Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Arjen]

Verdammt dann habe ich mich ja vollkommen umsonst angepinkelt (lassen)

Hauptsache es hat dir gefallen

[schlafschaf]

Ja gut…schon

[Rhovan]

Hold gute Besserung.

[Netzokhul]

Hold gute Besserung.

Schon wieder alles gut.
Hab ein bisschen zusätzliches Antihistaminika genommen.
Entweder hat das geholfen oder es war der normale Verlauf das es relativ zügig wieder weg ging.

[Rhovan]

Hold gute Besserung.

Schon wieder alles gut.
Hab ein bisschen zusätzliches Antihistaminika genommen.
Entweder hat das geholfen oder es war der normale Verlauf das es relativ zügig wieder weg ging.

Um so besser. Erhol dich gut. Sieht echt traumhaft aus im Staate Dänemark.

[Maxim]

gute Form

da sieht man mal was mit Bier geht

[Netzokhul]

08.07.26
- kg

---

Nochmal sehr ähnlich zu Montag.

20260707_180837.jpg

20260707_164422.jpg

20260707_075711.jpg

20260707_075613.jpg

20260707_130545.jpg

20260707_171239.jpg

20260707_143030.jpg

20260707_161446.jpg

---

Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 reps
Set 2: 42 kg × 5 reps
Set 3: 40 kg × 6 reps
Set 4: 38 kg × 8 reps

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Technogym, Mag Mittel
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Seal Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps [PR]
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 70 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 14 reps
D: 10 kg × 0 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 3: 12.5 kg × 15 reps
D: 7 kg × 7 reps
Set 4: 12.5 kg × 13 reps
D: 7 kg × 6 reps

Leg Press 45° Technogym (Ohne Schlitten)
Set 1: 120 kg × 17 reps
Set 2: 120 kg × 16 reps
Set 3: 120 kg × 15 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps
Set 4: 32.5 kg × 9 reps

Incline Chest Press Technogym PL
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps

PL Chest Press Technogym
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Row Technogym
Set 1: 110 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 8.75 kg × 8 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps
Set 3: 30 kg × 7 reps

Dip Machine Technogym
Triceps isolation
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 11 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

[Ponky]

Tuborg, Kuchen und PRs, was will man mehr ...

[Netzokhul]

Nach Gym noch für 2 Runden in der neu angebauten Außensauna gewesen

[pushpony]

Goil

[Unbestaendigkeit]

Verdammt dann habe ich mich ja vollkommen umsonst angepinkelt (lassen)

Gratis =/= Umsonst

[Maxim]

Verdammt dann habe ich mich ja vollkommen umsonst angepinkelt (lassen)

Gratis =/= Umsonst

hehehe

jeder, aber nicht alle!

[Netzokhul]

10.07.26
- kg

---

Zu 3. bisschen rumgepumpt.
Kommt natürlich ein bisschen weniger produktives rum aber passt schon.

3x All Out Assault Bike und nach dem Training 2 Saunagänge hat auch gut geballert.

20260708_182425.jpg

20260708_192114.jpg

20260708_192131.jpg

20260709_201822.jpg

---

Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

T Bar Row Technogym
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg × 4 reps
Set 2: 38 kg × 8 reps

Seal Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps
Set 4: 60 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 reps
D: 9 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 14 reps
D: 9 kg × 6 reps
Set 3: 15 kg × 13 reps
D: 9 kg × 5 reps
Set 4: 15 kg × 12 reps
D: 9 kg × 6 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

Airbike
Set 1: 0:25
Set 2: 0:20
Set 3: 0:15

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 7 reps
Set 3: 25 kg × 8 reps
D: 15 kg × 2 reps

Dip Machine Technogym
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 8.75 kg × 6 reps

[Asstograss]

Not mirin Pizzer

[Netzokhul]

Urlaub war gut.
Klar, man sieht nicht mehr viel Neues, aber 1× im Jahr Dänemark geht immer, zumal ich sowieso vor allem hoffe, dass man sich so das gemeinsame Urlauben mit Kumpels noch einigermaßen beibehalten kann.

Ganz okay gestern durchgekommen …
Schon viel stockender Verkehr gewesen und 1 h durch Hamburg geirrt, aber hätte auch schlimmer kommen können.

Interessant finde ich immer, wie sich so Autofahrtage widerspiegeln.
Allergie merke ich am Folgetag auch immer stärker, trotz frischem Innenraumfilter im Auto.

Screenshot_20260712_082609_Garmin Connect.jpg

Jedenfalls zurück in heimischen Gefilden und gleich erst mal eine Runde ins Studio gucken.

20260712_074621.jpg