Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

29.05.24
79,3kg

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Gestern noch Besuch bekommen...
(siehe Bilder)

Ahja heute das übliche...
Gym, Reha, Cardio, Fressen...

Gestern Auto kaputt gegangen, heute Kreditkarte verloren.
Naja, direkt gesperrt.
Als Tipp falls das mal jemandem passiert:

Google Pay aufm Handy mit Paypal verknüpft works like a charm.
Keine Zusatzgebühren, ganz easy zahlen.

Eben noch beim Spaziergang am Strand ordentlich nass geworden und jetzt bei ~2x25min @80°C Sauna aufwärmen.

Bilderchen

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Training: GK + Cardio

Leg Press
Set 1: 160 kg × 12
Set 2: 160 kg × 12
Set 3: 160 kg × 11
Note: Quad Focus

T Bar Row Technogym
Set 1: 60 kg × 6 [PR]
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 52.5 kg × 8
Set 4: 50 kg × 7

Standing Leg Curl Unilateral Technogym
Set 1: 30 kg × 7
Set 2: 27.5 kg × 9
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 22.5 kg × 8

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 5
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 18 kg × 8
Set 4: 16 kg × 11
Set 5: 16 kg × 10
Set 6: 16 kg × 10
Set 7: 14 kg × 12
Set 8: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 14 kg × 4 [Drop Set]
Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5

Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 20 kg × 10 @ 10.0
Set 4: 20 kg × 9 @ 10.0
Note: Sissy Squat

SUPERSET
Dip Machine Technogym
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 7
Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 7
Set 2: 8.75 kg × 7
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 8

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[Flocki]

Schon echt nice

[Alcertraz]

Mirin spontanen Besuch von Redhead bekommen

Hast du eig jeden Tag im Urlaub trainiert?
Auf jeden Fall brutales Volumen.

[Netzokhul]

Mirin spontanen Besuch von Redhead bekommen

Hast du eig jeden Tag im Urlaub trainiert?
Auf jeden Fall brutales Volumen.

Bisher ja.
Muss dazu sagen das ich die Ecke schon kenne, von daher schon die typischen Besichtigungen erledigt habe.
Naja, war trotzdem ne gute Entscheidung und hatte Glück mit dem Haus.
Feier Gymlife auch irgendwie von daher geht das klar.

[Hubee]

Würde echt tauschen. Bin schon nach den 1,5 Woche mit der Familie echt "müde"

[Leucko]

Hatte ich in Dänemark jetzt aber auch bei 2 so Praxen die meinten dann:
"ja, das ist so geregelt das Sie ins Krankenhaus müssen."

Warm zum Geier warst du schon wieder beim Arzt?

[Netzokhul]

Hatte ich in Dänemark jetzt aber auch bei 2 so Praxen die meinten dann:
"ja, das ist so geregelt das Sie ins Krankenhaus müssen."

Warm zum Geier warst du schon wieder beim Arzt?

Nur 2 Blasen zwischen den Zehen die sich etwas entzündet hatten weil ich natürlich topdumm immer wieder Sand reingelaufen habe.

Wollte nur sicherstellen das die nicht weiter Behandlungsbedürftig sind oder es so ein Quatsch wie Blutvergiftung wird.
Tat schon ordentlich weh zwischendurch, deswegen auch 2Tage Strand geskippt.

Hätte ich nicht bereits gewusst das hier in Krankenhäusern nix los ist, hätte ich aber vermutlich abgewartet, bis es unerträglich geworden wäre.
So war ich halt 5min drin, Arzt drauf geschaut, geht noch klar, wieder raus.

[Netzokhul]

30.05.24
80,2kg

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Ausser Gainz auf der Waage heute keine neuen unerfreulichen Vorkommnisse.

Gym as always.
Läuft auch noch, Cardio so naja, aber man kann eben nicht alles haben.

Wetter war etwas unentschlossen und das Unwetter zog hier gerade so grenzwertig lang, also habe ich mich gegen Strand entschieden.

Stattdessen mit Laufschuhen ins Auto und ein wenig Richtung blauem Himmel.
Der ein oder andere erinnert sich vllt an den Spot, aber natürlich gibt es auch ein paar aktuelle Bilder.

