Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[maic]

Ah bin noch nicht wach...

Fühl ich, Kinder wurden heute um 6:45 Uhr von meinen Eltern fürn Urlaub abgeholt und hab danach auch noch bis 11:30 Uhr gepennt. Bin das nicht mehr gewohnt und jetzt völlig durch und gaga aber immerhin ne Woche Kinderfrei

[Netzokhul]

Jetzt mal Realtalk:
Manchmal ist es nicht ganz so einfach mit dem Laufen, wenn man so eine brutal getrainierte und muskulöse Maschine ist.
Oberarme fast so dick wie die von Zotto und einen Latissimus krasser als der von Searching … Eigentlich wäre ich besser zum Windfang geeignet als zum Läufer.
In meinem Windschatten kann eine ganze Fußballmannschaft Platz finden.
Aber hey - zur Maschine wird man eben nur mit Konsequenz.
Da muss man auch mal langsam laufen, damit es so leicht wie nötig bleibt.

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[pushpony]

Mach mal in Rap

[Searching]

Nimmst du in letzter Zeit neue Medikamente ein?

[Flocki]

glaub eher, er lässt sie weg

[Netzokhul]

[NickySenior]

Gutes Statement, Feier ich

[Jck]

Nimmst du in letzter Zeit neue Medikamente ein?

[Netzokhul]

Ganz vergessen...
Gestern noch unspektakuläre und auch ziemlich schwache 12km gelaufen.
Wurde nach den ersten 4km etwas besser, aber war trotzdem nix los.

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[Netzokhul]

05.08.25
81,9 kg

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Vorher mal regelmäßig in diese Gym gewesen, jetzt nicht mehr so.
Nach paar Monaten wiederkommen und trotz Nichtnutzung fette PR's einfahren, aber ein gutes Zeichen das es in die richtige Richtung geht.

Paar Sachen hatte ich allerdings besser in Erinnerung.
Die Gym80 Seithebemaschine die hungrigerbiber glaube einigermaßen feiert, hab ich heute gar nicht gefühlt.

2025-08-05 16_28_28-3050 SEITHEBEMASCHINE - gym80 International GmbH.png

Da gefällt mir die LifeFitness echt besser mittlerweile.

Das andere ist das die Stütze vom Kabelzug nicht mittig zum Kabelansatz verläuft...
Man kann sich gar nicht richtig abstützen bei Triceps Überkopf.

2025-08-05 16_27_09-4012 KABELZUG CROSSOVER VERSTELLBAR - gym80 International GmbH.png

Naja, dafür ist die Multi viel besser.

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Training

Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps [PR]

Incline Bench SmithMachine (Gym80)
Set 1: 75 kg × 13 reps @ 10 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE [PR]
Set 3: 85 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 80 kg × 8 reps @ 10 RPE

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps
Set 4: 40 kg × 11 reps

Triceps Extension Gym80 Overhead Cable
Set 1: 70 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Scott Curl Gym80 (Machine)
Unilateral
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Set 1: 20 kg × 11 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 15 kg × 13 reps
Set 4: 15 kg × 11 reps

Seated Row Gym80 (Machine)
Unilateral
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

[Netzokhul]

Ahja und das der Stack von allen Kabelzügen dort nur bis 85kg(geteilt durch 2 also eigentlich 42,5kg) geht ist auch ein bisschen witzlos.

[Flocki]

Schreib halt gleich nen Roman

[Netzokhul]

Schreib halt gleich nen Roman

nerv halt nicht

[Flocki]

[Netzokhul]

07.08.25
- kg

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Heute war nicht viel zu holen.
Was soll's... gibt mal gute Tage, mal schlechte Tage und alles dazwischen.
Gemacht ist gemacht.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
+2
Set 1: 28 kg × 15 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 15 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 6 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps
Set 3: 6.25 kg × 14 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 18.75 kg × 6 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps