Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

wann wadenheben ausmaxen?

Mal schauen, kann mir soviel Stress und ZNS Fatigue in der Diät nicht erlauben.

[Netzokhul]

08.04.24
81,1 kg

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Radrunde war gut.
Performance nüchtern ganz gut, Wetter auch Top.
Glaube der Brustgurt ist paar mal ausgestiegen, oder meine HF teilweise wirklich schnell gefallen.
Ähnliches Problem wie Christoph heute gehabt und Lang/Kurz losgefahren aber dann irgendwie denn Pullover ans Rad binden können ohne das er gestört hat.

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Paar Stunden Pause und weil gut gefühlt noch kurz gelaufen.
War so lala...
Geschwitzt des Todes dank Sonnencreme und hoher Puls, aber immerhin keine Schmerzen...
Witzig, gestern ja schon Laufen gewesen und Schmerzen haben sich keinen deut verschlimmert, eher im Gegenteil.

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Training: Cardio

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[beingboredsucks]

Wieder sehr starkes Pensum

[schlafschaf]

Da sollte doch heute noch ein Training drinne sein.


Kacke dachte das sei
Die Aktivität von heute gewesen.


Bin neidisch

[Netzokhul]

09.04.24
80,4 kg

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Waage droppt.
Heute morgen einen Hauch von Husten.
Verflog aber relativ schnell wieder.
Keine Ahnung woher er kam.

Ab morgen werde ich eh wieder durch Arbeit eingebremst und am Wochenende dann mal wieder zur Familie.
Denke da steht dann höchstens ein Lauf an.

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Kraft:
Krafttraining war nicht schlecht, mal wieder im andern Studio und KHSBD PR.
Ansonsten halt dieses und jenes...
Gym80 Chestfly Machine mal probiert...
Naja, hab da irgendwie noch keine gehabt die mir taugt.

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Lauf:
Paar Stunden Pause gehabt, dann los.
Sehr langsam und relativ unebene Strecke mit Steinen, Wurzeln etc.
Versucht so langsam wie möglich zu machen ohne das es sich komisch anfühlt.

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Training: OK + Cardio

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 80 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 38 kg × 6 [PR]
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 7
Note: Gym80

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 85 kg × 6
Set 2: 75 kg × 8
Note: Breiter Mag Griff, Gym80

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Note: Mittlerer Mag Griff, Gym80

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 40 kg × 12

Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 20 kg × 11
Note: Gym80

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 11
Set 4: 45 kg × 9
Set 5: 40 kg × 12

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 70 kg × 11
Note: Unilateral

Chest Fly Machine (Gym80)
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 30 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 20 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11
Note: Unilateral
Überzugmaschine Gym80
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 40 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 3 [Drop Set]

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[Kolibri]

Krasses Volumen, sehr respektabel! Viel Erfolg beim Cutten!

[schlafschaf]

Das Volumen das du im
Moment abreißt ist echt krass. Pass bloss auf das du nicht parallel ein zu krasses Defizit fährst

[Waschbär]

Vor gut nem Jahr wurde ich noch von der Person für Ähnliches Volumen geflamed

[Netzokhul]

Das Volumen das du im
Moment abreißt ist echt krass. Pass bloss auf das du nicht parallel ein zu krasses Defizit fährst

Ja Chef.
App sagt durchschnittlich 523kcal Defizit in den letzten 3 Wochen.

Vor gut nem Jahr wurde ich noch von der Person für Ähnliches Volumen geflamed

Wenn man schwach ist, ist das was anderes.

Krasses Volumen, sehr respektabel! Viel Erfolg beim Cutten!

Danke.

[Barbellmonkey]

Hier haben wir wohl bald einen Trail Runner

[#schmidtamlimit]

Grüße,
bin hier jetzt auch mal dabei.

[Netzokhul]

Willkommen.

Crosspost:
Diät läuft.
Hoher Verbrauch und eher so PSMF Style essen bis Nachmittag funktioniert ganz gut.

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[PK95]

Schöner Verlauf.

Aktuell trackst du nicht oder?

PSMF Style = Proteine tagsüber ausreichend und Rest sehr niedrig?

[NulPe]

Wie viele Kalorien isst du denn so am Tag? Wundert mich das du bei dem Pensum nur ~3 Kilo in 90 Tagen verloren hast, aber ich nehme an möglichst schnell viel Gewicht verlieren ist sowieso nicht das Ziel.

[Netzokhul]

Wie viele Kalorien isst du denn so am Tag? Wundert mich das du bei dem Pensum nur ~3 Kilo in 90 Tagen verloren hast, aber ich nehme an möglichst schnell viel Gewicht verlieren ist sowieso nicht das Ziel.

Diäte ja erst seit knapp 6 Wochen.
Dazu muss man beachten das der Weight Trend nicht schöngerechnet ist sondern nachzieht.
Schöngerechnet wäre ich von 85,5kg zu Beginn auf Aktuell 80,5kg runter.

Schöner Verlauf.

Aktuell trackst du nicht oder?

PSMF Style = Proteine tagsüber ausreichend und Rest sehr niedrig?

Mehr oder weniger.
Halt schon bisschen Kalorien sparen für Abends, aber trotzdem noch auf 3+ Proteinfeedings am Tag kommen.
Genau, Kalorien werden nicht getrackt nur grob aufs Protein geachtet.