Cardio Thread

[Barbellmonkey]

Ja, am angenehmsten ist schon das alles im Softflask zu mischen.
Sehe nur mittlerweile wieder davon ab da ich zu doof zum sauber machen bin und die dann gern Schimmeln...

Diese. Hab erst diese Woche meine Softflask-Verschlüsse wieder grundgereinigt. Macht keinen Spaß

Wie machst du das?
Als meine einmal geschimmelt hatten hab ich es nicht mehr sauber bekommen und sie weggeworfen.

Ich hab die vom Decathlon und bin erst vorgestern draufgekommen, dass man das Gummistück einfach abziehen kann vom Verschluss. Dann kann man das easy reinigen.

[chiki]

Mit Gebiss reiniger in ne schüssel einlegen und trocknen auf so nem Gestell für Babyflaschen, dankt mir später

[Netzokhul]

Gebissreiniger beste für alles.
Letztens erstmal Großpackung bestellt.

[Tobeass]

Mit Gebiss reiniger in ne schüssel einlegen und trocknen auf so nem Gestell für Babyflaschen, dankt mir später

Häng die Flask einfach immer mit Wäscheklammern auf den Wäscheständer raus in die Sonne.
Vorher auch gerne mal mit so einer kleinen Flaschenbürste reinigen.

Beim Mundstück halt Gummi abziehen und bissl mit einer Bürste drüber.

Verwende meine Flasks sicher seit über 3 Jahren

[Leucko]

Ist halt doof wenn man die Flasks nach dem Lauf bis zum nächsten Einsatz in der Weste vergisst

[Lauch]

Ich wasche es einfach gut aus und trinke dann ein paar Inhalte Wasser draus - dabei verfärbt es sich zwar aber nichts lässt auf Gammel schließen.

[Netzokhul]

Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?

Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.

[Pa3cia]

Kann die dextro Energy liquid Gele empfehlen. Sind sehr flüssig daher für mich einfach runter zu bekommen. Gibt's mit und ohne Koffein.

Heute den 5k mit dem Garmin pacer gelaufen, weil wollte den Mal ausprobieren und wollte auch nen neuen PR. Hab das Ding aber falsch eingestellt nämlich 3 Sekunden zu langsam hatte nicht auf den PR vom letzen Mal geschaut sondern auf die gesamtzeit. Auch erst danach gemerkt

Hatte aber zum Glück schon nach dem ersten Km etwas Vorsprung der dann immer größer wurde. Am Ende dann 30 Sekunden schneller als eingestellt und 27 Sekunden schneller als der letzte PR und das obwohl ich die ersten 100 meter eher gehumpelt als gelaufen bin.

Denke aber dass ich den Pacer nicht für den HM nutzen werde. Hab die Befürchtung dass ich mir damit zu viel Druck mache und dann all in gehe und am Ende dann Probleme bekomme oder sowas. Die Prognose der Garmin für gewisse Distanzen sind aber auch eher unrealistisch oder?

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Finde bei der Garminprognose je länger die Distanzen werden desto unrealistischer.
Was werden dir denn für Zeiten angezeigt?

Auf Grundlage der 26:10 auf 5km würde man grob von 120min auf einen HM ausgehen.

Also die dextro Liquid Gele sind wirklich wie Wasser da braucht man nichts zu trinken. Werden auch aufgeschraubt nicht gerissen. Die Powerbars Hydro sind da deutlich dickflüssiger, da hatte ich es bereut nichts zu trinken zu haben. Kauen geht meiner Meinung nach auf den ersten 10km noch ganz gut danach ist es wirklich anstrengend und einfach ätzend.

Also Garmin sagt für den Halbmarathon nach gestern 01:57:47.
Auf nen 10k 52:04 und auf nen 5k jetzt 24:34. Finde fast 2 min schneller schon viel aber wahrscheinlich gelten die Prognosen für optimale Verhältnisse?

[Leucko]

Musst normalerweise trotzdem was dazu trinken da die Carbs Wasser binden was der Körper sonst anderweitig zur Verfügung stellt.


Ja, würde sagen die Prognose geht von komplett erholt aus.

[Pa3cia]

Musst normalerweise trotzdem was dazu trinken da die Carbs Wasser binden was der Körper sonst anderweitig zur Verfügung stellt.


Ja, würde sagen die Prognose geht von komplett erholt aus.

Danke, man lernt nie aus.

