Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Hast du keine schnelle Brille fürs Radeln?

Ich habe irgendwo eine normale Brille fürs Radeln, aber weiß gar nicht genau wo die ist.

[Raptor Jesus]

Hast du keine schnelle Brille fürs Radeln?

Ich habe irgendwo eine normale Brille fürs Radeln, aber weiß gar nicht genau wo die ist.

Das erklärt das tempo

[Netzokhul]

19.08.25
- kg

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Ja weiß auch nicht.
Latzug war glaube schon PR, aber vllt hab ich mich da auch einfach verzählt.
Bank war auch okay, auch technisch.
War da schon echt lange dabei gewesen weil noch mit so einem Powerlifting Dude unterhalten und ihn bei 180kg gespottet.
Er hat dann erfreulicherweise noch meine Technik auf der Bank gelobt.
Seitheben war dann auch noch okay, danach aber Dampf weg.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 10 RPE

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 2: 90 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps
Set 4: 8.75 kg × 12 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 12 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 41.25 kg × 9 reps
Set 3: 38.75 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 6 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps
Set 4: 11.25 kg × 10 reps
Set 5: 11.25 kg × 9 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 3.75 kg × 25 reps
Set 2: 3.75 kg × 21 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps

[Flocki]

Bravo!

[Netzokhul]

Bravo!

Danke.
Gebe alles für meine Fans.
Hab schon überlegt heute zu skippen, aber dann innerlich gespürt welche Enttäuschung das ausgelöst hätte.

[Netzokhul]

Testlauf mit Weste Salomon Active Skin 4 in L.
Weiß nicht. So richtig angenehm war es anfangs nicht.
Drückt schon mit 2 vollen Flasks, als sie leerer wurden ging es dann aber.
Bestell glaube testweise nochmal ne Nummer größer.

Kaum mal wieder Rad gefahren merk ich direkt beide Schienbeine wieder beim Laufen.
Zu wild...
Eigentlich noch paar andere Sachen zu Jammern, aber kein Bock die gerade aufzuschreiben.

GarminConnect_20250820-174120.jpg

[Flocki]

Jammern wichtig und richtig

[Netzokhul]

Restday zwecks HNO Termin für Hyposensibilisierung.
Ganz umsonst 5 Tage auf Antihistaminika verzichtet, da der Allergietest gar nicht für heute geplant war.
Irgendwie war ich auch etwas müde die letzten Tage gewesen, zusammen mit recht langweiliger Arbeit war es eine echt lethargische Arbeitswoche bisher.
Weiß nicht obs nur an fehlenden Antihistaminika lag... vllt. auch einfach die Nachwirkung nach der Hitze weil ein Stressor nachlässt wegen dem man vorher schlechter geschlafen hat.

[Netzokhul]

Ja ups...
Geht wohl in 9 Tage nochmal nach Dänemark.

[Flocki]

Living the Dream

[pushpony]

Bin neidisch

[Netzokhul]

https://www.fejo.dk/de/haus/GP68?abreis ... 2025-08-30

Geld is nur Papier oderso

[Flocki]

IMG_2169.jpeg

[LeifEriksson]

Bei mir 10Std 42min hehe

[Netzokhul]

Kommt doch wenn ihr zahlt!