Jay - Bootybuilding

[Jay]

Stabil, Stabil.

Vielen Dank

Wtf wieso bist du so stark
bist du jayjayjay von TA?

Oder welcher Jay?

nicht ganz, ich war jayjayjayjay

Danke - und falls srs gemeint:
- konsequentes Training seit fast 11 Jahren mit relativ wenig Pausen und Unterbrüchen durch Verletzungen und sonstigen Lebensumständen
- ständiger Fokus mehr Wissen zu erlangen und die Trainingsplanung, Ausführung, Ernährung, Regeneration und alles drumherum bestmöglich zu optimieren
- eine gewisse Verbissenheit, im Training besser zu werden, bei allen Übungen und in allen Wiederholungsbereichen und Ausführungen
- eine Genetik, die es mir erlaubt hat, so ""stark"" zu werden und währenddessen nicht kaputt zu gehen bzw. hohe Workloads regenerieren zu können

Einen guten Sprung habe ich kraftmässig im letzten Halbjahr nochmals gemacht, seit ich mehr Fokus auf Powerlifting lege und mein Training bzw. die Mainlifts grösstenteils durch die JuggernautAI App planen lasse.
Mein Trainingsumfänge waren vorher schon eher hoch, aber die App hat da nochmals ne Schippe draufgelegt.

Wäre natürlich wie immer mehr drin gewesen Aber grösstenteils scheint das funktioniert zu haben, was ich da über die Jahre fabriziert habe.


Training heute war gut.
Alles eher moderat und nicht so viel Volumen, da ich die Ermüdung vom Montag noch spüre und am Freitag dann Beugen 4er @10 geplant sind.


DSM prep - W2 - D5 - Strength

Gewicht morgens: 100.6kg

SSB "tempo" Squats semi-paused, belt, no sleeves
150 x 3 @7 (Video)
150 x 3 @7.5
150 x 3 @7.5

Stiffleg Deadlift staggered stance
140 x 10 @8

Leg Extensions plateloaded slow
30 x 12

Hyperextensions
+90 x 10 @8 (PR, Video)
+60 x 10 @7 squeeze

Adductors slow
130 x 10 @7

Abductors slow
130 x 12 @7

Calves Legpress Lifefitness
167.5 x 12+8+8+8 myo

Ab wheel standing
BW x 7 halfreps
BW x 6 halfreps

+Prehab Jefferson Curls und Poliquin Step Ups

[Jay]

Heftig die 260!

Danke

[Jay]

Training heute war gut.

DSM prep - W2 - D6 - Strength

Gewicht morgens: 100.1kg

Wide Bench
125 x 4 @8
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
120 x 4 @8
120 x 4 @8.5

Cable Row wide pronated
80 x 11 @8
80 x 11 @8.5
80 x 10 @8

Overheadpress barbell standing strict
80 x 6 @9
75 x 6 @8
75 x 6 @9

Latpulldown close grip neutral
100 x 10 @8.5
HS Lat machine twisted illiac pulldown D-Handle 1arm (mirin Übungsname? )
40 x 15 @8
40 x 14 @9

Latpulldown wide pronated
90 x 11 @9

C1: Rear Delt dual cable
13.75 x 11 @9
13.75 x 10 @9
11.25 x 13 @9

C1: Triceps extension hammer strength
30 x 12 @8.5
30 x 10 @8
30 x 10 @9

C1: Incline Hammer Curls
22 x 8 @9
18 x 12 @8.5
18 x 12 @10

Lateral raise maschine lifefitness ⁴
70 x 11+5+4+4 myo
Vorgelehnt ⁴
40 x 14

Scott curl maschine
67 x 10 @9

[Waldo]

Hyperext. +90kg
Sieht bei dir aus, als ob es nichts wäre. Hammer!

[Jay]

Hyperext. +90kg
Sieht bei dir aus, als ob es nichts wäre. Hammer!

Danke. Ja, die Übung läuft. Ist mittlerweile meine liebste Ergänzungsübung fürs Heben. Werde die nach im Sommer definitiv ein bisschen pushen.

Training heute war top. Neuen PR gebeugt 205x4 mit der wackligen Gym-Stange. 2.5kg mehr wären wohl auch noch gegangen... mit ner richtigen Stange vielleicht sogar 210.. aber ja hätte, hätte.

Heute wurde dann auch der Enode Sensor geliefert, den ich direkt mal ausprobiert habe. @squat.atg @Thor
Inbetriebnahme ist recht fix und easy gemacht. Die App ist sehr übersichtlich und gut aufgebaut. Konnte da direkt loslegen, ohne mich irgendwie einzulesen. Leider nimmt der Sensor (noch??) keine Daten auf, wenn das Handy gesperrt ist oder die Kamera läuft. Die Enode App muss im Vordergrund sein. Daher hab ich auch für den Topset mit 205 und den ersten Backoff mit 180 keine Daten.
Mal schauen, ob das generell so ist, oder ob ich das irgendwie über Android/Bluethooth/App Einstellungen zum Laufen bringe....

