Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Henne]

Bei RDL's wieder einsteigen richtiger Krampf.

Bei mir müssen es aber dann auch immer die 100kg sein, das geht auch gut nach ner längeren Pause. Muss dann nur die RiR etwas höher halten, sonst kann man mich die Tage danach nur tragen. - 120kg dafür dann schon ordentlich.

[Netzokhul]

30.10.24
81,4 kg (unsicher)

---

Hatte nach den 40kg x 15 so einen schönen Krampf im linken Quad das ich mir sicher war, das das als Arbeitssatz zählt.
Rücken ist auch ziemlich gut durch. (Schon von gestern.)

Bisschen spaziert, gechillt, Shake + Apfel und noch ne Runde gelaufen.

Gefühlt wars easy, zwischendurch sogar kurz währenddessen telefoniert.
Talk test also auch bestanden. Puls spiegelt das aber nicht so recht wieder.

Naja, ich schleich ja noch das Prednisolon aus von daher vermute ich eher dort den Schuldigen.
Oder ich bin morgen krank.
We will see.

---

Training

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10

Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 90 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 40 kg × 4
Set 3: 36 kg × 6

SUPERSET
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 14 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 7
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 6
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 12.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 12
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 110 kg × 8
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 25 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 25 kg × 4 [Drop Set]

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 25 kg × 4 [Drop Set]

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 15 kg × 6

GarminConnect_20241030-145305.jpg

[NickyJr]

40kg incline bench waren zu schwer?

[Netzokhul]

40kg incline bench waren zu schwer?

Naja...
Ich hab 4 Wiederholungen@RPE10 gemacht und musste bei dem Versuch der 5. abwerfen.
Peile schon idR. über 5 Reps an.
Das einzige 38er Paar war aber belegt, deswegen...

[NickyJr]

so brauch ich dich

[Netzokhul]

Hab beim 32er Satz eigentlich schon gemerkt das es schwer ist und 1 Rep weniger geschafft als letztes mal...
Ums mal mit @hungrigerbiber's Worten zu sagen...

Aber manchmal kommt der Höhlenmensch in mir raus

[Netzokhul]

31.10.24
- kg

---

Hab 1 stabilen Quad Muskelkater nun.

Morgens gelaufen.

Eben dann noch ins Gym für bisschen Kram und direkt im Anschluss aufs Laufband weil eh schon verschwitzt gewesen.

---

Training

GarminConnect_20241031-155711.jpg

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 @ 9.5
Set 2: 92.5 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 87.5 kg × 7 @ 10.0
Set 4: 87.5 kg × 6 @ 10.0

Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 18 reps

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 7
Set 4: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 9
Set 6: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 8
Set 8: 2.5 kg × 4 [Drop Set]
Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 9
Set 2: 37.5 kg × 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 18 kg × 9
Set 4: 18 kg × 7

GarminConnect_20241031-155650.jpg

[LeifEriksson]

Manchmal seh ich ein jüngeres Ich von mir in dir und jetzt ist wieder so 1 Moment
2 oder gar 3 Einheiten am Tag kommen vor..
Find ich cool, nicht falsch verstehen

[Quickhatch]

Gute Bankintensität und starke Hammercurls

[Netzokhul]

Gute Bankintensität und starke Hammercurls

Kam schon 2mal wer aus der Nähe angelaufen weil er dachte ich verrecke.

Interessant was du zu den Curls sagst.
Spielt für mich jetzt keine Rolle weil eh nur Mittel zum Zweck -> dickerer Arm, aber ich war immer der Meinung ziemlich unterdurchschnittlich schwach bei Bizepsübungen zu sein.

Manchmal seh ich ein jüngeres Ich von mir in dir und jetzt ist wieder so 1 Moment
2 oder gar 3 Einheiten am Tag kommen vor..
Find ich cool, nicht falsch verstehen

All i read is...
Soon lecker Bierchen + kein Sport Leif

[schlafschaf]

Du meinst überdurchschnittlich schwach oder ?

[Netzokhul]

Du meinst überdurchschnittlich schwach oder ?

Ja.
Oder unterdurchschnittlich vong 1 Kraft her.

[Piotr]

Wenn die relativ sauber sind dann schon gut
Man sieht bei anderen da ja die wildesten Sachen

[Netzokhul]

01.11.24
80,8 kg

---

So als erste Übung (zumindest) heute, hat sich diese Bankdrückmaschine doch ganz gut angefühlt.
War ein gutes Training, aber jetzt etwas müde.
Denke gleich mal 1 Nap machen, nachher noch Barber und dann höchstens noch spazieren.

---

Training

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 70 kg × 8 [PR]
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 7
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8

T Bar Row Gym80
Set 1: 75 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 65 kg × 7
Set 4: 60 kg × 8

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8 [PR]
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 9
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 12
Set 6: 8 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 11
Set 8: 8 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 140 kg × 5 [PR]
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 120 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 9

SUPERSET
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 60 kg × 9 [PR]
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 50 kg × 12
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 9
Set 3: 17.5 kg × 8

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 11
Set 6: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 12
Set 8: 7.5 kg × 6
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 25 kg × 11

[Netzokhul]

02.11.24
80,4 kg

---

Runde laufen und eben nochmal Spaziergang mit ähnlicher Distanz.

Könnte sein das jetzt ein paar Tage Pause folgen.

---

Training

WhatsApp Bild 2024-11-02 um 13.47.07_44ab0766.jpg