Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Was ist das mit dem halb 3 aufwachen? Bei mir die letzten beiden Nächte auch, einer Freundin ging es auch so... mysteriös

Hoffen wir mal das keine 3. folgt, wobei ich morgen vermutlich nicht viiiel später aufstehen werde.

[Netzokhul]

29.08.25
- kg

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Nochmal ein bisschen was trainiert.
Diese Lat Variation an der High Row sollte ich vllt öfter machen.
Zumindest spüre ich sie extrem im Lat.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 18 reps [PR]
Set 2: 11.25 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 12 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 13 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 3.75 kg × 25 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps

[Flocki]

Ja mit nem Griff oder generell einarmig echt gut dafür

[Searching]

Ist Muskelgefühl science based?

[Netzokhul]

Ist Muskelgefühl science based?

Sieht mein restliches Training Science based aus?

[Unbestaendigkeit]

Hier gibt's Training? Dachte geht nur um Schuhe und Urlaub.

[schlafschaf]

Gute Fahrt! Müsstest ja schon bald da sein?

[Netzokhul]

Zwischenstopp in Flensburg also erst ca 50%.
Kurz Gym, , jetzt noch Duschen, tanken, einkaufen und dann gehts weiter.


Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps

Reverse Fly Machine Hammerstrength
Set 1: 47 kg × 12 reps
Set 2: 47 kg × 12 reps
Set 3: 47 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 9 reps
Set 4: 12.5 kg × 8 reps

IMG-20250830-WA0001.jpg

[schlafschaf]

Dann gute Weiterfahrt

[Morn]

Gude Reise!

[Harun]

Schönen Urlaub!

Wieso haben wir dir eigentlich schon vor ner Woche einen schönen Urlaub gewünscht, wenn du erst heute fährst?

[Netzokhul]

Schönen Urlaub!

Wieso haben wir dir eigentlich schon vor ner Woche einen schönen Urlaub gewünscht, wenn du erst heute fährst?

An mir lags nicht Dummbeutl.

Ja ups...
Geht wohl in 9 Tage nochmal nach Dänemark.

[GastXY]

Zwischenstopp in Flensburg also erst ca 50%.
Kurz Gym, , jetzt noch Duschen, tanken, einkaufen und dann gehts weiter.


Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps

Reverse Fly Machine Hammerstrength
Set 1: 47 kg × 12 reps
Set 2: 47 kg × 12 reps
Set 3: 47 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps
Set 3: 12.5 kg × 9 reps
Set 4: 12.5 kg × 8 reps



IMG-20250830-WA0001.jpg

Richtiger Macher!
Ich wäre froh wenn ich so schnell wie möglich ankomme und du machst noch Zwischenstopp im Gym aber hast du ja das letzte oder vorletzte Mal auch so gemacht.

Schönen Urlaub!

[Netzokhul]

Bietet sich aus mehreren Gründen an.

-ich will so schnell wie möglich durch Hamburg, komme aber eh nicht sooo früh ins Haus
-Will ich noch 1-2 Sachen in Flensburg kaufen und tanken was aber erst ab 8Uhr geht
-Fahrtunterbrechung senkt mein Stresslevel ungemein, macht wieder wach und hebt die Laune.

[GastXY]

Bietet sich aus mehreren Gründen an.

-ich will so schnell wie möglich durch Hamburg, komme aber eh nicht sooo früh ins Haus
-Will ich noch 1-2 Sachen in Flensburg kaufen und tanken was aber erst ab 8Uhr geht
-Fahrtunterbrechung senkt mein Stresslevel ungemein, macht wieder wach und hebt die Laune.

Klingt absolut sinnig ,
müsste ich eigentlich auch mal so probieren aber dieses Jahr eh kein Urlaub mehr.
Neugier, was für zwei Sachen kaufen in Fl ?