07.04.24
80,9 kg
Morgenspaziergang
Gym
Laufen
Heimweg
Feierabend.
Kraft:
Joa...
Bisschen Zeug trainiert und am Ende trotz Muskelkater nochmal auf die Bank gelegt.
Paar lockere Sätze gemacht und dann schauen wollen was ich so drücke.
Man kennt es.
110kg gehen also auf der Bank noch, auch ohne Legdrive.
Vllt. wären noch 2,5-5kg mehr gegangen, aber hatte keinen Spotter und nach den 110kg war das Pulver eh verschossen.
Laufen:
Trotz leichter noch vorhandener Schmerzen mal wieder eingestiegen.
Hielten sich gleichbleibend oder potentiell sogar besser werdend während des Laufs.
Mal schauen.
Training: GK + Cardio
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 13
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 7
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 6.88 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 6.25 kg × 8
SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 5 kg × 7 [Drop Set]
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 9
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7
Larsen Press
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 90 kg × 1
Set 5: 100 kg × 1
Set 6: 110 kg × 1 [PR]
Set 7: 100 kg × 2
Note: Technik
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