M. Cremaster hat geschrieben: 19. Jan 2026, 17:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
M. Cremaster hat geschrieben: 19. Jan 2026, 17:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
Ich bin schwach beim Bankdrücken. Seit 8 Trainingseinheiten geht es 0,0 vorwärts. Immer 87,5kg 5-5-5-5-4. Gestern sogar nur 4 Wiederholungen 87,5kg im zweiten Satz .
Langsam nervt es.
H_D hat geschrieben: 20. Jan 2026, 10:58
Wäre wohl auch dann eher sinnvoll den Trizeps zu stärken wenn er der Flaschenhals beim Bankdrücken ist
Wie könnte den sowas aussehen wenn ich an festen Tagen Montag Mittwoch Freitag Samstag trainieren will? UND Min 2x Bankdrücken die Woche ausführe:
Du solltest da nicht mit Wochen rechnen, sondern eher Monate, würde mal je nach fortschritt des Athleten mit 10% Kraftzuwachs in einem Jahr rechnen
mMn ist der plan auch viel zu vollgepackt das bekommst nicht regeneriert, auch die Reihenfolge ergibt keinen Sinn.
wenn du 4 tage trainieren willst würde ich einen 4er split machen zB
M. Cremaster hat geschrieben: 19. Jan 2026, 17:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
Ich bin schwach beim Bankdrücken. Seit 8 Trainingseinheiten geht es 0,0 vorwärts. Immer 87,5kg 5-5-5-5-4. Gestern sogar nur 4 Wiederholungen 87,5kg im zweiten Satz .
Langsam nervt es.
H_D hat geschrieben: 20. Jan 2026, 10:58
Wäre wohl auch dann eher sinnvoll den Trizeps zu stärken wenn er der Flaschenhals beim Bankdrücken ist
Wie könnte den sowas aussehen wenn ich an festen Tagen Montag Mittwoch Freitag Samstag trainieren will? UND Min 2x Bankdrücken die Woche ausführe:
OHP92 hat geschrieben: 20. Jan 2026, 18:47
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Wichtig ist aber dass es mein stärker werden beim Bankdrücken nicht behindert.
Ich will einfach nur besser werden und 4x die Woche trainieren...
Glaube du machst dir ein bisschen zu viel Druck.
Ist völlig normal, dass es Mal ne zeitlang stagniert.
Du bist mit Eifer dabei, mehr kannst du nicht machen, gewöhn dir lieber an in Jahren zu denken.
H_D hat geschrieben: 20. Jan 2026, 18:42
Macht hier jemand Schrägbankdrücken mit Band und kann sagen, inwieweit das die Belastung vom Trizeps nimmt? Lohnt sich der Aufwand?
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