DSM prep - W3 - D1 - Strength

Gewicht morgens: 100.1kg

Comp Squats
205 x 4 @10 (PR, Video)
180 x 4 @6.5
182.5 x 4 @6.5
182.5 x 4 @7.5
182.5 x 4 @8
182.5 x 4 @8.5

Deficit Deadlifts
235 x 2 @9.5
220 x 2 @8.5
210 x 2 @7.5
210 x 2 @8.5
210 x 2 @8.5

Bulgarian Split Squats SSB
60x11 @8
60x10 @8

Leg curls seated Lifefitness 5
100 x 9 @9
92.5 x 10 @8
87.5 x 10 @8

Leg Extensions Lifefitness
130 x 19 @10

Calves Legpress Lifefitness
167.5 x 13+8+7+7 myo
Drop 100x9
Drop 55x9

Ab-Wheel kneeling
weder Zeit, noch Energie und Lust gehabt hehe, mach ich heute Abend zuhause




Hier mal ein paar Auswertungen des Sensor von heute. Wie bereits erwähnt, wurden Beugend 205x4 und 180x4 nicht aufgezeichnet.
Aber man sieht gut den Performancedrop innerhalb der Sätze und vorallem auch, wie schwer und langsam das Heben nach dem Beugen ist, obwohl die Lasten nicht so hoch sind. Beine und vorallem Glute sind einfach kaputt nach paar Sätzen schweren Lowbar Beugen.
Gibt noch dutzende andere Graphen und Auswertungen... Power, PowerDrop, AveragePowerdrop, Eccentric velocity, Barpath seitlich und frontal etc.etc.
Muss da mal ein bisschen rumprobieren und Werte sammeln.

Beugen

Screenshot_20230331_162709_Enode.jpg

Screenshot_20230331_162715_Enode.jpg

Defizit Heben

Screenshot_20230331_162747_Enode.jpg

Screenshot_20230331_162800_Enode.jpg

[Markus889]

Gg zum PR!
Du legst ja immer los wie die Feuerwehr, du hast ja bald keine Sekunde zwischen den reps Zeit.

[Jay]

@squat.atg @Thor
Hier hab ich jetzt auch die Bestätigung, dass die zweite Rep bei mir teilweise praktisch gleich schnell, oder sogar schneller ist, als die Erste.
Der unterste schwarze Balken ist die erste Rep, der oberste schwarze Balken die letzte Rep.
z.B. beim Beugen im Satz 3,4 und 5.... Vorallem der Peak in der Beschleunigung. Das ist wohl das, was ich selber merke...
Aber auch in der durchschnittlichen Beschleunigung sind die sehr nahe beieinander.

Beim Heben in den schweren Sätzen mit 235kg und 220kg auch ganz krass. Mit 210kg dann eher, was man erwarten würde.

Was ich mit den Informationen nun anfange, weiss ich aber noch nicht

[Jay]

Gg zum PR!
Du legst ja immer los wie die Feuerwehr, du hast ja bald keine Sekunde zwischen den reps Zeit.

Danke
Ja bin immer recht nervös bei den schweren Sätzen. Müsste mir evtl. ein bisschen mehr Zeit lassen, durchatmen und schön Spannung aufbauen. Wäre auch spezifischer für Singles...
Bin halt einfach topdummer Bodybuilder

[Jay]

Training heute war top. Auf der Schrägbank easy nen neuen PR gedrückt.
Ist zwar nur auf der ersten Stufe, aber ich denke, so ist der Übertrag auf die Flachbank besser.


DSM prep - W3 - D2 - Strength

Gewicht morgens: 101kg

Incline Benchpress paused
120 x 4 @8.5 (PR, Video)
110 x 4 @7
110 x 4 @7
110 x 4 @7.5
110 x 4 @7.5
110 x 4 @8

T-Bar Row landmine
55 x 12 @8.5
55 x 12 @9
50 x 12 @8
40 x 12 @9 lat yates slow

Dips
+32 x 8 @8.5 (Video)
+28 x 8 @8
+28 x 8 @8.5
BW x 8 stretch & pause

Pullups pronated medium
BW x 6
+10 x 6 @8
+10 x 6 @8
+10 x 6 @9
Row Lat narrow
80 x 12 @9
Lat machine illiac D-Handle 1arm
40 x 13 @9
50 x 8 @9


Zirkel: Seitliche Schulter & Arme + hintere Schulter & Unterarme

► Text anzeigen

C1: Lateral Raises cable, cuffs ¹⁶
10 x 16 @9
10 x 14 @9
10 x 14 @10
20 x 21 @10 DB standing

