Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Moseltaler]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

Eine Meniskopathie Grad IV heilt nicht von selbst

[Netzokhul]

26.06.26
- kg

---

Sodele
Nach der Arbeit ins Gym.
Mal wieder die HS Decline Chest Press probiert...
Jaa naja. So richtig gefällts mir nicht.

Nach dem Gym aufs Rad.
Heute erstmal ein paar Kilometer Schotter Waldweg bevor es wieder auf die Straße ging.

Nach dem Rad gleich noch schnell an den Rasenmäher um das auch erledigt zu haben.

Man's eh hot.

---

Training:

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 2: 55 kg × 7 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Decline Chest Press Hammerstrength
Set 1: 80 kg × 13 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps [PR]
Set 3: 100 kg × 9 reps
Set 4: 100 kg × 8 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 42.5 kg × 10 reps
Set 3: 42.5 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 12 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps
Set 4: 31 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 10 kg × 4 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps

GarminConnect_20260626-180837.png

[Netzokhul]

Training:
Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Bulgarian Split Squats einfach immer wieder Geisterkrank nach einer längeren Pause.
Ich verstehe nicht wie ich von dem Volumen, was in der Ausführung auch recht easy war, so einen unfassbaren Muskelkater bekommen konnte.
Heute auf der Arbeit wieder gelaufen wie ein Pinguin und Treppen nehme ich teilweise seitwärts.

Zum Glück stört das nicht so krass auf dem Rad wenn man ein bisschen warm gefahren ist.

Wollte morgen eigentlich wieder ein bisschen Beine machen, aber das steht noch etwas auf der Kippe.

[Harun]

Training:
Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Bulgarian Split Squats einfach immer wieder Geisterkrank nach einer längeren Pause.
Ich verstehe nicht wie ich von dem Volumen, was in der Ausführung auch recht easy war, so einen unfassbaren Muskelkater bekommen konnte.
Heute auf der Arbeit wieder gelaufen wie ein Pinguin und Treppen nehme ich teilweise seitwärts.

Zum Glück stört das nicht so krass auf dem Rad wenn man ein bisschen warm gefahren ist.

Wollte morgen eigentlich wieder ein bisschen Beine machen, aber das steht noch etwas auf der Kippe.

Bitte film dich mal bei den bss

[schlafschaf]

Training:
Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps

Bulgarian Split Squats einfach immer wieder Geisterkrank nach einer längeren Pause.
Ich verstehe nicht wie ich von dem Volumen, was in der Ausführung auch recht easy war, so einen unfassbaren Muskelkater bekommen konnte.
Heute auf der Arbeit wieder gelaufen wie ein Pinguin und Treppen nehme ich teilweise seitwärts.

Zum Glück stört das nicht so krass auf dem Rad wenn man ein bisschen warm gefahren ist.

Wollte morgen eigentlich wieder ein bisschen Beine machen, aber das steht noch etwas auf der Kippe.

Bitte film dich mal bei den bss

Witzig. Darum wollte ich auch bitten. Wirklich nicht als joke. Habe die zuletzt auch wieder selten mal gemacht und Fühle die ncjht so. Denke sogar sie durch pistols zu ersetzen

[Netzokhul]

Viel Schlaf gibts bei dem Wetter nicht, wobei ich zum Glück trotzdem ganz gut durchpenne ohne mich wegen Hitze oder Schwitzen rumzuwälzen.

Dementsprechend pünktlich eben aufs Fahrrad und weniger heat adaption mitnehmen können.

GarminConnect_20260627-094448.png

[Arjen]

Soon Tour de France

[Zotto]

Peaks und Plains 2027 wäre was für ihn. Da gehts unter anderem den Brocken rauf.

[Netzokhul]

Peaks und Plains 2027 wäre was für ihn. Da gehts unter anderem den Brocken rauf.

Kranke Strecke.
Da bin ich sowas von raus.

Edit:
Was für 1 Quatsch auch.
199€ um quasi doch auf eigene Faust unterwegs zu sein.

2026-06-27 10_20_30-Greenshot.png

[Harun]

Peaks und Plains 2027 wäre was für ihn. Da gehts unter anderem den Brocken rauf.

Da bin ich sowas von raus.


2026-06-27 10_20_30-Greenshot.png

Dann 2028

[PK95]

Gibt bestimmt auf der Strecke n Gym für ne OK Einheit zwischendurch

[K4S4]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

Eine Meniskopathie Grad IV heilt nicht von selbst

Hab jetzt nirgends gelesen, dass es bei ihm Grad IV ist?

[Netzokhul]

Hatte auch mal einen Meniskusriss, weil ich unaufgeräumt zum Bus gesprintet bin. Hab 4 Wochen die Beine nicht belastet und dann wieder langsam angefangen Beintraining zu integrieren. Nach 8 Wochen war ich komplett beschwerdefrei. Kann also schon recht schnell verheilen, wenn man vernünftig damit umgeht. Bei deinem Volumen wird es halt nicht so einfach, selbst Fahrrad, Crosstrainer usw sind halt trotzdem Belastungen für die Strukturen, sodass sie nicht komplett ausheilen können.

Eine Meniskopathie Grad IV heilt nicht von selbst

Hab jetzt nirgends gelesen, dass es bei ihm Grad IV ist?

viewtopic.php?p=1026484#p1026484

[Netzokhul]

27.06.26
- kg

---

Muskelkadser auffrischen.
Ganzkörper.

---

Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 36 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 0 kg × 20 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 57.5 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 14 reps
Set 4: 7.5 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 170 kg × 15 reps
Set 3: 170 kg × 15 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 82.5 kg × 12 reps
Set 2: 82.5 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 18 reps
Set 2: 135 kg × 17 reps
Set 3: 130 kg × 17 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 16 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps

[Flocki]

Jetzt Pint