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Urlaubswoche verletzungsfrei überstanden.
Pregym nochmal kurz geradelt.
Genau 2min vor Regenbeginn wieder daheim gewesen.
Macht momentan wieder einigermaßen Spaß, aber Laufen ist ja weiterhin auch einfach keine Alternative.
Danach Gym.
Immerhin bin ich auch ohne ausführen der Übung in den letzten 2 Jahren stärker bei OHP geworden.
Vorheriger PR war 57,5kg x 2.
Im 4. Satz die 8. Rep gefailt.
Gewicht zum Glück noch so leicht das ich es dann einfach ablassen und unten auffangen kann.
Reicht dann auch für die Woche.
Rest des Tages chillen und morgen dann MRT.
Training:
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 9 reps @ 10 RPE
Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 9 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 3 reps @ 10 RPE [PR]
Set 3: 50 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 45 kg × 7 reps @ 10 RPE
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 92 kg × 7 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Facepull Latzug LF
Set 1: 40 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 40 kg × 10 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 12.5 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 20 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