C1: Dumbbell Triceps overhead
18 x 10 @10
16 x 13 @9
16 x 11 @9

C1: Bayesian Curls ¹⁶
17.5 x 10 @8.5
17.5 x 10 @9
16 x 9 @10 scott paused

C2: Reverse Butterfly ⁴
90 x 12 @9
90 x 10 @9
90 x 9 @9

C2: Reverse Curls Barbell
30 x 13
30 x 13
30 x 13

C2: Wrist Curls Barbell 1arm
20 x 11
20 x 11
20 x 10

[Waldo]

Glückwunsch, starke Schräge :thumbsup:
Aber was zur Hölle ist Bungeepriss

[Jay]

Glückwunsch, starke Schräge :thumbsup:
Aber was zur Hölle ist Bungeepriss

Danke. Sollte Benchpress heissen. Da haben mich die Glückshormone nach dem Training wohl lustiger gemacht, als ich eigentlich bin.

Training heute war durchwachsen. Hatte seit der Nacht irgendwie Knieschmerzen links, bin wohl komisch gelegen. Hab auch nicht so erholsam geschlafen.
Kreuzheben ging recht gut. 270x3 für nen neuen PR gezogen. Gewicht war genau richtig gewählt. An nem guten Tag wären da aber vermutlich noch ein paar KG mehr gegangen.
Bin aber zufrieden.
Backoffs dann recht schwer, gingen aber gut hoch.
Kniebeugen dann ziemlich das linke Knie gemerkt. Daher alles recht kontrolliert und kurz pausiert. Am Schluss dann noch nen leichteren Satz 1x10, einfach weil ich keinen Bock hatte nochmals 3x3 zu machen. Dann einen Satz Beinpresse, danach hatte ich bisschen Rückenschmerzen im Bereich des linken Rückenstreckers / Quadratus Lomborum.
Hat nicht gezwickt oder so. Kann mich auch jetzt schmerzfrei nach vorne beugen. Schmerzt nur beim Kontrahieren bzw. Hyperextension. Mal schauen.

Hab nun auch ne Möglichkeit gefunden, Topsets zu filmen und gleichzeitig den Barspeed mit dem Sensor zu messen. Der Trick nennt sich "Background Video Recorder"
Werde das aber nicht jede Trainingseinheit posten. Die Posts sind sonst schon genug lang - Ausser es besteht Interesse daran.
Werde nun einfach mal ne Zeitlang die Topsets und paar Backoffs aufzeichnen und mal schauen, was ich mit den Daten anfangen kann.


DSM prep - W3 - D3 - Strength

Gewicht morgens: 101.3kg

Comp Deadlift
270 x 3 @10 (PR, Video)
240 x 3 @8.5
240 x 3 @9
230 x 3 @7.5
230 x 3 @8.5
220 x 3 @8

Spoto Benchpress
120 x 4 @6
120 x 4 @6.5
120 x 4 @6.5

Comp Squat paused
170 x 3 @7
180 x 3 @9
170 x 3 @8.5
160 x 10 @9 ohne Pause

Legpress heels, slow
200 x 14 @8 -> Rückenschmerzen

Leg Curls lying
geskippt

Calves single leg
geskippt (hehe)

Ab-Wheel, 3 breath holds
BW x 9 semi motiviert, bisschen down wegen Rücken

[Markus889]

Glückwunsch zum PR ( mal wieder :-D)

BW "klettert" auch stetig, bei wie viel intake an kcal bist du?

[Jay]

Glückwunsch zum PR ( mal wieder :-D)

BW "klettert" auch stetig, bei wie viel intake an kcal bist du?

Danke.
ca. 4000-5000 geschätzt. Überschlage nur grob im Kopf. Gestern müsstens so um die 4500-4800 gewesen sein.

Typischer Tag mit Training am Abend:

Morgen
2 Eier
100g Wildlachs
300ml Proteinmilch
1 Paprika roh

Mittag
Subway 30cm Chicken Fajita doppelt Fleisch mit Cheddar und Gemüse (ohne Sauce)
Portion Potatoe Bites

Nachmittag
2 Eier
30g Whey
1 Banane

Vor/Im Training
0815 Pre Workout Drink (bisschen Koffein, Arginin, Citrullin etc.)
Intra Workout 100g Maltodextrin und bisschen Schokolade

Nach dem Training
40g Whey
50g Instant Oats

Zuhause
100g Hackfleisch
400g Kartoffeln
200g Brokkoli
300g Reiswaffeln

[Markus889]

Wie sieht der Alltag dabei sonst so aus, hast du Bewegung oder "nur" Sport und Schreibtisch?

[GastXY]

Insane SB die Tage - Mirin Form, Gewicht etc.

Richtig gut einfach