Ich überlege gerade wie ich die letzte Woche vor dem HM gestaltet. Der ist ja am Sonntag 7.9. mein Gedanke:
die Woche davor am Samstag letztes Beintraining. Dann hab ich da ne gute Woche pause.
Montag und Dienstag noch Mal Oberkörper und das wars was Gym angeht.
Aber wie mach ich das mit laufen? Mach ich am Sonntag die Woche davor noch einen Log Run? Und wie lang sollte der dann sein?
Und wie viele Läufe dann noch unter der Woche und dann eher kürzere oder wie? Und wann der letzte?

[Tobeass]

Musst normalerweise trotzdem was dazu trinken da die Carbs Wasser binden was der Körper sonst anderweitig zur Verfügung stellt.


Ja, würde sagen die Prognose geht von komplett erholt aus.

Danke, man lernt nie aus.

Ich überlege gerade wie ich die letzte Woche vor dem HM gestaltet. Der ist ja am Sonntag 7.9. mein Gedanke:
die Woche davor am Samstag letztes Beintraining. Dann hab ich da ne gute Woche pause.
Montag und Dienstag noch Mal Oberkörper und das wars was Gym angeht.
Aber wie mach ich das mit laufen? Mach ich am Sonntag die Woche davor noch einen Log Run? Und wie lang sollte der dann sein?
Und wie viele Läufe dann noch unter der Woche und dann eher kürzere oder wie? Und wann der letzte?

Würde Oberkörper nur am Montag machen.
Am Dienstag locker 5-8km
Am Donnerstag 7-10km mit 3x1km @ HM Pace
Samstag nochmal 20-30 Minuten komplett easy auslaufen.
Und am Sonntag die Kotzgrenze soweit wie möglich austesten.

Und halt FR und SA Carbs laden. Wobei 1 Tag wahrscheinlich auch reicht.

[schlafschaf]

Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?

Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.

Gute Frage. Die die ich zum Testen bestellt hatte gingen kaum
Zu. Das war glaube ich zu eng. Wenn’s am lat drückt hätte ich Angst das die Haut aufscheuert ?

[Netzokhul]

Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?

Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.

Gute Frage. Die die ich zum Testen bestellt hatte gingen kaum
Zu. Das war glaube ich zu eng. Wenn’s am lat drückt hätte ich Angst das die Haut aufscheuert ?

Joa, mit 2 vollen Flasks wars auch ein bisschen unangenehm.
Ich teste nochmal 1 Größe größer.

[schlafschaf]

Wenn ich fragen muss, woran ich erkenne ob eine Weste zu klein ist, passt sie vermutlich?

Hab gerade die Salomon Active Skin 4 in L.
Drück halt ein bisschen am Lat, geht aber sonst denke ich.

Gute Frage. Die die ich zum Testen bestellt hatte gingen kaum
Zu. Das war glaube ich zu eng. Wenn’s am lat drückt hätte ich Angst das die Haut aufscheuert ?

Joa, mit 2 vollen Flasks wars auch ein bisschen unangenehm.
Ich teste nochmal 1 Größe größer.

Selbst ich scheine bei. Den decathlon Westen xl zu brauche. Wobei ich auch ein bisschen speckig bin

[Pa3cia]

Musst normalerweise trotzdem was dazu trinken da die Carbs Wasser binden was der Körper sonst anderweitig zur Verfügung stellt.


Ja, würde sagen die Prognose geht von komplett erholt aus.

Danke, man lernt nie aus.

Ich überlege gerade wie ich die letzte Woche vor dem HM gestaltet. Der ist ja am Sonntag 7.9. mein Gedanke:
die Woche davor am Samstag letztes Beintraining. Dann hab ich da ne gute Woche pause.
Montag und Dienstag noch Mal Oberkörper und das wars was Gym angeht.
Aber wie mach ich das mit laufen? Mach ich am Sonntag die Woche davor noch einen Log Run? Und wie lang sollte der dann sein?
Und wie viele Läufe dann noch unter der Woche und dann eher kürzere oder wie? Und wann der letzte?

Würde Oberkörper nur am Montag machen.
Am Dienstag locker 5-8km
Am Donnerstag 7-10km mit 3x1km @ HM Pace
Samstag nochmal 20-30 Minuten komplett easy auslaufen.
Und am Sonntag die Kotzgrenze soweit wie möglich austesten.

Und halt FR und SA Carbs laden. Wobei 1 Tag wahrscheinlich auch reicht.

Dies ist dann aber deutlich mehr Laufvolumen als sonst. Ich hatte sonst nur Dienstag nen 5er (und das nur die letzten drei Wochen) und sonst gab's nur 15-20km am Sonntag.
Ich bin halt komplett neu in dem Game und hab keinen plan und hab auch keine richtige Vorbereitung gemacht