Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Unbestaendigkeit]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

[Zotto]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

Marathon-Training läuft. Prioritäten also absolut richtig gesetzt

[Maxim]

Immer schauen, dass man nicht laaaangsam unbemerkt der dunklen Seite verfällt...

Ich warte noch auf den Zotto Post, der mir sagt, dass alles gut ist, wie es ist.

Marathon-Training läuft. Prioritäten also absolut richtig gesetzt

Lift you must, Darksider!

[Unbestaendigkeit]

Hier war es urlaubsbedingt etwas ruhiger, habe dazu mal wieder Bildschirmzeit reduziert. Im Urlaub war es aber auch trainingstechnisch ruhiger, ein Festival in der Mitte hat mich dann doch körperlich etwas länger mitgenommen (ohne Alk getrunken zu haben), außerdem Kindergeburtstag dazwischen, so dass es jetzt langsam wieder losgeht.

2.8. - ~5km Laufen, davon ~1km zügiger. Rein nach Lust und Laune

9.8.

FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2026

** Rope Jumps **
- 1 rep [4,5 min]

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [@8]
- 75.0 kgs x 3 reps [@8]
- 70.0 kgs x 3 reps [@8]

** Chin Up **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 4 reps [@10]
- 10.0 kgs x 3 reps [@10]
- 10.0 kgs x 3 reps [@10]

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 8 reps [@8]
- 24.0 kgs x 8 reps [@8]

** Band Pull Aparts **
- 15.0 kgs x 20 reps [Türkis]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Abends dann noch das neue Rad meiner Ältesten eingeweiht, sie fahrend ich nebenher laufend. Rund 50min gemeinsam Zeit verbracht und gequatscht, werde ich häufiger so machen.

[Zotto]

Welcome back Marathon ist auf der Zielgeraden

[Unbestaendigkeit]

Welcome back Marathon ist auf der Zielgeraden

Erstmal der 5km PR in zwei Wochen und dann schauen wir ganz entspannt weiter. Wenn nicht dieses, dann nächstes Jahr

Kurzes Zeitfenster für Carries genutzt:

FitNotes Workout - Montag 10th August 2026

** 62kg Sandsack tragen im Bärengriff **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

[Unbestaendigkeit]

Meilen-Wiederholungen – endlich wieder Tempo

Runna-Vorgabe
2,6 km locker
3 × 1,6 km @ 4:35/km (4:25–4:45/km)
je 120 s Gehpause
1,8 km Cooldown

Umsetzung
Gesamt: 56:27 min | Ø HF 152 | max. HF 180
Training Effect: 4,4 aerob / 1,7 anaerob

HF-Zonen:
Z1 10:56 █████
Z2 24:30 ███████████
Z3 09:09 ████
Z4 10:55 █████
Z5 00:00

Alle drei Meilen sauber im vorgegebenen Tempobereich absolviert. Erster Block überraschend locker, der zweite deutlich härter, der dritte wieder besser – zum Ende bewusst etwas Richtung obere Tempovorgabe gedrückt.

Race Fueling
Nicht nötig.

Persönliche Einschätzung
RPE gesamt: 8,5–9/10.

Nach mehreren Wochen mit wenig Lauftraining und ohne echte Qualitätseinheit war das heute endlich wieder ein ziemlich schmackhaftes Frühstück: richtig Tempo laufen und ballern. Hat richtig Spaß gemacht.

Im zweiten Intervall kamen kurz Zweifel auf, ob Sub 22 über 5 km aktuell realistisch ist. Im letzten Block deshalb auch psychologisch bewusst noch einmal etwas Druck gemacht. Umso besser das Gefühl, dass die Einheit trotz der Pause so gut funktioniert hat.

KI-Coach
Für die erste echte Qualitätseinheit seit ungefähr vier Wochen ein starker Wiedereinstieg. Hoher Trainingsreiz, aber kein Leistungseinbruch über die drei Wiederholungen. Das schnelle Ende der Runna-Vorgabe liegt mit ~4:25/km bereits praktisch auf Sub-22-Pace (4:24/km).

Noch kein Beweis für Sub 22 – aber definitiv auch kein Grund, es nach dieser Einheit abzuschreiben.

Sonstige Gedanken
Cooles Gefühl, wieder im richtigen Training angekommen zu sein. Jetzt nicht weiter testen, sondern wieder dem Runna-Plan folgen.

[Rhovan]

Geile Euter

Das mehr in der Natur laufen mit weniger Leuten fühle ich. Das ist auch aktuell mein grösster Ausgleich.

Das mit dem Sandsack finde ich mega cool, das werde ich auch mal bei mir einbauen!

Stabil, weiter machen!