Laufrunde wie gesagt so lala...
Zwischendrin erstmal Nasenbluten bekommen.

Bilderchen

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 100 kg × 3 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 87.5 kg × 6
Set 5: 85 kg × 5 @ 9.5
Set 6: 85 kg × 6 @ 10.0
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 20 reps
Set 4: 20 reps
Set 5: 15 reps
Set 6: 15 reps

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 14
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 12
Set 8: 8 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 7
Set 2: 27.5 kg × 9
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 22.5 kg × 12
Set 5: 22.5 kg × 10
Set 6: 20 kg × 13
Set 7: 20 kg × 11
Row Technogym
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 6

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 8
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 5 kg × 10
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 17.5 kg × 6
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 12.5 kg × 10
Set 5: 12.5 kg × 8

Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 10 kg × 9

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[Alcertraz]

Nur 2 Blasen zwischen den Zehen die sich etwas entzündet hatten weil ich natürlich topdumm immer wieder Sand reingelaufen habe.

Wollte nur sicherstellen das die nicht weiter Behandlungsbedürftig sind oder es so ein Quatsch wie Blutvergiftung wird.
Tat schon ordentlich weh zwischendurch, deswegen auch 2Tage Strand geskippt.

Hätte ich nicht bereits gewusst das hier in Krankenhäusern nix los ist, hätte ich aber vermutlich abgewartet, bis es unerträglich geworden wäre.
So war ich halt 5min drin, Arzt drauf geschaut, geht noch klar, wieder raus.

Das sind dann die Leute, wegen denen man mit Nasenbeinbruch und co. ewig in der Notaufnahme sitzt
Semisrs

Aber wer sich im Urlaub keine Blasen läuft, hat die Kontrolle verloren
Fullsrs

[Flocki]

naja immerhin hat sein Urlaub irgendwas mit "blasen" zu tun gehabt

[H_D]

naja immerhin hat sein Urlaub irgendwas mit "blasen" zu tun gehabt

und mit "bluten"

[Netzokhul]

31.05.24
- kg

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Passiert wohl nicht mehr großartig viel heute.
Aktuell noch ein kleiner Spaziergang weil es ausnahmsweise nicht regnet und vllt. noch Sauna.
Mal schauen.

Heute morgen einfach nochmal nen PR rausgehauen trotz 14 Tage Training am Stück.

Auf der Waage wird es im Endeffekt aber auch aufwärts gegangen sein.

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Training: GK

Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 7.5 kg × 9
Set 3: 5 kg × 16
Set 4: 5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 40 kg × 5 @ 10.0 [PR]
Set 3: 34 kg × 7 @ 10.0

SUPERSET
Leg Extension Technogym PL
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7
Set 5: 70 kg × 11
Standing Leg Curl Unilateral Technogym
Set 1: 27.5 kg × 10
Set 2: 26.25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 23.75 kg × 8
Set 5: 20 kg × 10

SUPERSET
T Bar Row Technogym
Set 1: 55 kg × 6
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 47.5 kg × 7
Set 4: 45 kg × 7
Set 5: 42.5 kg × 7
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 22.5 kg × 13
Set 5: 22.5 kg × 11
Set 6: 20 kg × 12

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 120 kg × 7 [PR]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 110 kg × 7
Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 27.5 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 22.5 kg × 9

[Zotto]

Nette Gegend! Scheint auch super flach zu sein - perfekt für ambitionierte Long Runs.

[Leucko]

Batterie von der Waage leer?

14 Tage am Stück Training? Heftig
Glaube für meine letzten 14 Einheiten hab ich 10 Woche gebraucht

Ist dann Auto wieder heile?

[Netzokhul]

Batterie von der Waage leer?

14 Tage am Stück Training? Heftig
Glaube für meine letzten 14 Einheiten hab ich 10 Woche gebraucht

Ist dann Auto wieder heile?

Habs wiegen heute morgen wohl unterbewusst verdrängt.
Auto wohl hoffentlich morgen wieder heil.
Fahr dann am Sonntag. (mit hoffentlich weniger Verkehr)