Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Harun]

Sieht wirklich leicht aus.

Stehst auch deutlich enger. Das teste ich mal. Außerdem setzt du das Gewicht kurz ab, bei mir ist es eher touch & go.

[Unbestaendigkeit]

Fußgewölbe/Füße knicken nach innen bisschen, kannst da noch mehr Energie aus dem Boden ziehen. Aber starke Ente.

[Netzokhul]

Ist mir auch aufgefallen.
Links gar nicht so sehr, rechts schon immer irgendwie der Problemfuß.
Ist auch platter - > hat weniger Fußgewölbe.
Muss ich echt mal aktiv drauf achten

[Unbestaendigkeit]

Jo, gezielt auf "Tripod" Fußstellung achten, weißt du eh etc pp.

Vlt noch Schuhe für gezieltes Fußtraining kaufen :3

[Netzokhul]

Sooo

Im Gym gewesen.
Paar PR's aber war ja auch das letzte Mal vor einem Jahr hier.

War eben noch Laufen das log ich dann nach.
Häng auch noch n paar Bilder drunter.

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Training

Standing Leg Curl Unilateral Technogym
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps PR
Set 3: 25 kg × 12 reps

Leg Press 45° Technogym (Ohne Schlitten)
Set 1: 160 kg × 13 reps PR
Set 2: 160 kg × 12 reps
Set 3: 160 kg × 12 reps

PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 10 reps

Trap Bar Deadlift
Set 1: 121 kg × 8 reps
Set 2: 161 kg × 3 reps PR
Set 3: 141 kg × 6 reps
Set 4: 141 kg × 6 reps

Row Technogym
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Leg Extension Technogym PL
Set 1: 80 kg × 13 repsPR
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 11 reps

Dip Machine Technogym
Focus Triceps U4
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
D: 40 kg × 6 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9 reps
Set 2: 25 kg × 9 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 9 reps

[Unbestaendigkeit]

GZ zu pr und mirin standort

[Knolle]

Schöne Bilder!

[Netzokhul]

Ja puh ey...
Viel weniger Schmerzen als gestern, aber auch nicht schmerzfrei.
Ich brauchte schon einiges an Überzeugungskraft mich selbst zu 2x6,71km=13,42km zu überreden.
Aber wir sind hier ja nicht zum Spaß...
Aufm Rückweg dann noch ein bisschen in der Gegend verwurschtelt wodurch es dann sowieso noch mehr wurde.
Gegenwind gabs natürlich auch (Rückenwind dagegen gibt es natürlich nie.) Ein kurzes Stück dann noch durch den Sand über die Düne laufen müssen. Sand einfach beschde.
Zieht aus jedem Schritt einfach 100% der Energie raus und nimmt die komplette Reaktivität.
Die letzten 4km dann auch einfach mit dem Sand in den Schuhe durchgezogen weil keinen Nerv gehabt deswegen nochmal anzuhalten.

Schön wars.

IMG-20250831-WA0005.jpg

[Searching]

Fck das is ja schwer @Harun

Geisteskrank

[Robin]

IMG_2169.jpeg

[Netzokhul]

Junge du hängst noch 10 Tage hinterher...

[Robin]

Ne bin Up to date

[Netzokhul]

Morgens noch ganz gut gewesen, hat aber nur für einen kurzen Spaziergang gereicht bevor der Regen begann.

Dann Gym.
Überall Rentner, aber die stören kaum weil die meisten nur für Kurse da sind.
Frühstücken dann auch oft gleich dort und eone Gruppe hat sich erstmal ne Runde Schnaps gegönnt morgens um halb 11.

Lief sonst.
Hatte die Technogym TBar etwas weniger schlimm in Erinnerung, aber die is ja echt bescheiden...

Wird wohl noch den ganzen Tag regnen.
Sauna ist aber fast schon auf Temperatur.

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Training:

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Mittlerer Mag Griff Technogym
Set 1: 90 kg × 8 reps PR
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE

Lat Pulldown (Single Arm) Auswärts
Technogym
Set 1: 40 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Technogym
Set 1: 7.5 kg × 17 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

T Bar Row Technogym
Set 1: 60 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Set 4: 45 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 25 reps

Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 41 kg × 11 reps PR
Set 2: 41 kg × 9 reps
Set 3: 36 kg × 10 reps
Set 4: 36 kg × 8 reps

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 12.5 kg × 17 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps

[Netzokhul]

Üblicher Bilderfeed

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