Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Arjen]

Willkommen im Forum

[Flocki]

Immerhin 500 Seiten bis zu der Erkenntniss

[Zotto]

Kalorien wurden ja immerhin verbrannt. Da kann der nächste Pint angetaut werden

[Netzokhul]

Fühlte sich immerhin nicht nach Junk an.
Jedenfalls heute.
Aber was heißt das schon...

Kalorien wurden ja immerhin verbrannt. Da kann der nächste Pint angetaut werden

Wie mirin du auf mein Lodderleifstyle bist.
Aber heute nicht.
Vllt. morgen.

[Zotto]

Bin ehrlich sehr mirin. Aber nach Köln gönne ich mir auch wieder mehr

[Netzokhul]

Bin ehrlich sehr mirin. Aber nach Köln gönne ich mir auch wieder mehr

Läuferische Ambition gepaart mit reinfressen und Ü15-20% KFA gehen eben nicht Hand in Hand.
Muss man schon so sagen. Respekt das du da doch ganz gut was abgeworfen hast, obwohl du sicherlich auch lieber mehr Gönnen würdest.
Hätte prinzipiell auch gerne ein paar % Fett weniger, aber die Argumente auf der "wofür eigentlich?"-Seite, sind nicht ausreichend das wirklich durchzuziehen.
Gerade jetzt zum Winter hin.

[Barbellmonkey]

Wenn dein Lauftempo weiter so sinkt überhol ich dich bei meiner Gehrunde

Niedriger KFA einfach so ohne Ziel einfach Ungenuss. Versteh dich da komplett.

[NickySenior]

Tfw 500

[Rhovan]

Ich wünschte ich würde so aussehen wie du. Mirin. Tolle Bilder, vor allem der Nebel weiß zu gefallen. Was ist den Junk Volume?

[Netzokhul]

Junk miles sagt man wohl beim Laufen gerne.
Junk Volume beim Krafttraining.

Trainingsumfang der kein klares Ziel verfolgt bzw. keine positiven Anpassungen hervorruft.

[Netzokhul]

29.09.25
- kg

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Zufriedenstellend.
Ausnahmsweise mal wieder die ChestPress mit reingenommen.
Zumindest mit exakt dieser werde ich mich in diesem Leben nicht mehr anfreunden.
Aber ist okay.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 34 kg × 9 reps @ 9.5 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 87.5 kg × 7 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps
Set 3: 77.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 7 reps
Set 2: 41 kg × 6 reps
Set 3: 36 kg × 9 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps
Set 4: 11.25 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 6 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 16.25 kg × 12 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps
Set 4: 5 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 16 reps

[schlafschaf]

Sehr starke incline dumbbell press !?
Oder?

[Moseltaler]

Ich wünschte ich würde so aussehen wie du. Mirin. Tolle Bilder, vor allem der Nebel weiß zu gefallen. Was ist den Junk Volume?

Wenn ich drei Arbeitssätze mit identischem Gewicht und identischer Wdh-Zahl mache sind für MICH die ersten Zwei reiner Junk, weil ich ohne Ende im Tank lasse

[Harun]

Ich wünschte ich würde so aussehen wie du. Mirin. Tolle Bilder, vor allem der Nebel weiß zu gefallen. Was ist den Junk Volume?

Wenn ich drei Arbeitssätze mit identischem Gewicht und identischer Wdh-Zahl mache sind für MICH die ersten Zwei reiner Junk, weil ich ohne Ende im Tank lasse

Wie sollte es deiner Meinung nach aussehen?

sorry für ot @netzo

[Netzokhul]

Sehr starke incline dumbbell press !?
Oder?

Jedenfalls weder PR noch Bestätigung eine vorherigen PR's.

Ich wünschte ich würde so aussehen wie du. Mirin. Tolle Bilder, vor allem der Nebel weiß zu gefallen. Was ist den Junk Volume?

Wenn ich drei Arbeitssätze mit identischem Gewicht und identischer Wdh-Zahl mache sind für MICH die ersten Zwei reiner Junk, weil ich ohne Ende im Tank lasse

Jetzt nicht die typische Definition für Junk Volume, aber kann man so sehen wenn man mag.

Bei freien Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, gerade bei Fokus auf Kraft statt Hypertrophie finde ich es aber durchaus legitim das man mal 1-4Reps im Tank lässt.

Bei Isolationsübungen und an Maschinen sehe ich da keinen großen Nutzen.
Lieber versuchen ans Versagen zu gehen und somit sicherstellen das man zumindest nicht viel zu leicht trainiert.