salsa Tanzkurs mit GF

Bitte nicht! Zeig mal Video

Da gibts noch kein Video vielleicht irgendwann mal.
Machen das auch erst seit paar Wochen aber ist recht lustig.
Ist aber nicht wirklich anspruchsvoll... Die Schritte/Kombinationen sind bis jetzt eher easy und in der Tanzgruppe sind auch ein, zwei ältere Semester die eher Mühe haben, das noch zu lernen.



Training heute war top. Bankdrücken einfach nen fetten 10kg PR gedrückt mit 140x4.
Leider hat die sagenhafte Android App "Background Video Recorder" irgendwie nicht aufgenommen, da ich die Enode Barspeed App im Vordergrund hatte...
#atze_am_beenern
bisschen nervig, gestern hats noch geklappt, schwöre aber hoch und heilig, dass ich die sauber mit Pause gedrückt habe

Rückenschmerzen waren über den Tag zwar noch vorhanden, hab dann aber im Training auch bisschen die Hüfte und unteren Rücken etc. aufgewärmt, dann hats mich beim Bankdrücken nicht gestört.
War heute Mittag spazieren und hat mir ein paar mal ins linke Bein gezwickt, irgendwie vorne am Schienbein? keinen Plan ob das damit zusammenhängt.
Vor drei Stunden dann noch Newsletter von der Schweizer Paraplegiker Stiftung gekriegt


DSM prep - W3 - D4 - Strength

Gewicht morgens: 101.5kg

Comp Bench
140 x 4 @10 (PR, leider kein Video..)
130 x 4 @9 (Video)
125 x 4 @8
125 x 4 @8.5
125 x 4 @9.5
120 x 4 @8
120 x 4 @8

Pullups V
+30 x 4 @10 (PR)
+20 x 4 @8
+20 x 4 @8.5
+20 x 4 @9
+BW x 9 @10 wide pronated (video)

Incline Bench Dumbbell
42.5 x 10 @7.5
42.5 x 10 @8.5

Sealrows stretch & squeeze
90 x 8 @8
90 x 8 @9
80 x 10 @8


Zirkel: Seitliche Schulter + Arme /// hintere Schulter + Unterarme
C1: Lateral raises dumbbell seated
37.5 x 10 @10 (PR lel)
35 x 13 @10
27.5 x 18 @10

C1: Incline Frenchpress dumbbell
20 x 10 @10 (PR)
17.5 x 12 @9
17.5 x 10 @8.5

C1: Incline Curls dumbbell
20 x 9 @10 (PR)
17.5 x 10 @9
17.5 x 8 @9

C2: Rear Delt dumbbell lying
15 x 20
15 x 20
15 x 20

C2: Wrist Extension
20 x 15
20 x 14
20 x 13

C2: Wrist Curls cable
65 x 18
70 x 14
70 x 14

[Hebenichts]

Das ist schon ein extrem starkes Paket, was du hier ablieferst. Die Kombi aus Optik+Kraft findet man wirklich nicht oft.

Erinnert mich an Mark Traut.

[H_D]

100g Malto - mir würde es so den Magen umdrehen

[Jay]

Das ist schon ein extrem starkes Paket, was du hier ablieferst. Die Kombi aus Optik+Kraft findet man wirklich nicht oft.

Erinnert mich an Mark Traut.

Vielen Dank.
Kannte den gar nicht. Auf jeden Fall stabiler Typ.Aber da fehlen mir noch ein paar KG Muskeln und auf der Stange, um da ranzukommen.
Aber ich geb mir Mühe

100g Malto - mir würde es so den Magen umdrehen

Hmmm da hatte ich bis jetzt noch keine Probleme. Aber ich trinke das auch nicht auf einen Rutsch, sondern über 2-2.5h verteilt. Je nachdem, wie sehr ich mich beeile im Training.

[Jay]

Training heute war gut. Da ich ab morgen für paar Tage weg bin, hab ich teilweise ein bisschen Freestyle trainiert und paar Übungen gemacht, die am heutigen Trainingstag eigentlich normal nicht drin sind. Hat auf jedenfall gut reingehauen

Rücken ist auch wesentlich besser. Habs über den Tag ein bisschen gemerkt, aber ging im Training tiptop.
War wohl Fehlalarm... Dachte erst, das sei was Schlimmeres, einfach weil ich praktisch nie Schmerzen oder Verspannungen im Rücken habe, vorallem nicht direkt im/nach dem Training.


DSM prep - W3 - D5 - Strength

Gewicht morgens: 100.6kg

SSB tempo Squats paused, belt, no sleeves
160 x 3 @8 (PR)
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9

Deficits deadlifts
220 x 7 @8

Stiffleg Deadlift staggered stance
100 x 12 @8
120 x 11 @9

Bulgarian Split Squats SSB
60 x 15 @8
60 x 15 @9

Hyperextensions
+80 x 15 @10 (PR)
+60 x 12 @10 squeeze

Leg Extension Lifefitness
Stack x 20 @10
Stack x 14 @10
Stack x 12 @10

Leg Curls seated Lifefitness
100 x 10 @10
90 x 10 @9
65 x 15 @10

Adductors slow
130 x 10 @7
130 x 10 @9

Calves Legpress plateloaded
200 x 15+8+6+6+5+5 Myo Reps

Ab wheel
paar Sätze, dazwischen noch bisschen leichte Goblet Squats und Jefferson Curls

[Anis]

Urlaub oder geschäftlich weg?

[Asstograss]

Urlaub oder geschäftlich weg?

Geschäftsreise über Ostern...

[Knolle]

Richtig krass, was hier immer abgeliefert wird. Auch guter content für alle Leser