Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Warum kostet dich die Bankfilmerei Zeit?

Weil ichs genau wie den Hang Challenge Beitrag direkt noch hochgeladen habe.
Könnte man auch alles unter Trödelei zusammenfassen...
Oder Powerlifter Satzpausen.

[NickySenior]

GW zum PR, mirin

[pushpony]

Erst Geburtstag jetzt pr das ist ja wie Weihnachten!

[Netzokhul]

Erst Geburtstag jetzt pr das ist ja wie Weihnachten!

1 PR gibt mir mehr als Weihnachten und Geburtstag zusammen.

[Netzokhul]

Noch kurz geradelt.

[beingboredsucks]

Herzlichen Glückwunsch nachträglich (! ) zum Geburtstag und zum PR

@Garmin Meme: letztens HFV eine Nacht 92 Durchschnitt und 148 Höchstwert. Sonst eher so 55 - 60 als Durchschnitt

[Netzokhul]

26.05.26
- kg

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Wird Zeit von Fresse und Saufe wieder in Fitnessleifstyle zurückzukehren.

Vllt gleich mal an Teich schwimmen, später noch Radfahren oderso ähnlich.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 3: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 125 kg × 7 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 115 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
D: 8 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 6 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 8 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 62.5 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 57.5 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 9 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps
Set 4: 17.5 kg × 6 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 14 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

[Piotr]

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps

Die ist eigentlich ganz geil, oder?

Aber leider viel zu leicht und ohne Gurt auch schlecht benutzbar

[Netzokhul]

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps

Die ist eigentlich ganz geil, oder?

Aber leider viel zu leicht und ohne Gurt auch schlecht benutzbar

Man kann sich ein bisschen mit den Beinen am Sitz festhalten und der schräge Sitz hilft auch...
Geht schon einigermaßen und ich versuche wirklich voll Rom aus dem Trizeps zu nutzen.
Vom Gefühl ist die ziemlich gut, mach sie meist aber auch erst als 2. Trizepsübung.

[Piotr]

Ich erinnere dich an die Worte wenn du den Stack bewegst

[Netzokhul]

5km Spaziergang Teichrunde.
1 Runde am Ufer lang geschwommen und wieder nach Haus.

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Eben noch aufs Fahrrad.
Mans hot.

GarminConnect_20260526-172853.png

[pushpony]

Einfach geile Gegend

[Knolle]

Einfach geile Gegend

Zieh hin, die haben bestimmt Frauen Mangel da

[pushpony]

Einfach geile Gegend

Zieh hin, die haben bestimmt Frauen Mangel da

Dann muss ich ja joggen am Berg!

[Netzokhul]

27.05.26
- kg

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Langsam wohl kein Bug mehr sondern ein Feature...

Screenshot_20260527_130838_Garmin Connect.jpg

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Training:

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 87 kg × 7 reps
Set 2: 82 kg × 8 reps
Set 3: 77 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 40 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 40 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 10 kg × 9 reps
Set 4: 7.5 kg × 12 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 11 reps
Set 2: 17.5 kg × 14 reps
Set 3: 17.5 kg × 12 reps

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