Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Leucko]

Würde mir noch eine ordentliche Erkältung zulegen in dem Zeitfenster. Dann hast du das gleich mit abgefrühsrückt.

[Netzokhul]

Ja scheiß drauf.
Wieder kein Beintraining.
Heute auch nur mit Vadder durch die Gegend gewatschelt.
War irgendwie müd.

[Barbellmonkey]

Das letzte Beintraining war wohl 2024

[Netzokhul]

2027 Restart

[LeifEriksson]

+1

[NickySenior]

Wie der Vater immer zum wandern gezwungen wird

[Netzokhul]

Wie der Vater immer zum wandern gezwungen wird

Früher er mich, heute andersrum.

[Flocki]

Karma hehe

[Arjen]

Würde mir noch eine ordentliche Erkältung zulegen in dem Zeitfenster. Dann hast du das gleich mit abgefrühsrückt.

Leute ohne Kinder einfach keine Berechtigung für 1 Erkältung

[Flocki]

Wat
Leute mit Kindern keine Berechtigung zu jammern weil selber schuld

[Piotr]

Wat
Leute mit Kindern keine Berechtigung zu jammern weil selber schuld

Die leisten der Gesellschaft einen Dienst.
Leute ohne Kinder hingegen leben das Leben auf easy Mode
Die haben keine Entschuldigung und keine Berechtigung über Finanzen oder ähnliches zu jammern

[Harun]

Leute mit Kindern, einfach top dumm.
Sorry für ot spam.

[LunaMoon]

Leute mit Kindern, einfach top dumm.
Sorry für ot spam.

Agree

[Netzokhul]

Schnaudse hier

[Netzokhul]

31.01.26
80,8 kg

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Beine sind auch irgendwo dazwischen.
GK sozusagen.
Morgen auch nochmal irgendwie Zeug trainieren aus beiden Körperhälften.
Je nachdem.

Danach 1h Crosstrainer, vllt. später noch Nachschlag.
Mal schauen wie Bock.

Schon ein bisschen ärgerlich das es bald in die Zwangspause geht.
HFV quasi auf Alltime High.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 15 reps
Set 3: 32 kg × 15 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps
Set 3: 36 kg × 6 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 52.5 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps
Set 5: 12 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 7 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 145 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 16 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 6.25 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps

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