Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Knolle]

Stabil

[Waschbär]

Wie viel kcal isst du dass du bei dem Pensum nicht mehr/schneller abnimmst?

[Netzokhul]

Wie viel kcal isst du dass du bei dem Pensum nicht mehr/schneller abnimmst?

Keine Ahnung.
Viel Verbrauch = viel Hunger.
Ist ja nicht so als würde es deswegen großartig einfacher sein ein Defizit zu haben.

[Flocki]

Weniger Streifenpizza ehehehe

[Piotr]

Junge deine Aktivität

Dienstag 8km Joggen
Mittwoch 2h Rad
Heute 12km Joggen

+ Krafttraining noch

[Leucko]

Daumen hoch für Eisbaden.

[Piotr]

Wie viel kcal isst du dass du bei dem Pensum nicht mehr/schneller abnimmst?

Keine Ahnung.
Viel Verbrauch = viel Hunger.
Ist ja nicht so als würde es deswegen großartig einfacher sein ein Defizit zu haben.

Viel Aktivität = weniger Zeit zum Essen

Wenn du sauberer essen würdest dann wäre Sättigung auch besser und Defizit zu haben easy money

[Netzokhul]

Weniger Streifenpizza ehehehe

Ne, passt schon so wie es ist.
Hing jetzt gefühlt etwas lang an der 80kg, aber laut Trendlinie eigentlich alles okay.

Seit 2 Monaten dabei, ungefähr 4kg runter.

piotr
Brauch nicht unbedingt mehr Defizit.
Genug Energie fürs Training ist da, das die Hauptsache.

[Flocki]

kannst du eigentlich mal 2-3 Tage gar nichts machen bei dem Pensum?
Mir fällt das immer mal wieder auf, wenn ich irgendwelche Wehwechen hab oder mal kränkel
so ganz still sitzen und nicht mal ne runde spazieren triggert mich regelrecht weil ichs einfach gewohnt bin immer ne Art von Bewegung zu haben

[Netzokhul]

kannst du eigentlich mal 2-3 Tage gar nichts machen bei dem Pensum?

Pls...
Du liest doch hier schon einen Weile mit.

An Arbeitstagen kann ich auch mal den Nachmittag/Vormittag nur chillen, aber komm dann ja durch Arbeit auch auf ~10k Schritte.
An freien Tagen keine Chance nur rumzusitzen, will ich auch nicht und bekam mir die ersten 20 Jahre meines Lebens, in denen ich das so praktiziert habe, auch nicht gut.

[schlafschaf]

Also ich habe Samstag sturmfreie und werde mich nach dem
Sport und dem einkaufen ab hoffentlich frühen Nachmittag gar nicht mehr groß von der couch wegbewegen. Frühestens gegen späten Abend noch ne Runde

[H_D]

Wie viel kcal isst du dass du bei dem Pensum nicht mehr/schneller abnimmst?

Keine Ahnung.
Viel Verbrauch = viel Hunger.
Ist ja nicht so als würde es deswegen großartig einfacher sein ein Defizit zu haben.

Beißt sich halt die Katze in den Schwanz - ist das Zwang? Ein Kumpel von mir geht auch immer ewig joggen, haut sich dann vor Hunger ne Tafel Schokolade rein und rennt am nächsten Tag wegen schlechtem Gewissen wieder los

[Netzokhul]

Wie viel kcal isst du dass du bei dem Pensum nicht mehr/schneller abnimmst?

Keine Ahnung.
Viel Verbrauch = viel Hunger.
Ist ja nicht so als würde es deswegen großartig einfacher sein ein Defizit zu haben.

Beißt sich halt die Katze in den Schwanz - ist das Zwang? Ein Kumpel von mir geht auch immer ewig joggen, haut sich dann vor Hunger ne Tafel Schokolade rein und rennt am nächsten Tag wegen schlechtem Gewissen wieder los

Eher nicht.
Hab jetzt nicht unbedingt ein schlechtes Gewissen wenn ich mir mal ne Pizza oder was anderes reinstelle.
Eher passiert es mir das ich aus Langeweile esse wenn ich sonst nichts zu tun habe.
(Was sicherlich keine gute Angewohnheit ist.)

Das einzige das hier aus schlechtem Gewissen trainiert wird sind Beine.
Auf den Rest hab ich eigentlich schon Lust.
Ja... Auf Beine auch manchmal.
Wünschte ich hätte ne Hackenschmidt in meinem Studio.

[Netzokhul]

Aber bzgl. dem Beispiel von deinem Kumpel...
Wenn man so hohe Aktivität fährt und nicht einigermaßen Energie bereitstellt wird der Hunger/Appetit/Drang zu essen halt so groß das man sich auch recht schnell mal was greift was in der Nähe liegt oder mehr Kcal konsumiert als man eigentlich gerne würde.

Bin halt auch Fan von erst Sport und dann Kcal, aber gerade bei 2 Einheiten ist es mir auch schon auf die Füße gefallen, nicht genug oder teilweise nur einen Shake nach der 1. Konsumiert zu haben.

Wenns sich einrichten lässt mittlerweile lieber ein paar Stunden Pause und wenigstens eine kleine Mahlzeit dazwischen.

[Lauch]

Also der einzige Weg, den ich für mich persönlich gefunden habe, aus hohem Verbrauch auch ein vernünftiges Defizit zu generieren ist einfach verdammt eintönige Ernährung. zB nur Reis, Gemüse, mageres Protein. Damit hat man einerseits die Carbs für die hohe Aktivität, andererseits kompensiert man die verbrannten Kalorien nicht so stark weil es halt so eintönig ist.
Lange Läufe funktionieren auch besser weil man bei denen viele Kalorien verbrennt aber es schlägt sich gleichzeitig auch auf den Magen und man hat nicht sofort viel Appetit (später oder am nächsten Tag aber schon). Gerade Radfahren ist ein Sport, nach dem ich am liebsten sofort alle Kalorien kompensiere weil ich richtig Appetit und Hunger habe. Gym neigt mir bei mir auch dazu, mit mehr Kalorien zu kompensieren als ich verbraucht habe.